吉村園子

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重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習


獨白，是獨自抒發個人情感與願望的話。


但其實，每一天我們的大腦都會浮現好幾萬句的獨白。


比如：「我真的好沒用！」、「我真的太不應該了！」這些反覆在腦海中出現的消極話語，便是負面獨白。


《重塑情緒的腦內獨白》就這麼寫道：每個人都戴著「主觀眼鏡」，大家都是以主觀來看待事物、思考並採取行動。


是的，我們透過累積各種經驗，將自己的觀點模式法，建立起「某件事就應該如何」的信念和價值觀。


但假如我們能將負面獨白切換成正面獨白的話，我們就能瞬間轉換心情，並且發覺到身邊其實有很多好事正在發生。


💟討厭別人多管閒事時


有時候，我們會因為自己做法遭受否定，而無法坦率接受對方的建言。


當我們心想：「我又沒有徵求你的意見！」。


確實，要不要聽進去都由自己決定，但如果我們覺得別人的話限制了自己的思考和行動，請在心裡默念：「聽也好，不聽也很，坦率更好！」。


讓自己有更多選項，保持思維的彈性，這樣就很好。


💟自我評價變差時


沒有人喜歡出錯，也沒有人喜歡失敗，當我們開始討厭做不好的自己時，請明白，你不用每次努力，都要達到一百分。


當我們心想：「我沒能做到完美......」。


即使不完美又如何呢？有時候寬容面對，反而能得到更好的結果，請肯定自己的努力，告訴自己：「六十分就很棒了！」。


剩下的四成，之後再克服即可。


💟人生不順遂時


認真努力過生活的人，往往在某個地方卡住、陷落時，會產生怎麼一切都不順遂的錯覺。


當我們心想：「我怎麼會在這裡卡住了？」


人生有各種面向，即使遭逢困境，也不表示我們的人生是一錯到底的，這時候請對自己說：「別只看一部分，要綜觀人生。」。


請察覺身邊那些天經地義的幸福，並找出美好的一面，相信自己，一切都會好起來的。


🌈結論與感想


努力的人很了不起，為了目標全力以赴的人，看起來總是閃閃發光，讓人欽佩又羨慕。


可是，人無法永遠都在努力。時時刻刻都抱著「我要努力」的想法採取行動，結果就是瀕臨極限，身心俱疲。


因此，當我們在過度追求中，感到欲振乏力時，不妨給自己時間慢下來、靜下來，去做最能獲得幸福感的事。


即使只是想耍廢，躺平，什麼事都不做，那也沒關係，能夠忠於自己的心，就是你能為自己做到最棒的事了！


#重塑情緒的腦內獨白

重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習

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