川野泰周

博客來0011014873

減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕

　　這本書的書封就出現了我最喜歡的關鍵字：留白、適度、餘裕，生活中要留點空白，不然塞滿滿的會感到很擁擠；做事情不要太過極端，不是非黑即白的世界，給自己留點彈性，適度就是最符合自己選擇；至於餘裕嘛～我不確定各位如何解讀，但對我來說，不把自己累死、忙翻天，時間上的餘裕會讓我可以感到從容自在，比較不會因為趕快的心理而發生失誤，以上這些也是我正在實踐中的日常，不斷調整所得到的最適狀態。
　　作者川野泰周是一個禪僧也是一名精神科的醫生。故這是一本結合了禪學和心理學的實用書，讀完不會感受到被逼著一定要斷捨離的感覺，而是比較強調「中道精神」，所有的事情都不該有過於極端的想法，而是有點介於中間值的感覺，例如想要極簡，但不是要你學其他人一樣，將所有東西丟光才叫極簡，而是以自己為主軸去仔細檢視什麼物品需要留在身邊。
　　又或者是每天被要求要努力工作的人，明明心靈已經忙到很緊繃，卻還是要替自己不斷上緊發條繼續努力，但這樣是不行的，過度的忙碌和焦慮是很容易出錯的，要懂得按下暫停鍵喘一下氣，當你開始繼續要工作時，不該在天秤的左右兩側而是應該落在中間，才是「中道精神」所追求的平衡狀態。
　　這是一本讀起來很心平氣和的書，書中沒有過激的言論也沒有無力乏味的感覺，雖然有部份觀念是我們常見的，但想要簡單生活的核心想法確實就是那幾樣，而且我覺得不難學習，所以如果對於現在的生活有點覺得卡卡的，可以讀看看這本書，或許可以帶給你一點不同的靈感去調整喔！
　　以下節選部份重點分享，有興趣的人可以去購買（借閱）來完整閱讀喔！

▌保持二分之一的心態
★想要將什麼「斷捨離」的時候，都可以試著以「減半」為目標。（大概一半就好）
★為每天的行動確實地畫下「標點符號」：即使在忙碌的日常生活中，我們偶爾也要稍微停下來，讓心靈休息一下。
★中道精神：是指任何事情都不過於極端，偏頗，取一種不偏於任何一方的中正之道。

▌東西
★任憑情渚高漲而買東西或扔東西，是一種危險的行為，所以要擅用畫「標點符號」的感覺來喘一口氣。
★作者的「書籍整理法」：分成“經常放在手邊查閱，沒有的話就會擔心的書“和”總有一天有時間的話會想讀的書“。

▌飲食
★食量減半的飲食技巧：把吃飯的速度放慢一半，但相應地，要一邊慢慢地品嚐料理，一邊仔細地進食。
★出門購物前，最好能確認一下冰箱裡面有什麼東西。

▌消費
★無論你的購買慾望有多強烈，網路購物的商品務必先讓它放置一晚之後再下單。
★喜歡的東西可以挑選品質好一些、價格稍微貴一點的，這樣才有機會使用久一點。

▌資訊
★將使用智慧型手機的時間減半：最好可以縮短到兩小時內，超過兩小時增加罹患憂鬱症的風險。
★戒掉睡前滑手機的習慣，不要將手機放在枕頭旁。

▌工作
★細心地工作有三大好處：提高注意力、減少錯誤、可以保持內心的平靜
★「相信自己、相信別人」。超過自己可以負荷的工作量，就可以讓部下和周圍適任的人分擔。


✨三個閱讀push點
1. 首推給想要簡單生活的讀者，透過作者分享的減少一半的生活技巧，一點一滴慢慢的調整到最適合自己的模式。
2.不算是一本很強調斷捨離的書，而是比較接近讓讀者獲取不疲勞的生活方式。
3.作者結合了禪學和心理學所彙整出來的重點，簡單好懂，也很容易執行學習。


減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕

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結合了禪學和心理學所彙整出來的重點，簡單好懂，也很容易執行學習。