卡拉·麥拉倫

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我的情緒解讀筆記：我現在感覺如何？我怎麼了？我該怎麼辦？17種情緒即刻應對方案

Karla McLaren

　　情緒是什麼？”情緒是幫助你思考、理解與行動的感官。它們讓你了解你的世界，並且使你理解自己感覺或感受。”（摘自P14）
　　只要是人類，正常都會有情緒的吧？以今天為例，整天下來是否有感受到什麼情緒發生過嗎？我來分享自己的，帶阿如散步時感到幸福，結果後來騎車過閃燈的路口時，看了路口還是被按了喇叭覺得生氣煩燥，下午接小孩時總會對時間感到有些恐懼，就連現在打心得時，也還是帶著焦慮的心情打完的，不覺得很神奇嗎？人的一天竟然可以有那麼多種情緒，但我並沒有因為這些情緒而做出負面的行為，或許是情緒不夠強烈又或者是因為讀了很多學習不在意他人的書，我發現自己可以慢慢地不被情緒左右了！我感到開心，因為我以前很常被說情緒化。
　　情緒化這個詞，其實不算是一個好的形容詞，它常常和負面的憤怒擺放在一起也很容易被掛上難相處的牌子，但事實真的是如此嗎？我倒覺得這是對自己的情緒誠實（不開心直接表現出來），但錯在情緒出現後表現出來的樣子（罵人、暴力、臭臉的行為），所以才會判定難相處，讀這本書最主要的目地就是要釐清自己內心真實的感受，為何憤怒？是我們要找出來的解答，如何好好的情緒共處是我們要學習的。
　　這本書不算是一本很好分享的書，因為有太多的實際演練了，而大家著重想改善的情緒也都不太相同，所以只分享了一個關鍵重點，其他詳細內容請購買或是借閱來讀，大家的感受一定會不一樣～

▌成為情緒高手的關鍵
★不分負面情緒或正面情緒：雖然會因處理情緒的方式帶來正面負面的結果，但情緒本身沒有好壞之分，情緒是幫助你了解你的內心與外在世界發生什麼事，是缺一不可的存在。

★了解情緒的細微差異：你可以運用情緒詞彙辨識出這些情緒的輕微與中等狀態，會幫助你在情緒比較不那麼強烈時，培養情緒技能。

★辨識多重情緒：在同一個時間，感受到一個以上的情緒是正常的。(例如喜極而泣)

★學會如何引導情緒：除了表達或壓抑你的情緒，也可以引導它們，聆聽、理解它們並有意識的應對它們。

　　題外話，突然想起小時候……印象中媽媽雖然要求嚴格但總感覺好像沒有發過什麼太大的脾氣，結果某次媽媽突然大發雷霆，在我們面前摔椅子！這是我們從來沒看過的媽媽，我們簡直嚇死了，現在回想起來，媽媽應該是一直沒能好好表達自己的情緒，不論是對先生或是小孩一直都將不佳的情緒默默隱忍下來，突然覺得對我媽媽有點慚愧，真的辛苦她了，所以，如果現在的你有情緒請不要忍住（會得內傷、會爆炸），請好好找出為什麼會這樣？我如何做會比較好？要和情緒好好共存。


✨三個閱讀push點
1.首推給想要更深層認識情緒的讀者，書中共有十七種情緒的解說，多認識一些會對內在更有幫助一點。
2.這不是一本正規的書籍，而是像一本練習簿，每幾個段落、幾個頁面就會有需要跟著思考的地方，可以好好想一想，將你認為的答案寫上（但我知道愛書的人跟我一樣會拿空白紙來寫）。
3.這本書可以採用任何方式閱讀，可以重頭到尾一字不漏讀完也可以跳著讀，全取決於讀者的需求和興趣～（我自己是先大略讀完一遍後，再深讀更有興趣的章節，打心得也還會再翻閱一次）


要和情緒好好共存。

如果被評價為「情緒性」，我們都會認為是種負面標籤。
為什麼？
作者認為這個標籤非常草率，因為情緒有很多種，我們無法從這個詞裡面去判斷這些情緒包含的是悲傷、焦慮、憤怒、喜悅還是羞愧？
其實每種情緒都有它存在的意義，它可能是指出問題所在，也可能是讓你更了解自己。
這本書是一本非常實用的情緒解讀書，裡面收錄了17種情緒，能幫助我們更加理解情緒並學習如果與情緒相處。如何運用情緒來幫助自己過上更理想的人生。

我覺得很特別是講到一些我們普遍認為非常負面的行為與情緒，但其實妥善使用卻能帶來好的效果。
比如「抱怨」，如果是「有意識的抱怨」，可以幫助自己釋放平時壓抑的感受，並在這個過程中重新整理自己的思緒。

現代人生活壓力大、節奏很快，與自己獨處或好好了解自己的時間其實更少了，因此我們更需要學習如何透過情緒解讀來認識自己，並幫助自己恢復內在的平衡！

推薦這本書給想更認識自己、喜歡手寫、喜歡思考、想要成為能好好掌握自己每個情緒的人！



我的情緒解讀筆記：我現在感覺如何？我怎麼了？我該怎麼辦？17種情緒即刻應對方案

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要和情緒好好共存。

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