朴世光

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誰能不在意別人的眼光？——通過「眼光」這一關，成為更好的自己

諮商師教你擺脫焦慮，學會肯定自己。

作者朴世光心理師是台韓混血，
在台灣生長，
小時曾讀韓僑學校，
她回憶當年讀書時，
帶去蒸飯的便當，
被同學嫌棄很奇怪，
因同學都是用不能蒸的塑膠盒裝便當，
帶精美涼拌小菜，
只有她獨享蒸飯箱。

有些同學會嘲笑她便當發出的味道，
使得她有段時間很怕同學看她的便當，
直到她意識到那是父母的用心，
才轉念不再害怕別人看她便當，
甚至同學會想和她交換菜色。

作者的經歷讓我想起我從小食素，
我的便當也總是跟別人不一樣，
一開始對於同學對我的便當的好奇眼神或詢問，
我也會感到不自在。
不過我後來就習慣別人的眼光，
也不會再擔心別人的耳語。
（一件事被講了快十二年，你總會習慣的；如果你對「習慣化」感到興趣，可參考時報出版《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生》）

世光心理師出生在80年代，
當時台灣外國人較少，
她的姓氏讓大家注意到她，
面對周遭人的疑問，使她培養出敏銳觀察力。
後來能夠同理對方的不理解，
還能生出幽默感看待彼此的對話。
製造了與人連結的機會。

長大後，當她從事諮商工作，
發現很多面談者，都有類似的問題，
就是容易被別人的眼光給困住。
世光心理師陪許多人跨越了低谷，
因此決定出書分享，
使更多人能夠學會不再因他人異樣眼光而焦慮。
不過也不是要你不在意別人眼光，
作者提醒：「在意別人眼光是一種有意識的社交智慧，
是為了能促進關係良好的連結。」

另外，據說作者是台灣唯一的韓裔諮商師。

世光心理師也曾因在意別人苛責的眼光而感到難過，
她從原生家庭的情緒根源來尋找解決方法，
現在活得比較愜意一點。
她認為會過分在意別人眼光的底層原因，
與我們在成長時期焦慮的經驗有關。
如果要解決「在意」帶給你的負面情緒，
認識你自己的原生家庭會是真正解決內心情緒糾結的方法。

這邊插個題外話，在Threads看到有人分享：「不是每種情緒都要馬上解決，有些只是需要被理解。」希望能幫助到你。

書中第38頁有個「在意小測驗」，讀者可以測試自己在意他人眼光的程度，
一旦你過度在意別人眼光，
會時常懷疑自己的能力，
變得沒有自信。
在意周遭人的眼光帶來很多困擾與痛苦，
作者分享她諮詢的個案的故事，
提供讀者克服負面情緒的糾纏，
學會照顧自己。

如果你的焦慮是來自於想要維持完美的形象，
讓你疲憊不堪，
書中有一章節是教你跳脫「完美形象」的桎梏。
A.先覺察到理想情境的出現
B.控制自己，不要延伸各種美好幻想的念頭
(應對方法：讓自己忙起來，別胡思亂想)
C.設定可以實踐的小目標，動手去做
D.當你覺察到理想形象在大腦出現，不要理它或忽略這念頭
E.用正向眼光去看待累積的小成果
F.請讚美自己，花幾秒鐘感受自己戰勝了理想形象
G.和信任的朋友分享你的成長與你心裡的喜悅

(時報出版的《我不餓，但我就是想吃》裡面也有教如何用正念來打破自責與愧疚的壞循環，可一併參考，減低你的焦慮)

你可以從書中提到的五種典型的家庭類型，
去溯源自己成長的環境組成，
解析自己的家庭類型，
採用作者建議的情緒行動策略，
擺脫情緒困擾。

一、高壓威脅自主的家庭
二、高焦慮（負向思考、叼唸、焦急）的家庭
三、沒有陪伴的家庭
四、悲情的家庭
五、轉換主要照顧者的家庭


世光心理師書中還提供21天擺脫自卑情結的步驟：
1.破除「我不好」的思維
2.接納真正的自己
3.與自卑感多相處一會

自卑的人，只要有個開始，就已經成功了。
請再相信自己一次，
一點一點前進，
就能看到成果。

再來自卑的人要學習建立真實的自尊。

4.不餵養負面情緒
5.設定實際的小目標
6.一需要幫助，就開口請人幫忙
7.斷捨離不良的關係
8.完成目標後請大肆表揚自己一番，並與你信任的朋友分享喜悅

我覺得書中介紹的「用呼吸降低焦慮」的「四七八呼吸法」也很有幫助：
吸氣時內心數四秒，閉氣七秒，讓氧氣徹底進入血液，然後呼氣八秒，讓肺部排出二氧化碳。
可以有效降低交感神經興奮的程度，放鬆身心。

相信當你能開始覺察，並做出改變，
等你能跨越「眼光」這一關帶來的考驗，你人生能活得更自在。

💡要停止比較，很重要的就是發掘自己的能力和興趣，並且勇敢地跨出舒適圈，往適合自己的領域邁進，找到對自己的認同。

💡出現了就接納它的存在，不要用盡力氣想消滅它。

💡世界上並沒有完美的框架，活出心安理得的自己，才是最美好的人生。

💡 當我們放鬆專心去做眼前的事、不在意別人的眼光時，就能翻轉人生。

💡 如果你想和伴侶自在地相處，就需要認識和化解在與原生家庭關係互動時帶來的情緒障礙。

💡人與人之間沒有可比性，他人有自己人生的風景，不需要你的評斷。 

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