藤野智哉

博客來0011010185

喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習【隨書附 終結內耗金句卡3張一組】

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1️⃣最近心情很down…想趕快振作起來！
2️⃣怎麼又忍不住對小孩發脾氣，我真是不合格的父母。
3️⃣工作出包，都不敢正眼看主管同事了… 

🤓【我學到的3件事】
1️⃣為什麼你連不喜歡的人都努力想討好？
善良的人，常會想讓身邊的人都喜歡自己，為此你可能會偽裝、勉強自己，例如強迫自己出席沒這麼想去的聚會。

但是，你真的喜歡這樣的自己嗎？

如果一直這樣下去，很有可能會產生「自我厭惡」的感覺，因此，本書作者希望大家認清很重要的一點：你不需要人見人愛！

這樣的觀念，對許多人來說或許難以接受，畢竟從小我們就被教育著要和大家「相親相愛」、「和睦相處」；但事實上，我們並沒有義務這樣做。舉個極端一點的例子：你會強迫一個被霸凌的孩子和霸凌他的人做朋友嗎？聽起來很不合理吧。

其實「要和大家好好相處」是個謊言，越是善良的人，越要遠離難相處的人，我們可以選擇和不喜歡的人保持距離，不需要強迫自己討好他們。

2️⃣不要以「被肯定」當成目標
書中有一節提到，如果把「受到肯定」化為動力，是一件好事；但如果把它當成「目標」或「終點」，那就會有危險。因為有時別人只是隨口稱讚，並沒有太深遠的意思，且他人的想法也可能隨時改變。

例如曾經讚美過你的主管，可能哪天心情不好時，又會對你挑三揀四；平常在網路上常和你互動的網友，某天突然消失不見。沒有必要一一去揣測對方行為的用意，因為這世界上有很多行為，其實沒有特別的意義，這樣做反而只會讓自己容易受情緒影響。

💡這觀點正好和我看過許多「探索自我內心熱情」相關書籍的內容相呼應，當我們期待被人肯定時，應該要去發掘背後的真正原因，例如：

✔️想被主管稱讚→想升官加薪
✔️想讓伴侶開心→想讓自己日子好過點
✔️想得到粉絲支持→想取得成就感

知道真正的原因後，可以去思考「是否有其他方式達到這個目標」： 

✔️想升官加薪→投入公司重要業務，並適時表現
✔️想讓自己日子好過點→與伴侶具體溝通，獲得實質支持
✔️想取得成就感→設定個人目標，例如開設新企畫、辦講座

這時候你會發現，「討好特定的人」就不是那麼重要了。

3️⃣比起待辦清單，更需要「不用做的清單」
當人們想做出改變時，通常會積極地告訴自己：「好，我要開始努力了！」但比起埋頭拼命，我們更應該追求的是適度放鬆的技巧。

我個人也是喜歡簡化事情的人，例如辦公桌上從不擺多餘的東西、看到滿出來的櫃子總會有想丟東西的念頭…其實除了「物品」之外，「待辦事項」也需要斷捨離。

那些看起來輕輕鬆鬆，就能完成別人要做很久事情的人，通常會具備以下特質：

-了解自己的能力範圍
-有勇氣捨棄不需要的東西
-不會被「應該」、「一定要」的想法束縛
-不追求完美
-不會一味犧牲自己

當你覺得事情太多時，不妨停下來思考：這件事真的需要你來做嗎？一定要全部做完嗎？

該花時間的，不是增加新的目標，而是目前不需要什麼、可以捨棄那些東西？從「減法」開始，才有空間容納新東西。

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣本書和《討好自己就夠了》（https://www.facebook.com/share/p/18ox14sKpX/）為同作者，一樣隨書附贈3張「終結內耗金句卡」～

2️⃣每節篇幅短，文字淺白，讀起來輕鬆無負擔。

🦦喜歡自己就夠了


許多事從來不是你告訴自己：「不要生氣，不要難過。」就能事過境遷的，充其量你只是把它束之高閣，不斷堆疊。


然而，你內在的矛盾和衝突，仍舊在外在的實相中激烈的持續著、呈現著。


我們把自認為「不討人喜歡」的那一部份，視為自己，其實我們正在扼殺的是，柔軟而真實的那個自己。


原來，我們一直活在由自己親手打造的堡壘內，而這個堡壘的名稱，就叫做「自我保護」。


它試圖隔絕傷害，也一併隔絕了真實的感受。我們以為堅強是壓抑，是無動於衷，卻沒發現，那正是我們與自己漸行漸遠的終點。


討厭自己，便是出離自己。


我們真的不用那麼努力成為「更好」的人，不用配合誰要求的100分，只要慢慢學會，喜歡現在這個自己，就已經足夠了。


📌不再與別人角力，做好自己就夠了


你知道嗎？想要改變的背後，隱藏著自我否定的念頭。


如果，現在的你不喜歡現在的自己，覺得自己仍然缺少了什麼，那麼，不管你怎麼努力改變，內心深處那份「我不夠好」的信念，仍舊會悄悄地拉扯著你。


無論是「做不到的自己」也好，還是會對許多事感到沮喪的自己也罷，我們都不需要太過於勉強自己，坐困愁城在「這樣下去不行」的焦慮裡。


一昧地追逐別人的腳步，並不會讓我們成為理想的自己。


因此，與其逞強自己去迎合，勉強自己應該活出符合社會規範的模樣，不如學會珍惜自己原本的樣子。


📌不合拍的人，都是生命中的過客


聽說，幸福的人分為兩種，一種是人間清醒，不鑽牛角尖；另一種是當機立斷，不內耗自己。


看透，才能活得通透。


在《請遠離消耗你的人》書中提到：錯的人，互相消耗生命；對的人，互相滋養人生。


以前的我，總會陷入「拯救者」情懷裡，一肩挑起「要讓身邊的人都獲得幸福」的責任，但後來我總算認清了一件事：沒有人能為別人的人生負責。


如果一段關係的成長是齊頭並進式，並且互敬互愛的，便沒有一個人是委屈心累的。


🌈感想與結論：


在我們生命中非常重要的關係，甚至不那麼重要的關係，乍看之下像是隨機的，但其實我們每個人會在此相遇，並非偶然。


我們不停在人世間尋求愛與被愛的經歷。


到頭來，我們會認出，原來生命是一場學習。


學習傾盡一生給自己無條件的愛，學習用父母永遠無法做到的方式來愛自己，學習看見自己其實也是無辜的孩子，然後學習去擁抱、去珍惜。


當我們能夠喜歡任何事，包括自己時，我們就不再害怕去愛了。


#喜歡自己就夠了


所謂的「喜歡自己」，是跌倒後仍願意善待自己

前陣子讀完的《討好自己就夠了》是比較偏向照顧自己，將專注力拉回到自身的內容，而這次趁著新年空檔時期讀完的這本《喜歡自己就夠了》則是偏向接納想要有所改變的自己。老實講，比起前者讀起來更是有感觸啊，因為作者寫出好多我這段時間很常鑽牛角尖與感到麻煩的事情。
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年末的生活周圍有不少事情讓我感覺到自己很難好好伸展能量，做什麼都綁手綁腳的、胸口悶悶的，我想，似乎一個不小心又太配合周圍的一切，把自己的需求放到後面去哩，因此，這次透過閱讀，我得以梳理自己內心的各種糾結以及重新調整步伐。
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就在一邊閱讀一邊思考要怎麼改變某些狀況與心態時，我看到作者寫了這麼一句話───
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❝　當你想要改變時，「先休息一下」反而更重要。　❞
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心忽然揪了一下不誇張。對耶，我真的已經忘記從哪時候開始就一直忙碌到此時此刻，即便是大家都開心地過著年，我還是在忙著其他的工作，然後，想著接下來怎麼做改變（苦笑），或許真的要先給自己好好休息一下了。回顧過往，只要一休息，身邊就會有許多吵雜的聲音出現，都會讓我感覺到我休息好像要了誰的命一樣，可是，現在的我深刻地明白，再不休息......沒了的是我的命啊。
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寫到這，另外想分享這點。當我看到日文書名「そのままの自分」を生きてみる（直譯：試著活出「最真實的自己」）」時，心想，真的是好直白地點出我在某些方面為顧及大局而沒能表達出自己真正的想法，還有很難接受某些面向的自己。啊，書籍果然是有魔法存在的！

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