石川清美

博客來0011009178

壞話筆記的魔法：釐清負面情緒，沒想到好事就這樣發生了

每天勤寫「顯化筆記」，人生卻一點也沒有變好？


把「感謝」掛在嘴邊，生活依然不太順利？


上了好多課、讀了好多吸引力法則的書，卻還是感覺一切都沒什麼起色？


為什麼會這樣呢？


《壞話筆記的魔法》給出了一個直接，卻時常被忽略的答案：沒有改寫你的內在設定，任何成功法則都會失敗。


想讓人生朝更好的方向前進，最快的方法不是再塞更多正能量，而是，重新調整內心深處的程式碼。


第一次看到書名時，我也先入為主地皺了皺眉：「咦？說壞話？聽起來好負面喔。」


但越往下讀，越發現書裡的「壞話」其實是指那些我們從不敢正視、卻真實存在心裡的聲音，也就是能「好好說出來、寫下來」的話。


壞話筆記，其實就是包容我們心中所有情緒的存在，就如同神社一般，是接受我們願望的聖域。


📌「魔法的壞話筆記」四步驟


➊寫下壞話，區分素材和假素材

為了看見現況，你需要寫下並整理自己正在思考的事，以及腦中所想的事，仔細做出區分。

➋吐槽情緒三次

對自己感覺到的負面情緒，提出「為什麼會這麼覺得？」最少重複三次以上的自問自答。

➌找出設定並改寫

找出自己有什麼樣的固有觀念，找到之後，把那些設定，換成你喜歡的話語。

➍寫下真正的願望

你其實想成為怎樣的人？請想像自己理想的樣子，包含行為和心情都要寫下來。


📌寫壞話也需要講究儀式感


到底什麼時候寫？要怎麼寫？其實，最關鍵只有兩點。


第一，最佳時機是：情緒湧現的瞬間。


當你感到煩、累、委屈、生氣，那就是最適合寫壞話筆記的時候。


第二，使用讓你喜歡、願意打開的工具。


挑一本順眼的筆記本，再配上一支寫起來很順手的筆。


如果完全寫不出來，也沒關係，你可以用一些常見的情緒句來表達，比如：「我受夠了，好累喔」、「今天整個人就是很煩、很討厭」。


總之，不用想得太困難，用輕鬆的心情開始寫就對了。


🌈結論與感想


書寫「壞話筆記」有許多好處，比如說：


▪️書寫可以把自己和壞話分開
▪️淨化過去的煩惱和傷痛，讓心變得輕盈
▪️察覺自己的思考和反應模式


把那些「壞話」一層一層拆解開來，最後你會發現，它真正想說的是「原來我其實是……」


當你看清這句話後，才算真正直視了自己的願望。


因為最真實的渴求，往往藏在那些我們不敢說出口的情緒裡。


或許，在那些「壞話」的背後，隱藏著一扇通往幸福的門，只是在對自己誠實之前，我們一直沒有發現而已。


#壞話筆記的魔法

壞話筆記的魔法：釐清負面情緒，沒想到好事就這樣發生了

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誰說筆記只能寫「好話的」？這本書，能徹底改變你對「負面言語」的印象，讓你即使說壞話，也能變幸福！