原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫
- 作者：柳韓彬
- 原文作者：Ryu Hanbin
- 出版社：寫樂文化
- 出版日期：2025-01-07
書籍簡介
《原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫》是韓國獸醫作家柳韓彬所著的一本自我成長書籍。本書延續其暢銷作品《原子時間》的理念，透過30天的每日小目標，幫助讀者運用早晨的1分鐘來進行潛意識改造，從而改善生活品質與人生態度。作者以自身從社畜到多重職業者的經歷為基礎，結合實證方法，提供一套簡單易行的計畫。
．早晨1分鐘的潛意識改造
作者強調早晨起床後的第一個想法或行動可以掌控整天的情緒與效率。透過每日執行簡單的小目標，例如正向自我暗示，可以有效提升自我效能，啟動生命的正循環。
．微型計畫的力量
本書提倡從微小但具體的行動開始，例如晨間運動、沐浴陽光等，以累積滿足感。這些小習慣不僅容易執行，還能逐步改變生活質感。
．科學方法與心理練習
書中結合科學與心理學方法，例如「反制約訓練」來養成不否定的正念思維，以及「視野擴大練習」來防止腦霧，幫助讀者安定身心。
．激素調節與情緒管理
作者建議以晨間陽光取代咖啡來調節褪黑激素，並透過適當運動啟動內啡肽等快樂激素，從而提升一天的情緒穩定性與專注力。
．換位激勵法
本書提出將自己視為「內在小孩」並給予鼓勵，例如寫簡訊給自己，以此建立內在的支持系統，增強自信心和正向能量。
．區分情緒類型
作者教導如何誠實面對自己的情緒，區分「合理情緒」和「消耗情緒」，以便更有效地處理負面感受，減少內耗。
．避免「白象效應」
針對壓抑越多反彈越大的現象，本書建議以感謝取代負面想法，例如用「謝謝你」來化解對困難或挑戰的不滿。
．適合所有人的實踐指南
本書以簡單易懂的方式呈現內容，非常適合需要改變生活卻不知如何開始的人。讀者普遍反饋其建議實用且容易上手。
．30天計畫的結構性優勢
全書設計為30個每日目標，剛好覆蓋一個月，使讀者能夠循序漸進地建立新的習慣並持續實踐。
．作者經歷與啟發性故事
柳韓彬以自身從社畜到斜槓人生的轉變作為案例，展現如何通過勇敢選擇和科學方法找到屬於自己的幸福與自由生活方式。
《原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫》是韓國獸醫作家柳韓彬所著的一本自我成長書籍。本書延續其暢銷作品《原子時間》的理念，透過30天的每日小目標，幫助讀者運用早晨的1分鐘來進行潛意識改造，從而改善生活品質與人生態度。作者以自身從社畜到多重職業者的經歷為基礎，結合實證方法，提供一套簡單易行的計畫。
．早晨1分鐘的潛意識改造
作者強調早晨起床後的第一個想法或行動可以掌控整天的情緒與效率。透過每日執行簡單的小目標，例如正向自我暗示，可以有效提升自我效能，啟動生命的正循環。
．微型計畫的力量
本書提倡從微小但具體的行動開始，例如晨間運動、沐浴陽光等，以累積滿足感。這些小習慣不僅容易執行，還能逐步改變生活質感。
．科學方法與心理練習
書中結合科學與心理學方法，例如「反制約訓練」來養成不否定的正念思維，以及「視野擴大練習」來防止腦霧，幫助讀者安定身心。
．激素調節與情緒管理
作者建議以晨間陽光取代咖啡來調節褪黑激素，並透過適當運動啟動內啡肽等快樂激素，從而提升一天的情緒穩定性與專注力。
．換位激勵法
本書提出將自己視為「內在小孩」並給予鼓勵，例如寫簡訊給自己，以此建立內在的支持系統，增強自信心和正向能量。
．區分情緒類型
作者教導如何誠實面對自己的情緒，區分「合理情緒」和「消耗情緒」，以便更有效地處理負面感受，減少內耗。
．避免「白象效應」
針對壓抑越多反彈越大的現象，本書建議以感謝取代負面想法，例如用「謝謝你」來化解對困難或挑戰的不滿。
．適合所有人的實踐指南
本書以簡單易懂的方式呈現內容，非常適合需要改變生活卻不知如何開始的人。讀者普遍反饋其建議實用且容易上手。
．30天計畫的結構性優勢
全書設計為30個每日目標，剛好覆蓋一個月，使讀者能夠循序漸進地建立新的習慣並持續實踐。
．作者經歷與啟發性故事
柳韓彬以自身從社畜到斜槓人生的轉變作為案例，展現如何通過勇敢選擇和科學方法找到屬於自己的幸福與自由生活方式。
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