普琪．奈特史密斯

博客來0011003543

情緒能量引導卡：撫平焦慮，安頓身心的自我支援練習（附指導手冊與25張隨身牌卡）

Pooky Knightsmith

🌻對於引導卡的感想：　　
　　我好喜歡這套隨身可以攜帶的情緒急救牌卡！！超級方便，小巧的體積，在最緊急的時候卻可以給予最大的幫助，就像以前有聽過的「緊張時在手心上寫三個「人」字再吞下去之後，可以緩解緊張使自己冷靜下來」，這副牌卡也一樣，可以在最緊急的時候，明確的告訴你要如何安撫自己，有效的降低壓力和焦慮。
牌卡可以分成以下兩種方式去抽牌（無強制性）
01.每天抽一~兩張後隨身攜帶，當天情緒有需要引導的時候，便使用這一、二張的方式緩解。
02.也可以整副牌卡隨身攜帶，緊急的時候再抽牌，並執行當下抽到的牌卡技巧。

全書共分為六個章節，我從每一章節都挑選了一個技巧列了出來，讓大家可以參考一下，如對整副牌卡有興趣的話，建議購買全書並詳細閱讀，可以更完整學習並安頓好自己的身心靈喔～

◆名詞解說
◆什麼是擔心？有明確的目標，例如：好像會下雨，卻沒有帶傘。
◆什麼是壓力？身體面對擔心時所產生的短期反應，能夠支持我們度過難關，例如：看到熊拔腿狂奔一樣。
◆什麼是焦慮？我們身體所感受到的持續性心理健康失衡。例如：過度擔心社交場合會發生的狀況而產生的心理壓力。

◆有點壓力的話，可以從這幾章開始看～
第一章●創造寧靜（減輕壓力，平心靜氣）
狗狗訓練＝正念訓練
01.暫停當下所有念頭。
02.專注一件運用感官但不能和文字相關的事。
03.沉浸在感官之中。
04.別理會其他的事情。

第三章●取得主導權（找出核心擔憂的問題）
撕了算了
01.拿出紙筆。
02.寫下此時此刻盤據在腦中的所有垃圾。
03.把這張撕成碎片丟進垃圾桶內，然後深呼吸。

第四章●擁抱感恩與仁慈（培養正面心態）
takk，感謝★takk是挪威文的謝謝，
01.我要謝謝這個人……
02.我要謝謝這個地方……
03. 我要謝謝這個經驗……
04. 我要謝謝這個錯誤……
（以上請寫下來，有點像我們常說的感謝日記）

◆被焦慮控制生活的話，可以從這幾章開始～
第二章●不要慌張！（處理危機，避免恐慌攻擊）
多喝水
01.暫停，裝一杯水。
02.坐下來，好好沉澱自己。
03.慢慢地喝水。
04.留意水的味道與身體的感覺。
05.放開其他念煩，專注喝水。
06.看著杯子的水越來越少，想像糟糕的念頭也一起消失了。

第五章●重新詮釋焦慮（深入探討焦慮，轉換情緒）
那又怎麼樣？
01.寫下你正在煩惱的事情。
02.寫下煩惱的「假想」的情境，「萬一…」
03.用「那又怎麼樣？」來反駁上面寫的萬一。
04.會發現煩惱的事情很多都是可以放下的，花點心思在真正要煩惱的事情上吧！

第六章●靜靜待之（幫助你度過焦慮帶來的激烈反應）
調整身體節奏
01.找一個可以讓你來回走路的地方（約10~20公尺）。
02.從一頭走向另一頭。
03.感受每一次腳底踩在地上的感覺。
04.繼續來回走動，並提醒自己：每一次的轉身，可以更冷靜一點。

　　這副牌卡真的很實用！一直希望給人正面的感覺，但難免還是會有內耗低迷的時候，像前陣子情緒就突然莫名的低落(可能天氣的轉變或者其他原因)，我每天都抽一~二張練習，慢慢的才將自己低迷的情緒拉回來，才能繼續散播正向的能量給大家，感謝這本手冊和牌卡救了我的情緒！

✨三個能量push點
1.指導手冊和隨身牌卡的配色都是溫暖的療癒色系，淡淡的、柔柔的好像雲朵輕柔的包覆著你的心靈一樣。
2.全手冊提供了二十五種的不同的急救技巧以及九種進階練習，可以每種都練習看看，從中找出最適合自己緩解的方法。
3.作者設計了25張口袋大小的情緒急救牌卡，方便外出隨時隨地的使用，隨時支援自己。

情緒能量引導卡：撫平焦慮，安頓身心的自我支援練習（附指導手冊與25張隨身牌卡）

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溫暖的療癒色系，淡淡的、柔柔的好像雲朵輕柔的包覆著你的心靈。