崎田ミナ

博客來0010998903

吃、睡、動！ 自我管理健康守則

　　先說，這不是一本教你減肥的圖文書，而是一本教你如何讓身體變健康的漫畫。相比市售可愛的圖文漫畫書，本來看著封面以為也是走可愛畫風，結果翻開…哇！是寫實的畫風，到底誰會在漫畫書上將脈絡、神經畫得那麼清楚啦～真得太令人噴飯了！
　　隨著年紀的增長，脂肪好像找到一張長期飯票似的，賴著不走；全身的骨頭、神經也因為姿勢不良常常發出腰酸背痛的訊息；更糟糕的是，科技產品發達之下，睡眠品質越來越差，到底為什麼會越來越不健康哩？
　　所以這本有趣的漫畫就此誕生了！從最基本的三個層面來教你如何讓自己更健康～
◆首先是運動
本章的重點是讓你跟著做伸展操、重訓以及培養體力的步行方式。
身體會痠痛大多是因為沒有好好伸展的緣故，尤其長期沒有運動，體力逐年遞減，以前可能運動後沒有好好拉伸都沒關係，現在光是一般日常活動，沒有好好讓身體伸展，那個反饋來的就很快速。
書中提供的都蠻簡單的，像封面的叉著腰活動骨盆（夠簡單吧），又或者是躺著讓手臂往頭頂上延伸然後搭配呼吸（躺著就可以執行）、椅子版的大腿重訓（坐著就可以練了）…等，文字搭配經脈骨骼的圖畫，比一般常見教你運動姿勢的照片還清楚，而且次數、分鐘數也不會很多，真的超Easy！
本人喜歡走路不愛運動，伸展操也做的普普通通，但看完這篇，不曉得是不是圖文起了作用，出現了想跟著做的想法，睡前抬腿時，會拿這本在旁邊，做個幾組伸展操，短期還沒見效，長期再來觀察看看效用如何呢？

◆再來是飲食
零食不要過量，也盡量不要大吃大喝（容易讓血糖值不穩）。
重點：早上吃得飽，晚上吃得少，早餐盡量吃「蛋白質」和「膳食纖維」 搭配的組合，例如：味噌湯+小魚乾+海帶片。
今年八月中生了一場重病，那一個禮拜完全不能喝飲料吃甜食，只能吃白色的食物+鹽巴，我那週瘦了至少1.5kg，可見零食飲料的熱量真得很可怕，也是在那週我體驗到飲食控制的痛苦，只能吃什麼不能吃什麼，吃了不飽又不能多吃，但所幸我已經康復了，可以正常吃東西。
這篇也不太算是飲食控制，基本上沒有限制不能吃什麼，比較偏向要多吃一些比較營養的東西，還列了一張五大營養素的表，讓沒什麼概念的人比較清楚，如果自己一個人可以掌管飲食的一切就執行吧～

◆最後是睡眠
睡眠又區分為【優質睡眠】和【劣質睡眠】，如果早上起床神清氣爽，恭喜那是優質睡眠喔！反之，常見的淺眠、打呼、起床後還是很想睡…都算是劣質睡眠，另外還記得哆啦A夢裡大雄可以3秒入睡嗎？其實也是劣質睡眠。（慢性的睡眠不足）
睡眠負債：睡眠品質不好（長期睡眠不足），容易發生意外或是罹患疾病，補眠無法消除睡眠負債，要調整好自律神經才行。
我以前覺得，睡覺好浪費時間，常常很晚睡然後很早起，但這導致我的睡眠債台高築（到現在都還沒還清），非常淺眠的我也容易讓抵抗力下降，吃盡了一堆苦頭才知道睡覺的重要性。
睡眠是為了讓身體和大腦都獲得適當的休息，如果身體和大腦都不休息會容易讓自律神經失調，這本書有分享一些讓你輕鬆入睡的方法，例如喝熱開水、泡澡…還有最重要的，睡前不要使用智慧型手機，光線和資訊會讓大腦一直運轉無法休息，所以睡覺請將手機放遠一點，坦白說，都不難，但可不可以持之以恆就是另外一回事了（笑）。

　　這本書真得很可愛又寫實，讀完默默又收獲了一些讓身體健康的知識，除了睡眠品質這件事無法更改以外（和我養的狗狗有關），其他的持之以恆執行，一定可以讓我身體變輕盈一些吧！

✨三個閱讀push點
1.這本漫畫的風格很不一樣，趣味十足。
2.圖文並茂的解說，對於書中提及的姿勢、行動，更清楚明暸。
3.只要吃、睡、動，就可以讓自己的身體神清氣爽，這麼簡單，沒有理由不試試看！

吃、睡、動！自我管理健康守則

所有書評

讓我身體變輕盈、變健康！！

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