麥克・魯克

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放意人生：運用PLAY模式╳SAVOR法則，養成樂趣習慣，活出快意人生

Mike Rucker

Why so Serious？

這本書告訴我們，
玩樂應該在人生中佔很重要的地位，
多數人低估玩樂對身心健康的好處。

懂得享受玩樂可以減輕壓力、焦慮、自我激勵，
還有緩解無聊、孤獨、降低血壓、改善呼吸。
不過在社會化的過程中，
以及當今世道過度強調生產力，
多數的我們已忘記如何玩樂。

此書作者麥克・魯克是組織心理學家、行為科學家、國際正向心理學協會創始會員，
他在書中提出PLAY模式、SAVOR法則，
教導讀者追求樂趣。 

我以前過著非常規律的生活，
下班只會去北市圖總館借書或者開啟交友軟體網聊，
之前用過十二個交友軟體：BeeTalk、Woo、Bumble、JustDating、緣圈、Tinder、Paktor、探探Tantan、Veggly、Greendate、Cheers、Eatgether等，
我甚至還跑去交友軟體公司面試，
可惜沒能進去裡面上班。
關於網路交友，
可參考天下文化這本《救救我的羅曼史：破解已讀不回、舊愛不死、簡訊分手的愛情對策》，
你會對網路交友有新的看法。
週末則大多在中國生產力中心進修各種課程，
或者偶爾看中國脫口秀節目來增加寫作靈感，
生活偏向靜態。
日子總是一成不變。

直到五四愛情學苑的大師兄推薦我去嘗試搖擺舞Swing Dance,
才開始對生活充滿著期待。

接觸搖擺舞後，
認識很多來自各行各業的大神，
有作家、專業投資人、奧運國手、部落客、主持人、保險經紀人、模特兒、音樂家、公務員、律師、物理治療師、工程師、國營事業單位等不同領域，
可以和他們在social時聊彼此的工作，
得到一些新奇知識。

下課後，
同學會揪人參加各種活動，
和搖擺舞同學去過猶太博物館、原岩攀岩場、雙北十二間漫畫店、國圖多媒體實驗中心、西門智慧圖書館、銀河洞、碧潭東岸廣場、新北文山農場烤肉、中正運動中心射箭、永和運動中心打壁球、圓山育樂中心打保齡球、淡水天元宮看櫻花、找到苺農場採草莓、劇本殺、體驗中山區無人拉麵店、兒童新樂園、塔羅牌占卜、甜點DIY、台北大綜走第五段、欣賞爵士樂、看變裝皇后、六度空間雷射槍戰、小巨蛋溜滑輪、大稻埕漢服體驗、長榮馬拉松10公里、白晝之夜、吃檳榔、東南亞旅行、私人派對、時報本鋪書店做月餅、同學家煮火鍋、視障按摩等多元活動。

明年我考慮約搖擺舞同學一起參加同志遊行、卡米地喜劇俱樂部、大稻埕國際藝術節，
還沒體驗過這三個活動。
如果你不喜歡網路交友，
想透過實體活動認識新朋友，
你可以搜尋：
1.SwingTaiwan 社交舞與搖擺舞學校
2.Wayne的口嗜心飛料理實驗室
透過學跳舞、做菜，可以認識一些有趣的人。
一輩子很長，
你值得和有趣的人在一起。

我們再回到書上，
如果你是成年人，
看待「玩樂」會有三個障礙，
一、忙碌的成年人覺得「玩樂」需要紀律才能做到，聽起來不好玩。
二、低估玩樂對身心的影響。
三、認為玩樂是幼稚的。

我之前意外得知前主管月薪二十萬、前顧客月薪七十萬，
曾有段時間會拿自己生活跟他人比較，
不過比較是永遠比較不完的，
你努力工作是為了想要更幸福，
卻沒想到量化幸福，
會讓你一直不開心。

書中有提到兩件是導致幸福變得難以捉摸：
A.我們會比較。
B.我們會適應。
適應這部分除了書中的說明，
你也能同時參考《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生》一書，
讓你知道如何使幸福感維持久一點。

對於生活空虛、日子無聊，
玩樂是解藥，
與他人共享玩樂，
會產生催產素。
與人分享的快樂，
勝過獨自擁有。
這點與《為何成功了，還是不快樂？》一書有同樣見解。

玩樂使我們感覺到與他人連結的真實需求。
催產素使我們變得更加利他、更加親社會、互相支持彼此。
你可以創造樂趣推進器，
找一張你的照片或覺得有趣的照片，
印出來，將照片裝進手繪邊框。
當你感到沮喪時，
看看照片，
再來是藉著照片，
在腦中生動重現與照片相關的體驗，
讓它提醒你，
你不僅能享受樂趣，
無論生活帶來何種挑戰，
玩樂會照亮前面的路。

PLAY模式：
Pleasing愉悅的活動：容易獲得愉悅感受的活動。
Living精彩的活動：挑戰性與有趣兼備的活動。
Agonizing痛苦的活動：有挑戰性且幾乎不會帶來快樂的活動。
Yielding放鬆的活動：耍費或放鬆。

請召喚出最叛逆的你，
不要為了生產力去審查行事曆，
要為安排玩樂去審查行事曆。
請翻閱一週行事紀錄去檢查哪些活動對玩樂的生活實踐更能發揮最大作用，
哪些活動只是浪費機會。
作者建議你每天要花兩小時在玩樂上。
幾乎每人都能擠出兩小時的自主運用時間，
兩小時是很好的起點。

作者說你的人生應該少一點痛苦活動，
如果你不想收到這麼多電子郵件，
就不要寄給對方。
寫信前請問自己：這次的溝通真的有必要嗎？

現代人的睡眠不足與過度勞累有關，
成年人應該每晚睡七到九個小時。

你該根據自己的需求去定義樂趣，
讀書、冥想、園藝等這些活動其實也富含樂趣。
今年我讀了《一切都會好轉的：查理的百歲人生教會我的事》這本書，
希望可以跟主角一樣人生多姿多采，
開始主動投稿，
因此成為喵喵書評專欄作家，
才有和三十四間出版社合作推廣書籍的機會，
也讀了一些平常少接觸的書。

SAVOR法則：
Story editing故事編輯：重塑我們衡量優先事項、價值的視角。
我們有能力編輯自身故事，
從而引導幸福感、行為持續改變。

Activity bundling活動綑綁：玩樂和例行事務可綁在一起行動。
在不必額外添加行程的狀況下，
為一週時間增添更多樂趣。

Variable hedonics可變享樂：變異會破壞享樂適應，
大腦不喜歡你一直感覺良好，
如果你做的是痛苦活動，
就一鼓作氣不要休息；
如果是愉快活動，
就安排休息和其他變化。

Options選項：探索更多選項。問問自己，
有哪些活動不但有趣，還可以和現在已經在做的活動綁在一起？
有哪些活動是朋友在做，
你覺得不錯，
也想試試看？
在過去的經驗，
有哪些活動讓你覺得好玩有趣？

除了作者的建議，
食尚玩家、窩客島、微笑台灣、ShareLife 台灣旅行趣等網站讓我多了很多旅行、約會的點子，供各位參考。

Reminiscing回味：回味最愉快的事情上。
不斷認知自己有多幸運，
可以抵消對滿足感的適應。
當你有意識地感恩過去經驗並建立例行的回味機制時，
它會讓你意識到玩樂是多采多姿的。

當你用具體提示，
讓自己回味生活中的愉快經歷並全然感謝，
這個方式可以減輕自己被剝奪感覺和遺憾，
認知生活中處處有樂趣，
這樣的習慣可以自然增加滿心感謝的正向心理，
放大樂趣的正向影響。

幸福不在於事物本身，
而在於我們對這件事的品味。

如果你是新手父母，
作者給你和孩子一起玩樂的兩個原則：
1.你必須跟隨他們的帶領。
2.如果不是雙方都玩得開心，那麼玩樂就不是玩樂。

父母和孩子都能從玩樂中獲益，
這需要協商、妥協。
向孩子尋求指示，
彼此共同協商出遊戲時間，
所以可以做雙方都喜歡的事。

這本書能幫你過著更歡樂的生活，
都說微笑是生活的解藥，
你值得更開心。
請好好善待自己。

P.S.：謝謝奇光出版的芳如贈書，使我了解玩樂對人生有多重要。

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3.Slow Productivity: The Lost Art of Accomplishment Without Burnout. 原文出版社：Portfolio

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