馬克．維拉

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【重訓】肌群解剖機能分析教練書 （20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！

Mark Vella

這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。
我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右，
然後如其他人一樣，
我沒有上完Q_______Q
後來因疫情就沒有重返健身房，
教練教我的知識姿勢幾乎忘光。

最近我有一些朋友因跳舞或運動，
韌帶斷掉、半月板受傷，
需要休養一段時間，
看著他們復健時，
有段生活會很不方便，
我就覺得有正確的運動知識、
確實熱身、事後舒展是很重要的，
(雖然我也很忽略，此後需多提醒自己要去做到)
才能保護好自己不受傷。

最近常看YouTuber張修修的文章，
他考到了美國運動醫學會—認證私人教練（ACSM-CPT）、美國國家肌力與體能協會—肌力與體能訓練專家（NSCA-CSCS）兩張證照，
覺得他蠻厲害。
他也常常用文章、影片來宣導正確的運動科學觀念，
有興趣的朋友可參考他的頻道與官網，
或者可去台灣動作專家協會進修課程。

最近前同事在台北東門站開了一間健身房，
他說很多銀髮族來上課，
有些還從天母跑來。
銀髮族需要靠重訓維持肌力、遠離肌少症。
步入超高齡化社會的台灣，
銀髮重訓的市場潛能巨大。

因我吃素的關係，
偶爾會關注台灣、香港的素食運動員、重訓愛好者，
我蠻佩服素食舉重女孩Wanda，
可以把身體線條練得這麼好。

曾參觀過嘉新水泥總部的健身房，很喜歡他們的理念，
老闆和員工每天去健身房報到，
有厚實的健康基礎，
人生才能完成更多想做的事情。

我們把焦點轉到書上，
作者馬克．維拉教授運動解剖學將近三十年，
和將近三千位運動、健康領域的客戶、學生合作，
擁有多項運動專業資格認證，
也鑽研自然療法、神經肌肉領域。

這本書有很貼心的設計，
分成紅橘綠三色分級系統，
紅色是進階，適合體能良好者的訓練；
橘色是中階，中強度訓練；
綠色是初階，適用於體能較弱者、初學者的低強度初階訓練。

顏色分級僅供參考，讀者可依照自己的需求來選擇自己想練的訓練項目。
改變組間休息時間、阻力、重複次數、運動速度，強度就會出現變化。
此書照做的話，可鍛鍊到手臂、肩膀、背部、臀、腿、胸等部位，
你還可以從解剖圖中理解該動作會運到的肌群，
書中也提醒許多練習有一定程度的受傷風險，
在操作前請先評估自己體能或運動相關專家諮詢，
初學者建議找合格教練指導。

書本尾端有附上中英詞彙表對照、英文參考網站、延伸閱讀，蠻用心的。
運動解剖學的術語源自於希臘語、拉丁語，
如果學這些字詞，
可幫助理解肌肉相關的術語與分析。
跟教練溝通時，可以有更專業的交流。

作者提醒並非所有訓練方案、健身菜單、運動計畫都適合每一個人，
每人進步程度也並不是都一樣，
在制定運動計畫時，
要將個人差異考慮進去。

作者說除了重訓，
拳擊有氧、鋼管舞、探戈普拉提、呼拉圈舞蹈、球類運動、太極拳都值得考慮。
如果處於懷孕、受傷、生病或是不適合運動的狀態，
都請找專業人士諮詢。
卡路里指數及人類對運動的生理反應，
也會因性別、體重、年齡、健身程度、除肪體重Lean body mass（LBM）而有變化。
曾看過懷孕的舞者跳搖擺舞，
雖然覺得表演很精彩，
當時還很擔心她會不會跳一跳就把孩子生下來了，
有運動習慣的孕婦請多保重身體啊。

這本書設計得很貼心，
以「四點波比跳」舉例，
我最近有一位跳搖擺舞Swing Dance的朋友，
在三個月內減重十二公斤，
他可以連續跳三十二個「四點波比跳」。

書中分析「四點波比跳」重點是徒手訓練、閉鎖式動力訓練、多關節訓練，
還附上兩項世界紀錄：美國女性選手Cameron Dorn分別在24小時內完成10,105次波比跳、12小時內完成5,657次波比跳。
書裡顯示「四點波比跳」難度屬於中階至進階，
有動作介紹、進階六點波比跳、動作分析、起始姿勢提醒、練習技巧及常見錯誤、肌群圖解圖示等。

仔細翻看書裡內容，
可發現作者編寫此書很用心，
會告知讀者這動作訓練的是哪一個肌群、練習技巧、注意事項、進階動作變化，
後面還有運動後伸展與舒緩。

這真是一本很實用的訓練書籍，
難怪可以熱賣超過二十萬冊。
不管從事健身產業的教練、
剛接觸健身的初心者，
或是想好好保養身體、雕塑身材、運動以維持體能的朋友，
值得入手一本收藏，
搭配運動專家、營養專家建議，
持續訓練，
體能絕對能更上一層樓，
維持青春活力。

有機會的話，
我還會想把格致文化另一本《瑜伽生理學解剖全書：最新科學研究實證，從生理學與解剖視角， 探討瑜伽如何影響人體機能與健康》搭配此書一起使用，
多方保健身體，
身心常保健康，
才能完成更多夢想。


【重訓】肌群解剖機能分析教練書（20年暢銷紀念版）：全體幹塑形鍛鍊、避免傷害，增強肌耐力與爆發力！

所有書評

用心編寫的運動機能指南，健身愛好者一定要買一本收藏。

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