15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣

《15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣》是由麥克．區平（Michael Olpin）和山姆．布拉肯（Sam Bracken）合著的一本書，主要探討如何透過七個關鍵習慣來管理每日壓力。這些習慣旨在幫助讀者在面對壓力時保持冷靜，並提升生活的掌控感。 ．關鍵空隙的運用： 書中提到，在刺激與回應之間存在一個關鍵空隙，約30到90秒。這段時間可以決定我們是否能在情緒爆發前恢復冷靜。作者強調善用這個空隙的重要性，以避免情緒失控。 ．七個系統性好習慣： 作者歸納出七個習慣，幫助成功人士善用上述空隙，包括從消極被動轉變為積極主動、從缺乏動力到充滿熱情、從緊迫感到要事第一等，這些習慣能夠提升專注力和幸福感。 ．壓力反應的理解： 書中指出，我們常常在非生命危急的情況下感受到強烈的戰或逃反應，這是因為壓力反應一旦開啟，就很難關閉。這種反應不僅影響身心健康，也會影響行為決策。 ．建立支持系統： 作者建議建立一個支持系統，以便在感到焦慮時能適時卸載壓力。這樣的系統可以幫助減少內在緊張，並化解外來的壓力。 ．改變內在對話： 書中強調改變內在對話的重要性，透過改變思考模式來拿回生活的主導權。這有助於避免被不利情勢推著走，並促進心理健康。 ．簡單心理技巧的運用： 作者提供了一些簡單的心理技巧，如寫下想法和擔心、問自己應該做什麼而不是想要做什麼等，這些技巧有助於重設大腦的本能反應，找回平靜。 ．同理心的重要性： 書中提到，同理心可以有效排解事件帶來的壓力。透過以同理心聆聽他人，可以促進理解和和諧的人際關係。