尼爾．費歐

博客來0010989906

擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：10大技巧，克服拖延習慣，轉變為高效生產者，休閒時光不再有罪惡感

📂拖延（Procrastination）是指一種自願推遲某事的行為，儘管知道這樣做會帶來負面後果。通常是一種習慣性的人類行為。

本書教你辨識拖延行為的根本原因
助你能夠完整逃出被拖延與痛苦糾纏的惡性循環
善用拖延心理的特性，從拖延者變成高效生產者

😴為什麼我會這樣？😴

在工作上，你是否在面對上司任務時，總是浮現並同意每一天都要做好「非做不可」的想法？有時候會視自己爲「受害者」想要逃避？

想要你知道！不要因為害怕成功而放棄開始！
這就是一貫拖延者的作風跟想法：將自己視為受害者，一個只能服從命令的受害者。我們都不是受害者，而是能夠自己選擇的生產者。

要證明自己有能力做到，而不是只聽從別人行事；也不需要強行將一切責任都加於自己，一旦需要幫忙時便尋找相關人士，不用自己默默努力但沒有人看見，犯錯時卻受最大指責。
不要害怕成功，你是能成為世界冠軍的最強者！

也不要懷疑你的自我價值，自我價值是由工作表現決定，所以我們眞正關注的不是把工作做完，而是極力避免一再失敗，才能保護好自己。深呼吸，其實你做得很好，價值不會因爲一時失誤而徹底失去。

🫂我可以如何解決？🫂

面對拖延症發作時，不想一直困在原地轉圈就要懂得放手；也不要幻想那個完美的自己，在已經結束的事情上不要太留戀，你要做的是：
➡️現在我可以做甚麼？
➡️我可以這樣就好
➡️我選擇這樣做
*️⃣享受自己的人生
「延後享受人生」是拖延行爲最悲劇的一種形式，阻撓我們完成生活中真正重要的事務。
我們需要不受罪惡感干擾的休閒時間，讓身心能夠充電。

📆學習使用反向行事曆、留白時間表以及專注練習，你可以掌控每一個截止日期，而不是被巨大的截止日期壓得無法呼吸；你更可以真正開始工作，從空白時間中找出工作時間，只需30分鐘便能足夠提升你的生產力；適當放鬆自己，從忙碌中找到時間將緊繃感除去，想像自己的內心。📆

🤍本書非常適合現世代所有因緊張或困擾於停滯狀態的人士，尤其是學生跟社會人，懂得如何放下過去未來，將自己專注於現在此刻，你就會發現開始的契機，那一點即通的時刻就等待你去發掘。現在馬上下單筆記本，我要開始寫屬於自己的留白時間表了。

ℹ️延伸資訊ℹ️
TED演講者Tim Urban有一次在講這個關於拖延症的話題講座，在YT上可以看到網址放下面，他非常精確的去說了我們拖延症的問題，也讓我們認識到時間的有限並解決拖延問題的重要性，那種在最後關頭才得以行動的方式跟哪種心態有所關連，有興趣的各位也可以去看看。

*資訊來自https://youtu.be/arj7oStGLkU?si=DLBqkFC1bX1TsHEw

/
評價：📚📚📚📚(4/5)
易讀性：🔖🔖🔖🔖(4/5)

不需尋求完成，開始才是成功的關鍵所在

你是否深受拖延症所苦呢？
明明很想把事情做好，卻總是拖到最後一刻才開始動手，讓自己被壓力和焦慮感拖著走，最後又自責不已，想著為何不早點開始做事？

別擔心，你並不孤單！不論歲數大小，拖延症是每個人在生活中都會碰上的難題，但我們之所以會拖延並不是因為我們生性懶惰貪玩，也不是因為我們能力不足，拖延其實是一種自我保護的機制，它是我們平衡內心焦慮及恐懼的一種工具，讓我們可以暫時逃離可怕的假想敵人和未來情境。想擊敗拖延症，我們得先了解自己為什麼拖延，並善用拖延特有的心理特性來擺脫拖延行為的惡行循環，找回生活自主權，也搖身成為高效生產者。

想知道怎麼擊敗拖延嗎？非常推薦大家閱讀這本《擊敗拖延》囉！這本算是時間管理類書籍的長銷經典作，甚至被譽為「對抗拖延最有效的書之一」。作者是位心理學家兼企業顧問，曾協助過無數位職場人士戰勝拖延，提升生產力。本書算是作者集結多年經驗所撰寫的「擊敗拖延寶典」，內容好讀而且很實務，提供了很多好上手的提升工作生產力的建議。雖說有效的時間管理方法因人而異，但我的確有在本書獲得到一些親身體驗後蠻有感的有效方法，以下分享給各位！

▍我們為什麼拖延？
拖延就像是我們把自己腳下的木板抬高，讓自己嚇得無法動彈，然後又點燃一把火，創造出截止時間步步進逼的壓力，讓我們不得不開始行動的一個過程。想要擊敗拖延，我們首要需要做的就是去了解自己為何拖延，而拖延的模式又是什麼。通常大家很容易把拖延行為視為問題的核心，而忽略的拖延背後所存在的其他因素，比如說：太在意被批評、害怕面對失敗、又或是太追求完美，導致我們不斷處於「避免壓力 > 感到恐懼 > 開始拖延」的惡性循環，甚至還因此自責不已。

書中提到了一個引發拖延症的關鍵因素，那就是我們很容易把「做一件工作」和「自我價值的驗證」捆綁在一起，若是這個工作失敗了，就好像是我們的價值會有所受損似的，所以我們的重心變成不是把工作做完，而是努力避免失敗，才能保護好自我價值。我們為了打破這個「自我價值=表現」的定律，減輕一點失敗的風險，於是拖延成了一種合理的選擇。

▍擊敗拖延的方法
書中提及蠻多方法的，以下3個是我認為蠻有感的方法，歡迎各位也試試看：

1. 提高生產力的自我對話
作者發現拖延者常出現較為負面的自我對話，比如說「我必須、我一定要、我沒有時間休閒」等，這些負面思維會讓人處於一種「受害者模式」，讓人提不起勁去做事，因爲從心理上來說，「開始做事」這個舉動變成了一種自我傷害，「拖延」才是自我保護的方式。

📍可以怎麼做：
有意識的察覺自己的想法、改變自我對話的方式。我們要知道，對於自己的行動，我們永遠有主動選擇權，所以當我們賦予自己選擇權，讓自己成為行動的主人時，一切心境都會有所不同。因此，在負面情緒產生時，我們可以有意識的改變自我對話的方式，比如說：

▪️從「我必須」改成「我選擇」
▪️從「我一定要完成」改成「我何時可以開始」
▪️從「我一定要完美」改成「我可以只當個平凡人」

2. 毫無罪惡感的休閒時間
工作狂和長期拖延者通常要不是在工作，就是因為自己沒有在工作而感到內疚不已。但是作者表示：想擁有優質的工作效率，並減少拖延行為，不帶罪惡感的休閒娛樂是必要的。若工作對我們來說是一種會「剝奪我們享樂及休閒權利」的痛苦行為，那我們願意主動去做事的可能性就更低了。

📍可以怎麼做：
秉持著「努力工作、痛快地玩」的人生觀。在行事曆當中，除了排進工作行程，也把休閒娛樂活動排進去，讓這些休閒時間成為生活中一樣不可或缺的待辦事項。如此一來，我們才能享有不帶罪惡感的休閒時間，因為這本就是我們需要做的事情之一。另外，也可以在工作過程當中穿插給予自己具體且立即的獎勵。比如說：

▪️讀完這一章節的書，就可以追一集劇
▪️寫完這段報告文字，就起來吃一球冰淇淋


擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：10大技巧，克服拖延習慣，轉變為高效生產者，休閒時光不再有罪惡感

所有書評

不需尋求完成，開始才是成功的關鍵所在

一起擊敗拖延，成為高效生產者吧！