小林弘幸

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自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生

這幾年我非常重視自己的情緒，因為我認為心情的好壞會影響身體的健康以及舒適度，因此，讓自己保持好心情真的太重要了，尤其今年感覺又是特別忙碌的時期，更是要好好關照情緒啊。
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這本書光是拿起來就讓我有好心情，小小一本的手感很棒，外帶也好方便，而且，作者整理的小妙招很淺顯易懂，非常好讀，一個妙招僅占兩面的文字，且他所分享的方式基本上都有科學根據，我覺得知識量算很足夠呢。
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我也發現自己平時就已經在實行作者提到的幾個妙招（默默有照顧到自律神經😊），像是微笑、書寫睡前日記、拒絕負面話語、找到自己的充電站、吸貓、芳香療法等等，的確蠻有用的喔，雖然在生活中還是會遇到一些很擾亂心情的事情，但是當自己有「想保持好心情」的觀念時，很自然地就不會放任當下的情緒亂噴發，而是會帶自己慢慢去梳理，慢慢地了解發生了什麼事情，並找辦法讓內心回歸平靜，那麼心情也會逐漸好轉起來。
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這個過程有時候會感覺到孤單或感受不到支持的力量，我想，這本書會是很棒的夥伴，低潮的時候，翻翻它，尋找適合自己當下能力範圍內可以做到的小妙招，一步一步讓自己重拾好心情！

　　不知道各位有沒有人跟我有一樣，心情不好的時候，做事就會有一種卡卡的感覺，平常都很順利可以完成的事，偏偏就會做不好，又或者本來可以綠燈一路直行，卻頻頻遇到紅燈結果遲到，我認為心情是會影響一切的，心情好壞很容易影響你看世界的角度、做事的流暢度，甚至紅綠燈的多寡，如果想要有順暢的人生，擁有好心情很重要！
　　這本書是由醫學院的教授著作的，但不會有太多複雜的專有醫學名詞，絕大部分都是容易閱讀的內容，但還是先簡略的說一下什麼是自律神經～自律神經分為交感神經與副交感神經，交感神經活躍時，會使心跳與血壓上升，副交感神經活躍時，會讓心跳與血壓降低，兩者無法隨著身體或外部的訊息適當的轉換時，就會產生“自律神經失調”的問題。
簡單來說，日常的活動、運動大多是交感神經活躍的時候；休息、放鬆則是副交感神經活躍的時間。
　　曾經也有過身體不舒服卻怎麼看醫生也看不好，吃藥也無法改善，那時候的自己並不曉得這就是所謂的自律神經失調，只是單純覺得自己有病，後來在發現某樣事物會造成我的過度緊張後，將這項事物移除才逐漸好轉。在繁忙的現代自律神經很容易失衡，平常就該好好做好調適心情的行為，才不會讓狀況越來越嚴重。
　　這本書共分為六個章節，從打開眼睛到要閉眼休息前，範圍從工作到健康，我從中各擷取兩個可以養好心情的方法，分享給大家參考，詳細完整內容建議要閱讀整本書喔！

一早就擁有好心情
◆提早三十分鐘起床曬太陽，用好心情迎操一天！
重點在於早點起床可以有更充裕的準備時間，曬太陽可以讓交感神經優先運作，促進身體分泌”幸福荷爾蒙”（血清素）
◆起床後的伸展操，能讓你舒暢一整天。
睡覺會讓身體長時間維持相同姿勢，肌肉會變得僵硬，做伸展操有助血液循環、肌肉放鬆，喚醒沉睡的身體。

在白天擁有好心情
◆疲倦或休息時，抬頭仰望天空放鬆。
放空，看著雲隨著風移動，什麼也不用做，可以啟動「預設模式網路」，提升想像力、振奮精神。
◆找出自己專屬的充電站。
疲憊的時候去能令你感覺「心靈得到洗滌」的地方走走。

在晚上擁有好心情
◆睡前寫三行日記，進行心靈排毒。
第一行：今天最感到壓力的事。
第二行：今天最感動（最感謝）的事。
第三行：明天的目標（該做的事）。
要親手寫在筆記本（記事本）上。
◆趁晚上進行整理，用舒暢的心情迎接明天。
選擇一個地方，告訴自己「把這裡弄乾淨就好了。」

用好心情面對工作
◆不要對他人抱期待，記得肯定自己。
肯定自己「我已經很努力了。」的事實。
◆養成每天花三十分鐘，打掃一個地方的習慣。
一天花三十分鐘，打掃一個地方

用好心情改變心境
◆與動物互動，藉此獲得「白色刺激」。
白色刺激：與動物互動會讓大腦分泌有幸福荷爾蒙之稱的「血清素」，有助提升副交感神經的運作。
◆一天留三十分鐘，專注在自己的喜歡的事情上。
每天設法空出30鐘的時間，用來做自己真正喜歡或想做的事。

用好心情打造健康
◆運用一比二呼吸法，活化副交感神經
將吸氣與吐氣時間的比例控制在「1：2」，一天進行一次，一次三分鐘，有助於提升自律神經的狀態。
◆「走路」是運動的基礎，有機會的話盡可能多走樓梯。
在日常生活中盡可能提醒自己「動起來」，便能夠提升自律神經的總體活性。

　　和出版社的合作也是我好心情的來源之一，可以閱讀到不同的內容，促使自己身心靈變好，我認為都是我好心情的養份，當發現自己不對勁的時候，可以先從最簡單的方法開始執行，即不會有負擔又可以慢慢調節。

✨三個閱讀push點
1.集結了多個簡單易學的生活習慣（方法），持之以恆的維持，離好心情就不遙遠。
2.自律神經看似不好理解，但經過書中直白的行為敘述，會慢慢比較有概念。
3.這本書可以教你如何打造全新的自己，讓自律神經不再失調。


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