佐藤真一

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練習好好變老──你一定會老，但要老得自在從容！醫學博士從112個關鍵字解讀高齡人士的心理與行為邏輯，消除你對老後的恐懼與不安

這是一本協助你安心準備老後生活的書。

作者佐藤真一是大阪大學名譽教授，
曾在大阪大學人類科學研究所擔任臨床生死學、老人行為學領域的教授，2022年屆齡退休。
日本百歲以上的人瑞即將超過九萬人，
日本女性平均壽命八十八歲、男性平均八十三歲；
台灣百歲以上的人瑞目前約五千多人，
台灣女性平均壽命八十四歲、台灣男性七十七歲
台灣明年即將邁向超高齡社會，
借鑑日本的經驗，
可以使台灣早點準備因應老化帶來的衝擊。

陳時中政務委員前些日子出席《超高齡社會終極解：創新的可能》論壇提到政府要多推動鼓勵健康的措施，打造健康台灣。
大家不再區分年紀，而是一起努力成為健康的人。

作者在書中也提及預防生理衰弱最有效的方式就是去運動，
他推薦快走、水中漫步、游泳等運動。

佐藤真一認為現在老人與年輕人的界線已經變得很模糊，
因此書中不用「老人」這個稱呼，
他改用「高齡人士」這個說法。
他們不是只是年華老去、逐漸衰老的人；
高齡人士是憑著自身豐富的經驗，
以超乎想像的言行舉止，
使我們深思生命意義的人。

書中列出一百一十二項高齡人士的關鍵字，
協助我們了解他們的行為、樣貌，
找出彼此可以融洽相處的方法。

許多高齡人士退休後仍然健康，
只要讓他們發揮能力，
就能打造更理想的家庭、社區。
繼續使高齡人士在社會上發揮能力、經驗、知識，
對他們的身心健康有正面影響，
認為自已有價值，
建立新的人際關係、擔任新的任務，
也會帶來幸福感。
只要這些高齡人士感到幸福，
就仍有活下去的意願。

書中提出「初級控制」、「次級控制」理論，
指的是適應的方法，
初級控制指改變外在環境，
次級控制指改變自己的內在。
自己的需求、願望不適合外在環境時，
可想到的解決方法有兩種：
一、改變外在環境配合自己的需求與願望，
稱為「初級控制」。
二、配合外在環境改變自己的內在，
稱為「次級控制」。

比方說腳骨折的話，
努力復健直到能走路，
這是「初級控制」；
改變自己的心情「外出坐輪椅就好，比走路輕鬆」，
這是「次級控制」。
與其因無能為力而沮喪，
不如切換心情比較幸福。
「次級控制」是高齡人士積極活下去不可或缺的方法。

書中提到高齡人士只記得自己喜歡的事情，
這解釋了《一切都會好轉的：查理的百歲人生教會我的事》這本書，
查理爺爺總是記得快樂、美好的回憶。
高齡人士不講負面內容，
不是故意不講，
而是不記得了。

高齡人士已在人生經歷過負面事物，
在這階段只想用正面事物填滿所剩無幾的記憶容量。
親人死亡、身心衰老、上年紀等帶來壓力的事情愈來愈多，
為了在剩餘的人生中活得幸福，
他們選擇重視積極正面的資訊。
過往記憶經常在腦中被更新，
痛苦的經歷也被重組成美好的回憶，
所以話說當年全都只有好事。
這或許解釋為何大家總是貴古賤今。
高齡人士不記得對自己不利的事情不是因為忘記，
而是不願想起來。

為了使高齡人士容易記憶，
我們不要同時提供多項資訊，
最好是一次給一個簡單易懂的提示即可。
請他們寫筆記，
方便事後回憶，
也是有效的方法。

隨著年紀越來越大，
短期記憶轉變成長期記憶的能力也逐漸衰退，
為了避免衰退發生，
最有效的方法是適度運動，以及從事需要動腦的知識類活動。

要讓高齡人士去做他們不太想做的事情，
只要播放高齡人士喜歡的音樂，
就能夠替他們帶來積極正面的心情，
這點也可參考《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做》這本書，
透過行為設計，
降低難度、提高意願，
使高齡人士容易傾向支持與自己當下心情相符合的事物。

性格影響到一個人的長壽與健康，
舉個例子，
「情緒不穩定性」高的人容易覺得與人相處有壓力，
對於事物會過度反應。
有看法這情況會影響身心健康、導致生病、提升死亡率。
「情緒不穩定性」高的人若想長壽，
就必須拋高壓力與不安，
每天積極生活。

偶爾會看到高齡人士在超市自助結帳機、銀行ATM等發飆的場景，
這情況多半發生在學校從事教職、企業管理階層退休的人身上，
原因是他們自認自己是「菁英」。

即使是自我評價很高的人，
認知功能、體能隨著年紀而逐漸衰退，
自己的想法越來越行不通，
「菁英感」及做不到而產生的失望。
這兩者間的落差越大越容易產生壓力，
這些小壓力逐漸累積，
就像杯子裡的水滿到因表面張力才勉強沒有灑出來的狀態。
這時只要加上最後一滴水(極小的壓力)，
情緒就像杯子滿溢出來的水一樣失控，
表現在外的就是憤怒。
並非因為他們是高齡人士，
所以容易發飆。

今後世界持續朝數位化發展，
對高齡人士來說，
世界或許更加充滿壓力。
家人在與高齡人士相處時，
理解這種狀況很重要。

人是社會性動物，
人人都想融入社會、
想得到社會認同，
但鮮少有機會與社會接觸的家庭主婦這點很難被滿足。
社會雖普遍認同帶小孩、做家事是很重要的工作，
家庭主婦仍無法像丈夫那樣得到明確的社會價值，
因此妻子採取的行動是往家庭以外的地方找尋生命意義，
試圖通過與朋友交流、地區志工活動、嗜好活動，
獲得社會價值。
女性彼此透過稱讚隨身物品、服裝，
也能帶來社會價值，
從中獲得滿足感。

文中提到嗜好，
像我學習的搖擺舞Swing Dance,
台灣最大的搖擺舞組織SwingTaiwan針對熟齡族推出「熟齡爵士搖擺舞」，
德國研究跳舞比高強度有氧更能活化腦部，
跳社交舞失智風險減少七成。
讀者朋友不妨把家中的阿公、阿嬤送去學搖擺舞，
預防勝於治療。

作者提醒價值觀不同的家人，
更需走進彼此、頻繁溝通，
才是維持安穩生活的訣竅。

男性的年紀越大往往越依賴配偶，
女性則喜歡與同性朋友愉快度過。
配偶過世後仍身心健全的話，
男性多半希望再婚，
女性多半不希望再婚。

作者不斷在書中提醒，
只要與人建立正向關係，
過著自主生活，
無論到幾歲都會覺得幸福。
希望大家都能成為自覺很幸福的高齡人士。

📚作者其他書籍：
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3.爸媽怎麼突然變了樣？：失智症患者心理分析＆照護技巧完全圖解. 臺灣東販

P.S.感謝積木文化贈送公關書，希望大家都能好好準備老後人生。

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