多琪．柯恩

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你可以喘口氣：給憂鬱症照顧者的備忘錄

Doki Cohen

📖如果要用一句話形容這本書，我會用「熱鍋上的螞蟻，正尋找那鍋上的破洞。」📖

📍照顧者在憂鬱路上的辛酸跟生路，都一一在這本書中透露給大家；這不是單純給予患者的建議和意見，更多的是針對照顧者這一被淡忘的重點人物的故事和內心感受，如何從熱鍋上逃脫，找出自己的節奏。

💌照顧者與患者💌
『避免被負面情緒控制』💛
憂鬱症患者以及其伴侶都會經歷到種種負面情緒，有時候我們需要讓它們存在，不要嘗試擺脫或故意克制，若把自己弄得精疲力歇，情況便會變得更加糟糕。

『避免受潛意識控制，要懂得互換角色』💛
對一件事或人投放心力的時候，那種責任感便油然而生，因為這是自己選擇去承擔，而且相信一切是最好的安排，從0到1發現自己所做的事是有意義的，你便會自然投身下去。

容許自己出現任何感受，它們都沒有錯。
放下自動浮現的自我責罰感。
嘗試以他人角度進行想法練習。

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💌照顧者💌

『懂得釋放以及收拾』🩵
憤怒感之所以會存在，其實是因為我自己選擇了這種感受。
我在處理一段關係時也會感到寂寞或時而生悶氣，這是因為我選擇利用此感覺去處理事情；若我能夠接受這情緒，讓其釋放並且不把它放在心中，便好讓自己「放下屠刀」，在寧靜之中默默守護。

學會從不同角度看事情，遇到不如意事不一定要抱怨自己或別人，用另一角度便能輕易將事情迎刃而解。想要成長、變得成熟，不再依賴。

『脫離險境』🩵
有時候我們當處於困擾狀態時，很容易讓自己進入緊繃的地帶，久久不能破除當中的自我懷疑；唯有嘗試放輕鬆：既然事情已到這種地方，不如以平常心面對，無論是好是壞也是為自己而著想。
記得要釋放情緒，不要抑壓自己的內心。

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💌早安、憂鬱💌

『擁抱』❤️
許多人也許將重點錯放在某些地方，導致其所思考的內容也所偏向，繼而將錯誤情緒加注於他人身上。其實所有的重點在於事情本質而不是那載體，懂得抽離便能以正確態度處理事情。

🖌️你曾經或現在正處於熱鍋之上嗎？與其他問題一樣，要懂得如何表達及溝通，無論事情多難多苦也好，現實總會為你在熱鍋上破開一個小洞，在於你怎樣靠自己找出脫身之路。

❤️‍🔥感謝時報出版的瑋之邀讀好書！這一本與其他心理健康書有著不一樣的感覺，能夠透過真實的人生故事啟發眾人感受，在照顧者與患者間的溝通帶出人生主角，有坦率而感人的記述，也有實用建議；為眾讀者提供所屬的人生避風港。

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評價：📚📚📚(3.5/5)
易讀性：🔖🔖🔖🔖🔖(5/5)

你可以喘口氣：給憂鬱症照顧者的備忘錄

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擁抱受傷的心靈，前所未有的愛意將收進內心