齋藤孝

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高敏感天賦的鈍感練習：停止心很累的腦內小劇場，擺脫操控牢籠，刻意強化自我防護盾，贏回平靜又自信

是否因為害怕被人討厭或出糗，而變得謹言慎行、思慮過多？

《高敏感天賦的鈍感練習》｜#邀讀
作者：齋藤孝
譯者：李彥樺
類型：心理勵志
出版：樂金文化

簡介———

本書作者提出六項鈍化敏感的刻意練習方法，旨在幫助人們在日常生活中的人際交往更加從容，過一種更加自在隨性的生活。

心得———

在節奏快速、壓力日增的社會裡，人們無論在職場或是個人生活都容易變得過於謹慎，導致內心疲憊不堪。

在職場上，有人追求完美無缺的工作表現而給予自己巨大的壓力，出於對未能滿足他人期望的恐懼，不敢詢問他人。

在人際交往中，有人不自覺將朋友的抱怨轉化為自己的壓力和煩惱，或者為了不想讓朋友失望，即便自己已分身乏術，也選擇犧牲自己的時間。

這本書提供一些概念與練習，讓大家試著放寬心，停止無謂的煩惱和過度思考。這些方法被運用在學習、職場，以及人際溝通。不僅適合高敏感人群和非高敏感人群，也適合那些希望從一本書中獲得想法的讀者。

實用收獲———

從書籍中整理出幾項對職場、學習以及人際交往有益的心態與技巧，大家有興趣可以看書喔！

停止腦內無謂的煩惱和過度思考

- 透過預想可能性來建立心理建設並隨機應變
- 無中生有最難，應先求有再求好。透過不斷修正，讓成果變得滿意
- 靠別人，不等於放棄努力

鍛鍊自我防禦力，擺脫他人觀點和期待的操控

- 忽略不理性的批評，分辨與吸收具建設性的評論
- 「自己的行李自己揹」，課題是自己的，不必在意為他人的煩惱

贏回內心的平靜與自信

- 用欣賞的眼光看待他人，減少挑剔毛病的習慣
- 透過收集資訊來立定標準而非道聽塗說，決定該堅持和在意的事情
- 保持「隨遇而安」的開放態度，減少對完美的執著

是否因為害怕被人討厭或出糗，而變得謹言慎行、思慮過多？

✒️作為一個半高敏人，知道長期處於高度緊張跟敏感狀態的壞處，總是太過苛刻，對自我壓力增加，活得愈來愈小心翼翼，總是在為別人著想而忽視了對自己的關懷⋯⋯

🪧書中告訴我們不要再受到無謂的傷害，日本文學大師渡邊淳一帶來了「鈍感力」一詞，無論任何人都能夠透過練習來擺脫過分的高敏感天賦；將本來的優勢變得更強大，從教育專業角度提供有效養成鈍感力的練習方法🫂💪🏻

【用對地方，發揮高敏感天賦】
🎐有益社會，才是有用的敏感。關鍵在於自己的敏感能否為社會帶來益處，以自己強大的專注力將敏感放於重要的事上面，利用自身能力帶出價值💰🏷️
請自我檢視，你的敏感和吹毛求疵體現於何處，是否具有社會價值。

『我們每個人都應該要有臨機應變的能力，能夠區分什麼時候應該神經質、吹毛求疵，什麼時候應該「差不多就好」』

【在意細節，只會壞了好事】
🎐時間是最珍貴的資源，你是否也有類似的經驗？將時間花費在無謂的事上，卻沒辦法專注在重要的事，導致時間默默地溜走？
找出事情的根本才是本質，訓練自己的思想習慣，讓自己能分辨什麼事應該在意、什麼事不必在意；你必定能夠將所有事情處理得非常恰當✨

『不用害怕出羞，他人的視線，其實沒有你想像中多』

📍「過度敏感」有些時候不是基於「天性」，而是「經驗不足所造成的恐懼」。因為沒有經驗，所以會害怕。只要有過一次經驗之後，就會發現「其實沒什麼大不了」。

【敢做決定的樂觀勇氣】
🎐想太多而導致的遲疑不決，還會過度累積疲勞。唯有保持某種程度的鈍感，才能做出大破大立的決定；消極與沮喪對事情都會有任何幫助，反省不是一件壞事，但並不代表必須耿耿於懷。

『顧好自己，把別人的課題還給他；我們應該學懂掙開枷鎖，從此人生變得更加逍遙自在。』

📖實在是太多的鈍感練習需要大家去學習，先不想爆雷太多有用方法，好讓各位能夠自行去感受我們人生所需要的「鈍感」。要記得自信走自己的路，沒有人能夠控制及取替你的想法，專注於自己的課題，在路上勇往向前❤️🥰

❤️‍🔥感謝樂金文化Irene邀讀好書😆可以幫助高敏人調節不平衝的內耗，也可以在不同層面上分析問題及解決方式，是每個人都適合去看的好書💪🏻

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評價：📚📚📚📚(4/5)
易讀性：🔖🔖🔖🔖🔖(5/5)


投入自己的靈魂，擁抱自在的成功

從小到大我都被稱為好孩子、好學生。

曾經的我在學校遵守規矩，總是能適時顧慮到他人的感受，避免做出任何不得體的事情。對於情感的敏銳體察讓我擁有高度同理心的同時，也讓我極易陷入燃燒殆盡的狀態，總是因為他人的一言一行患得患失。

想要不被豐富的情緒壓垮，高敏人就極度需要鈍感力練習用以自救。

▍鈍感力的「鈍」，不是「愚鈍」的「鈍」。「鈍感力」是刻意將某些會造成困擾的「敏感」加以鈍化的能力。

鈍感力並不會讓人失去珍貴的同理心，反而讓我更能游刃有餘地將感情表達給真正需要的人，把珍貴的時間和精力留給自己。

☞
🐰先求有，再求好，當個「差不多先生」

大部分高敏人同時擁有「完美主義」以及「拖延」的症狀——因太過在意別人的想法，所以傾向於認為別人無時無刻不對自己投以十二萬分矚目。這種「他人視線地獄」讓自己變得束手束腳，不敢犯錯；也因為不敢犯錯，所以不敢輕易展開全新的挑戰。

然而很多事情，只有行動才會知道結果。「胡思亂想等於沒想」，過分憂慮只會讓自己裹足不前。

▍理想太高，會導致一步也沒有辦法前進。
與其做個「完美先生」，不如成為「差不多先生」。

正如松浦彌太郎所言：「有很多時候，勇氣不是從你的腦袋裡生出，而是從你的腳下湧現的。」在行動的過程中我們會不斷得到相應的反饋，再根據反饋調整方案就能有效地不斷推動工作的運行。

☞
🐰求助與放棄是成熟大人才會做的事

為了證明「自己是個獨立自主的大人」而選擇不依靠任何人的作法其實才是小孩行徑。真正成熟的大人是在關鍵時刻敢於求助和放棄。

作者在文中反覆強調的「他力本願」不僅是一種「放棄」的教義，更是一種「放輕鬆」的教義，教會人們「借力打力」的重要性。「不想麻煩別人」的本質是無法相信別人，也是對自己的過分自信。每個人的能力和視野都極度有限，倘若認為自己能夠處理好一切，待到問題變得嚴重時才感到後悔往往更加無可救藥。

而所謂「後悔」，其實也是對自身力量的過分自信。

這世界上最不缺的就是「非你不可」——所以請別再自以為是，但同時也請輕鬆地明白，我們不需要將全部責任攬在自己身上。

我們其實都可以好好利用他人的力量，創造雙贏的機會。

「知之為知之，不知為不知」，勇敢承認無知比勉強當個全知更惹人憐愛。懂得示弱、拜託他人的人也更容易和他人製造出深厚的信任和羈絆。

☞
🐰多一點稜角就多一點灑脫

高敏人總是以為，對他人寬容遷就可以贏得他人更多尊重；其實太多的包容體諒就變成了沒有原則底線的濫好人。

在重要的事情上堅持自己的底線，拒絕成為百依百順的圓滑之人。作者在文中提出專注於熱愛事業的重要性——當我們有了熱忱的事物，就無需通過向別人討拍獲得認可，避免不確定的焦慮感，建立自給自足的經濟。

有趣的是，善於建立人際關係的人通常態度都有點強硬，然而也因為這份直爽不羈讓他人覺得親近好懂，更容易贏得信任。

▍所謂的世間，其實就是你自己而已。

我們不需要對別人的情緒負責。專注自身，我們只是自己情緒的主人。

☞
兔子是典型的高敏動物，牠們擁有極度敏銳的聽覺和嗅覺，優秀的夜視能力，牠們的鬍鬚甚至可以用以探測周遭環境和物體。然而，兔子也因太過敏感極易產生精神壓力並容易患上疾病，壽命僅有5-12年。

出版社行銷們非常有心地選用兔子作為封面，也隱喻高敏人脆弱的心靈極易受到傷害。

要知道，人類的擔憂90%都不會發生。我們其實都可以從戰戰兢兢的兔子蛻變為不懼他人眼色、獨辟蹊徑的犀牛。

▍球來了就打，你將很有機會發現另外一片天空。換個想法，你會看到全新的世界。

順勢而為，拒絕成為吹毛求疵的完美小姐

【建議先看圖片再看文字】： 圖片為書籍內容，文字為讀後心得和實際練習案例

讀完這本書執行「鈍感練習」後，讓我成功執行一件事情：「退追一個帳號」，或許有人覺得這有什麼困難嗎？

⬇️後續會有詳細說明⬇️

🍀🍀🍀🍀

🐰你覺得自己是高敏人嗎？ 我自認為是

高敏人具有「極度敏感」、「感受性強」的特質，也就是容易想太多的人，會在意別人的眼光、擔心被討厭

這本書會教你如何執行「鈍感練習」，讓高敏人能夠輕鬆一點，減輕心理負擔

鈍感的鈍，不是駑鈍的鈍，鈍感力是刻意將某些會造成困擾的「敏感」加以鈍化的能力

🍀🍀🍀🍀

🐰上面提到的退追帳號，其實我猶豫了很久

曾經很喜歡那個帳號的內容而追蹤，對方後來也有追蹤我，並且彼此有互動

之後漸漸的沒了互動，並對他發的內容不感興趣，甚至連動態都懶的看

其實很想退追他，但又擔心對方發現，可能會覺得我很沒禮貌之類的...

🔸進行鈍感練習時：我開始思考，我們又沒有許下什麼約定或簽合約，另外就算對方因為發現我的退追而感到難過，就像《被討厭的勇氣》裡說的，這是他的課題不是我的

人際關係不勉強，差不多最剛好

🍀🍀🍀🚝

【視線地獄】：其實他人的視線，沒有你想像的那麼多

以自己為例：我在高中時擔任糾察隊，當放學時搭乘校車的學生排好隊伍後，我必須站到隊伍面前大喊「各位同學請上車」，然後才開放大家上校車

但起初我超害怕的，要獨自站到眾人面前喊一句我覺得很蠢的話...所以一開始會有其他隊員陪我，消除緊張感

後來班上同學對我說：「其實排隊的人根本沒在管糾察隊在幹嘛，只想早點上車」

於是後來就漸漸不緊張了，當下就是放空然後喊完走人

其實真的沒有那麼多人在注意自己，大多是我們心中「認為」有，然後感到不安

🍀🍀🍀🍀

【自信走自己的路，不被別人牽著走】

坂本龍馬在《詠草二 和歌》寫道：「世人欲言任其言，我成就事唯我知」

白話：「我不在乎世人怎麼說我，我所作的事情，只要我自己知道價值就行了」

📍芋頭：像我媽就覺得我報名城市農夫課程很浪費錢，叫我不要繼續參加，學費不如給她拿去菜市場買菜更划算

但我還是報了第二學期的課程，沒意外的話之後還是會繼續參加

我因為這個課程學到了很多，主要是心靈上的平靜，這個價值自己知道就好，別人怎麼說跟我無關

最後推薦大家，一起跟著這本書進行鈍感練習吧！

🍀🍀🍀🍀

《高敏感天賦的鈍感練習》

【作者】：齋藤孝
【譯者】：李彥樺
【責任編輯】：賴玟秀
【出版】：樂金文化 

謝謝 lrene 推薦閱讀

🍀🍀🍀🍀

#高敏感 #高敏人 #高敏感天賦的鈍感練習 #鈍感 #鈍感力 #樂金文化 

高敏感天賦的鈍感練習：停止心很累的腦內小劇場，擺脫操控牢籠，刻意強化自我防護盾，贏回平靜又自信

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