蔡佳璇

蔡宇哲

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好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

■ 提要

現代人往往把「休息」視為工作之後的附屬品，卻忽略了它才是維持身心健康與提升效率的關鍵！本書由Podcast《哇賽心理學》主持人蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師共同撰寫，結合心理學與腦科學研究，透過實證分析與實用練習，幫助讀者擺脫身心過勞，找回真正有效的休息方式。

📌 書中重點
🔹 微休息×深層睡眠——如何讓身體與大腦真正充電？
🔹 破解睡眠迷思——喝牛奶、紅酒真的能助眠嗎？
🔹 睡眠困擾案例解析——針對上班族、夜貓族、高敏型人格、50+熟齡族群提供客製化解方！
🔹 睡眠×情緒管理——如何擺脫壓力、改善自律神經失調，提升生活品質？

📖 不只是睡眠指南，更是打造健康人生的關鍵！
本書提供簡單易懂的腦科學知識、心理學策略與實用工具，讓你每天都能真正「好好休息」，醒來時充滿精神、迎接更有活力的每一天！

■ 心得

我們常以為補眠就能彌補熬夜的疲勞，但科學研究顯示，真正的「有效休息」不只是睡眠，而是日常生活中如何適當地調節身心。本書提出「333休息法」，幫助讀者在忙碌的生活中找到平衡：

✅ 每天30分鐘——進行午休、散步、冥想或其他放鬆活動
✅ 每週3小時——規劃電影、運動、展覽等休閒活動
✅ 每3個月旅行一次——至少安排1~2天的遠離日常生活的旅程

此外，作者也針對不同類型的睡眠困擾，包含：上班族壓力型失眠、夜貓族作息紊亂、高敏感型睡眠障礙、更年期影響）進行案例分析，提供具體的改善方案，幫助讀者真正解決睡眠問題，而非只是短期補救。

這本書不僅幫助我們建立更健康的休息習慣，也讓我們重新審視「休息」的重要性——因為真正的高效工作，來自於真正的放鬆與復原。
推薦可以和《完美主義的陷阱：在總想要更多的世界，掌握「足夠好」的力量》一起閱讀，走出過分努力的困境，讓我們放鬆神經、享受生活。

好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

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