齋藤孝

什麼是真正的堅強？：具備受挫的勇氣，學會重來的能力【全民教育學者齋藤孝的「人生教育」系列vol.1】

你覺得自己是個堅強的人嗎？
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如果你的答案是肯定的。可不可以告訴我：什麼是真正的堅強？又該如何做到堅強？為什麼你會覺得自己是個堅強的人？
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如果你的答案是否定的，那麼你心中所謂的「堅強」又該是什麼模樣？
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不論你對於上述問題的答案是什麼，又或者你還沒有答案。我想這本書或許能澄清你的疑惑，也可能帶給你一些新的啟發。
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齋藤孝，是一位日本教育學者，也是多產的作家。
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他被譽為日本的「全民教育學者」，受到廣大讀者的喜愛和尊敬。齋藤孝的著作大都有很高的銷量與評價，涵蓋教育、學習、溝通與心理等方面主題，內容常有許多實用的方法和建議，讓讀者可以在生活中應用和改變。
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他發現，現代社會中，不少人在面臨著各種壓力和困難時，很容易受到負面情緒的影響而失去了自信和希望。
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根本原因，就在於缺乏心理強度和韌性。
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因此希望藉由這本書告訴讀者，如何做到真正的堅強？如何培養心理強度和韌性？讓自己能面對各種困難和挑戰，也不輕易放棄或受傷。
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「那麼，什麼是真正的堅強？」
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是像鋼鐵般的意志、不屈不饒，還是面對挑戰也不會感到畏懼呢？齋藤孝認為，真正的堅強應該是像「柳樹般的心態」那樣。
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是一種柔軟而堅韌的心態，能夠適應各種環境，並且具備恢復力和韌性。齋藤孝認為，心理強度和韌性，並不是天生的；而是一種可以透過學習和練習而獲得的能力。
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無論發生什麼狀況都能冷靜面對的堅強，即使天搖地動也不會折斷、還能恢復原狀的堅強，這樣的堅強代表的是一種復原力與韌性；重點在於「彈性」而非「硬度」。
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這樣的比喻，讓我想到「反脆弱」的概念。
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受到外力的衝擊時，並非脆弱的受到負面影響、也不是強固的不受影響，而是借助反脆弱的力量從中獲益。
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這不表示我們不會失敗、不會遇到挫折。而是我們可以選擇如何看待失敗、挫折、逆境、後悔，甚至是過去的一些黑歷史，做出堅強的回應。
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齋藤孝透過許多生活化的舉例，引導讀者如何正確看待這些問題？在這本書中也提供了一些實用的方法和建議，幫助讀者在面對種種負面情境時，能夠提升自信、減少煩惱並享受生活。
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心能轉境，境隨心生；我會這麼理解。
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如何培養心理強度與韌性？齋藤孝在書中給出了五個建議。
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#建議一｜學習柳樹的柔軟、堅韌、恢復力和韌性
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很多人誤以為心理強度是指鋼鐵般的心態，但其實很容易折斷或崩潰。齋藤孝提倡的是「柳樹般的心態」，也就是柔軟而堅韌，能夠適應各種環境，不輕易受傷或放棄，具有恢復力和韌性。
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要學習柳樹的四個特徵：柔軟、堅韌、恢復力和韌性。
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柔軟，是保持彈性、不拘泥於固定模式或思維；堅韌，是在困難下仍然保持原則和信念，不因外界壓力或誘惑而動搖或妥協；恢復力，是在打擊或傷害後能迅速恢復狀態，不讓負面情緒影響行動或決策；韌性，是在遭遇挫折或失敗還能繼續努力，不輕易放棄夢想或目標，並從中學習和成長。
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#建議二｜學習正確看待失敗，並從中吸取教訓的修正力
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許多人將失敗視為一種恥辱或終點，而不是機會或起點。齋藤孝建議，要從失敗中獲得力量，就要用「修正力」來看待失敗，將失敗當作一種反饋，一種讓自己進步的契機。
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三個步驟培養修正力：接受、分析與改善失敗。
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首先，是接受失敗；不要逃避或否認自己的錯誤，也不要把責任推給別人或環境，而是要勇敢面對自己的不足。然後，是分析失敗；不需要一概而論或過度自責，而是客觀找出自己失敗原因，區分出哪些是自己可以控制和改變的、哪些是自己無法控制和改變的因素。
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最後，是改善失敗；不要重蹈覆轍或氣餒放棄，而是根據分析失敗的結果，制定一個具體的改善計畫並付諸實行。反覆這三個步驟，直到達成目標。
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#建議三｜學習接受自身不足、發揮自身優勢，與自卑和平共處
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有些人會因為自己的外貌、身材、學歷、職業或收入等方面產生了自卑感，而覺得不如別人、自己不值得被愛或尊重。齋藤孝建議，要想擺脫自卑感，就要學會與自卑和平共處，我們只要把自卑感當作一種可以治療的病。
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三個步驟與自卑和平共處：診斷、治療與預防自卑感。
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首先，是診斷自卑感；我們要意識到自卑感是一種有害的情緒，會影響自己的自信、自尊、自愛與自律等表現，並且找出自己自卑的原因和程度。
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其次，是治療自卑感；要用正面態度來改變自己，而不被自卑感所困。有些自卑的原因其實是可以改變的，像是體重、學歷、職業等，那麼就要努力去改善自己的狀況；有些自卑的原因是無法改變的，例如外貌、身高等，那就學會接受自己的不足，並且發揮自己的優勢。
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最後，是預防自卑感。我們可以用積極的方式來增強自己的自信，來避免自卑感再次發生。像是多閱讀學習、鍛煉身體、與人交流、懂得表揚與感恩。
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#建議四｜學習原諒自己，把自己的過去當作成長的養分
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不少人會因為自己過去的一些經歷，像是失戀、霸凌、犯錯與失敗等，而產生了一種心理負擔，覺得自己不值得被愛或尊重，認為自己無法改變或進步。齋藤孝建議，要把自己過去的經歷當作一種讓自己成長的資源，而不是一種心理負擔，學會放下黑歷史。
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三個步驟學會放下黑歷史：回顧、原諒與利用黑歷史。
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首先，是回顧黑歷史；不需要忘記或隱藏自己的過去，而是要勇敢面對，並用客觀和理性的眼光來看待，不要過度放大或貶低自己的過去。
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其次，是原諒黑歷史；不要憎恨或後悔自己的過去，而是要學會原諒，並用寬容和感恩的心態來對待自己的過去，不要當作一種罪惡或負擔，而是當作一種經驗或教訓。
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最後，是利用黑歷史；不要浪費或否定自己的過去，而是要學會用創造和發展的方式來轉化自己的過去，當作一種動力或機會，而不是一種障礙或限制。
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#建議五｜學習把逆境當作機會，打造百折不撓的自己
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不少人會因為遇到不順遂的事情而產生一種絕望感，覺得自己沒有未來，認為自己無法改變或逃脫。齋藤孝建議，要想克服這種絕望感，就要把困難和挑戰當作一種讓自己成長的試煉。
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三個步驟學會克服逆境、不屈不撓：認識、挑戰與超越逆境。
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首先，是認識逆境；不要否認或逃避自己的困難，而是要清楚地知道自己的困難是什麼，並用客觀和理性的態度來分析困難，不需要過度憂慮或悲觀，也不要過度樂觀或盲目。
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其次，是挑戰逆境；勇敢面對自己的困難，並用積極和主動的方式來解決，不要等待或依賴別人的幫助、也不要放棄或抱怨。
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最後，是超越逆境；不要停留或沉溺於自己的困難，而是要努力克服自己的困難，用創造和發展的視野來看待自己的困難，將困難當作一種起點或成功，而不是終點或失敗。
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一、學習柳樹的柔軟、堅韌、恢復力和韌性。
二、學習正確看待失敗，並從中吸取教訓的修正力。
三、學習接受自身不足、發揮自身優勢，與自卑和平共處。
四、學習原諒自己，把自己的過去當作成長的養分。
五、學習把逆境當作機會，打造百折不撓的自己。
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以上就是齋藤孝對於培養心理強度給出的五個建議。
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如果探究其中的底層邏輯，我想可以歸納為四個觀點：改變思維模式、設定合理目標、培養正向情緒、建立良好關係。
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#觀點一｜改變思維模式
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過度自責、否定自己，或把責任推給別人等不良的思維模式，只會陷入失敗的循環。所以要學會用正面、理性與寬容的態度，來看待自己和別人；並且用問題導向的方式來解決困難，而不是逃避或抱怨。
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#觀點二｜設定合理目標
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設定過高、過低的目標，反而會令人感到沮喪或無趣。所以要根據自身能力、興趣與價值觀等因素，設定具體可行、有挑戰性的目標；將大目標拆解成小目標逐步實現，以增加自己的成就感和動力。
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#觀點三｜培養正向情緒
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情緒是影響人的行為和決策的重要因素，而正向情緒可以幫助人增強自信、抵抗壓力、提高效率、促進人際關係。
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所以要懂得調節情緒，善用情緒的力量。避免過度憂慮、憤怒、悲傷等負面情緒，多做一些能夠產生快樂、滿足與感恩等正面情緒的活動，像是運動、聽音樂、閱讀、旅行等。
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#觀點四｜建立良好關係
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人是社會性的動物，需要與他人互動和溝通。
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良好的人際關係可以帶來支持、鼓勵、幫助與反饋，有助於成長和幸福。要學會與他人建立信任、尊重、理解與合作的關係，選擇一些正面、積極、有益的對象作為自己的朋友、同事或伴侶，遠離負能量的人。
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不知道你有沒有發現，無論是齋藤孝的建議、或是我歸納出的觀點，其實都不是什麼新奇、厲害的內容？但是知道是一回事，做到又是另外一回事。
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為什麼多數人還是做不到，無法培養心理強度或韌性？
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對此，在齋藤孝的一系列著作中其實有給出答案。他認為根本原因，是由於缺乏自我認識和自我控制的能力。
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有些人因為不清楚自己的優缺點、不知道自己想要什麼，也不會去調節自己的情緒和行為；只是隨波逐流，自然容易受到外界的影響和誘惑。有些人則是缺乏主見和判斷，沒有自己的目標和計畫，只是盲目追求他人的成功和認可。
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這些人沒有自信和自尊，也不懂得自愛和自律。
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永遠都只是在自責和自怨，或是自滿和自欺；他們既難以堅持自己的選擇、也不願承擔後果，更不用說會想要改變狀況了。
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另一個重要原因，則是缺乏學習與練習的習慣。
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這些無法培養心理強度與韌性的人，大多認為那是天生的、是一種天賦。他們不相信心理強度可以透過學習和練習而獲得，因此不願意投入時間和精力去閱讀、思考與精準學習一些有用的知識和技巧，去刻意練習一些有效的方法和建議。
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廣義來說，這其實是保持固定思維的一種表現。
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他們不敢面對自己的問題和困難，也不願意嘗試新的事物和挑戰；既不想接受自己的錯誤和失敗，也不願尋求他人的幫助和反饋。這樣的人當然很難進步和成長，也無法適應與改變。
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齋藤孝認為，要想讓自己的心理素質變得更強，光是知道方法還不夠，更要抱持成長思維去付諸實行，並且持之以恆。
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具體來說，多做一些能夠提升自我認識和自我控制的「輸出」活動，像是寫日記、做測試、設定目標、制定計畫、執行行動與檢視成果等。此外，多增加一些能夠增加學習和練習的「輸入」機會，包括閱讀、參加課程、加入社團、尋找導師、尋求回饋或是與他人交流想法等。
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這些「輸入」與「輸出」能有助於我們提升心理強度與韌性。
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總結來說，我認為書中的內容不僅是心理學，也是一種人生哲學。
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齋藤孝用他一貫的風格，用淺顯易懂的方式向讀者傳達一種積極、正向，抱持開放的人生態度。給出的建議與方法都不難，但多數人之所以無法做到，往往是因為受到偏見、誤解或盲點的阻礙。
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因此，齋藤孝總會在書中用大量的例子來破除迷思。
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這麼做的用意，一方面是讓讀者理解他想傳達的訊息，另一方面在讓讀者在自我實踐中感受到內心的變化，並且獲得更多的快樂和滿足。
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我發現，齋藤孝這樣的寫作方式，反而讓讀者能更容易理解和接受他的觀點，並且更自然的將觀點融入自己的生活。
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這對我也是一種學習，但我也意識到並非所有人都能接受他的觀點。
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也許有人會覺得齋藤孝的觀點太過理想化或樂觀，與自己的經驗不符；也許有人會覺得他的方法太過簡單或固定，無法解決自己的複雜問題。
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我相信這些都是真實的感受，但也別急著否定。
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正如齋藤孝在書中所說的，這些是基於他的經驗與所見所聞給出的建議，不是標準答案。對於讀者來說，仍需要自己去思考與判斷什麼是適合自己的，什麼是對當下的自己有幫助的。
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我想，這也是提升心理強度與韌性之後的一個好處吧。

什麼是真正的堅強？齋藤孝：像柳樹般柔軟而堅韌的心態，能夠適應各種環境，並且具備恢復力和韌性

💪🏻什麼是真正的堅強？：具備受挫的勇氣，學會重來的能力

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 
1️⃣我天生就是個玻璃心的人，還有救嗎？
2️⃣想避免失敗，因為太丟臉了～ 
3️⃣好想像其他人一樣有自信啊…

🤓【我學到的3件事】 
1️⃣關於軟弱—以柔克剛才是真正的堅強
堅強並不是如鋼鐵一樣「堅不可摧」，而是同柳樹般「柔軟強韌」，當你感受到自己的軟弱時，先不用想著要強硬起來，而是試著回到「中性、平穩」的狀態。

在心理學中常提到的「知、情、意」，分別代表著「思考、感受、改變現實」，其實也可對應到儒家思想中，認為君子所須具備的三種德性「智、仁、勇」。

其中「感受」是與生俱來、無法改變的，且每種情緒都有它的意義（例如：因為「害怕」，所以我們出門才會記得關瓦斯、過馬路才會記得看紅綠燈），我們能控制的是用怎樣的角度去「思考」及採取怎樣的「行動」。愈是深受自己的軟弱所苦的人，體內可能蘊藏著越大的可能性。

2️⃣關於失敗—你不用做到100分，只要能100%發揮就好
不少人討厭失敗，認為失敗很丟臉，但其實統計顯示，成功人士的失敗次數比一般人多出許多，失敗只是通往成功的過程而已。

話雖如此，人的本性仍會害怕失敗，以下整理出2個方法讓你勇敢面對它：

#1 將「行動」和「自己」分開
不要將專注放在「個人」身上，過度在意他人的眼光會讓你拒絕接受挑戰；應該將重點放在「事情」上，想想為了達成目的，你需要如何調整行動。

#2 製作「失敗筆記」，頒發「勇氣勳章」
就像學生時期時，你會在答錯的題目上做記號，訂正後反覆練習，直到不再錯為止。

面對人生時也可以使用同樣的方法，將每一次的失敗記錄下來，寫下失敗的原因，以及往後應如何修正。每完成一次，就頒發一個勇氣勳章給自己！漸漸地你會發現失敗並不可怕，甚至能讓你變得越來越好。

3️⃣關於自卑—轉換思維，沒有絕對的優缺點
自卑是一種十分正常的情緒，正因為知道自己的無知，才會期待變得更好。過度的自卑會對人格造成負面影響，而適當的自卑則可增強內在動力，幫助你進步。

書中提到3個解決自卑心態的方法：

#1 努力克服弱點
不滿意的地方就改掉，這點大家都知道，但沒這麼容易，且通常需要一些時間。

#2 轉換思維，將弱點變成強項 
例如日本藝人渡邊直美接納自己豐腴的外型，展現幽默的正能量，成了非常有特色的演員及主持人。

#3 找到內心的夥伴 
找出和自己有共通點、想學習追隨的名人，在自卑心理出現時，想像自己如果是他，會怎麼面對這一切。

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣本書筆調定為寫給青少年看的書籍，但其實也很適合成人閱讀。
2️⃣每節篇幅短，輕鬆易讀。

什麼是真正的堅強？：具備受挫的勇氣，學會重來的能力【全民教育學者齋藤孝的「人生教育」系列vol.1】

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什麼是真正的堅強？齋藤孝：像柳樹般柔軟而堅韌的心態，能夠適應各種環境，並且具備恢復力和韌性

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