葉文凌

跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了：燃燒脂肪、改變體態、擺脫三高、避免痠痛，一次解決！

　　數年前開始流行「超慢跑」，而這本介紹的是「跑走」。以前就有聽說，比起慢跑，跑走更有運動效率。
　　跑快時主要消耗碳水化合物，慢跑或走路則以消耗脂肪為主。雖然跑步消耗的能量比較多，但對一般人而言，難以堅持太久，所以才發展出了「超慢跑」。大概又一些族群連超慢跑也不容易，由此又發展出「跑走」。
　　我們的身體會自我調節，當適應了某個速度，消耗熱量的效率便會遞減，就這點而言，跑走似乎更勝於勻速的超慢跑。
　　本書從使用的裝備、運動前如何熱身、運動後如何收操，到計畫表的規劃皆有。而且針對不同族群，安排了不同的計畫表，有減重族、上班族、女性族群、更年期女性、老年族群、腿部舊傷者。第一週運動多久，第二週運動多久，每次跑與走的比例如何，慢跑需達到的心跳速，哪個部位應多做暖身，這些都有規劃。
　　從要求心跳這一點來看，跑走也不一定輕鬆，它的「跑」是需要稍微加快的。
　　最後，本書針對足底筋膜炎、水泡、扭傷等運動傷害，也有介紹與解決辦法，真可謂十分全面，非常適合運動經驗較少的新手。


跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了：燃燒脂肪、改變體態、擺脫三高、避免痠痛，一次解決！

所有書評

跑一分鐘，走九分鐘