朴玟宣

瑞典人為什麼都不會累？遠離疲勞，快樂生活的瑞典健康法

你時常感到疲憊嗎?怎麼睡都睡不飽，注意力難以集中，對生活感到消極和憂鬱，這都是身體出現慢行疲勞的徵兆。

而疲勞往往是有原因的：

睡眠不足導致壓力賀爾蒙分泌，使人更難以入睡。

飲食不規律，血糖忽高忽低，讓身體發炎機率上升。一旦身體發炎，就會使身體產生大量的活性氧，活性氧猶如汽車廢氣，會使細胞疲勞、損害細胞基因，使血液變混濁，妨礙血液循環。

運動量不足，代謝能力下降。

另外還有生活中各式各樣的「壓力」。

作者提到，瑞典雖然是高稅收國家，但他們的社會福利也非常完善，例如小孩讀國小、國中不用學費，高中、大學雖然要學費，但補助很多，基本上如果孩子願意繼續深造，也幾乎是不用學費。另外他們職場對於育兒也有很多政策，例如帶薪休假12個月，爸爸至少需休1個月，也可以帶孩子去開會。男女同工同酬，也不太加班和聚餐，把時間都留給家人跟自己。對於這個部分，台灣雖然不斷改革，但我認為還有一大段路要走。

雖然瑞典的國家政策我們難以受惠，但我們可以參考書中提到的瑞典人生活方式，其中讓我印象最深刻的是"3~80歲都有獨立思考的能力。"

他們認為每個人都是獨立的，不論你是3歲的幼童，或是80歲的長者。在幼兒園，孩子穿衣服跟鞋子時家長會在一旁耐心等候，就算穿的很慢也不會出手干預。在餐桌上，也會讓孩子自己學習吃飯，不會因為吃的很髒就改用餵的，讓孩子習慣完成自己的事情。

孩子跟父母講話時，父母會靜靜傾聽，並且給予意見。重視孩子的想法，也尊重不同的意見，而我們怎麼跟孩子溝通，孩子就怎麼跟他人互動。用傾聽而非命令式的態度，就能減少許多的衝突。

看到瑞典這樣的教育方式，也讓我不禁思考，我想成為什麼樣的父母，要如何與孩子平等的對話?

飲食則是提倡吃原型食物，不吃加工食品，零嘴就是蔬菜棒。搭乘大眾運輸工具，並經常散步，沐浴在陽光下。在這樣規律的生活下，慢性疲勞就能得到改善。

「他們以個人為中心獨立思考，不依賴他人，自己的生活方式靠自己負責和經營，並對這樣的方式感到自豪。自豪感和自律性與精神和身體的健康是相互關聯的。自豪感越強，主動行動的自律也會越強。自律發揮在他們的飲食、生活態度、運動，使他們保持各方面的健康。如果沒有自豪感，就容易自怨自艾，凡事都不滿足，也容易產生消極感，不利自我管理，削減壓力承受的能力。缺乏自豪感的人容易憂鬱症跟產生心臟冠狀動脈疾病。」

瑞典人為什麼都不會累？遠離疲勞，快樂生活的瑞典健康法

所有書評

健康長壽比單純的長壽更重要