山田弘美

濱田真由美

博客來0010973852

3分鐘未來日記【369天實踐版】：萬人見證的書寫奇蹟

如果寫在日記裡的一切都會實現，而且只要花3分鐘，你願意給自己夢想成真的機會嗎？以下，是我整理出3分鐘未來日記的十個重點：



1：每天花3分鐘的時間，書寫你的願望，你將會發生某種變化，那就是，你能將潛意識的想像轉變成願望實現的奇蹟。



2：在日記裡許願，就是在向宇宙下訂單，正確的許願方式，一定要記得寫下幸福兩個字，這樣的寫法會在願望實現後帶來幸福。



3：世界上最強大的夥伴是自己，你就是幸福的源頭，是自己人生電影的主角，你想體驗什麼樣的劇本，都可以隨心所欲的打造。



4：未來日記是一本實現夢想與願望的日記，因此，別讓現有的狀況，限制了你的訂單，把願望銘刻在日記上，奇蹟就會發生。



5：宇宙會掌握言語與文字的振動，增強其能量來打造現實，因此，用「彷彿事情已經發生了」的方式去寫，就能實現願望。



6：只要描摹日記裡的文字，就能讓大腦關注你所期待的世界，與想實現的事情，這麼做，會讓你的大腦產生「今天一整天都很美好」的認知。



7：想像未來自己的完美模樣，對某件事抱持感謝，並以「肯定句」寫下，就能提升幸福感。



8：在書寫的過程中，你的能量會轉移到日記上，因此，如果你真的很想圓夢的話，請在書寫時，感受到滿滿的幸福，並散發出感謝的情緒。



9：深呼吸一口氣，暫時脫離現狀，跟著日記一筆一畫仔細描摹，用「好開心，真的實現了！」的情緒下去書寫，就能吸引好事降臨。



10：從容易實現的小幸運開始寫起，就能在築夢的過程中慢慢抓到訣竅，宇宙衷心期盼你能活得幸福，所以，請儘管放心描繪你的願望吧！

*只要跟著描摹，好事將發生在你身上



鏡子練習一書曾經這麼提及：「無論我們說了什麼或想了什麼，都是一種肯定句，肯定句是給潛意識的訊息。」



那麼，我們也可以這麼認為，書寫肯定句的練習，不僅僅是一種自我對話，也是提升意識，一種不間斷的心靈鍛鍊，當你每天為自己空出三分鐘，將希望發生的事，以過去式的文字寫下，你就能逐步在這過程中，更加地認識你自己，清理你自己，進而實現你自己。



*讓大腦關注你想實現的世界



「任何事都是一體兩面，我選擇了只看見好的那一面。」提醒自己隨時保持富足，因為你看到什麼，代表著你相信什麼，你就是什麼。現在的你，便是由過去的你所造。



截止你目前的人生，都是依照你的思維而構築，生活中的每個處境，沒有一件事，不是應你的邀請而發生，你專注什麼，就會吸引什麼。



你確實有能力去創造自己想要的任何事物，但首先，你得先辨識，你的感覺，和你的思想 ，這兩大創造要素，是否能聚焦在最美好的事物上。



*七個星期後，寫下的願望，都接二連三的實現



與人分享願望成真，和愛的頻率共振，洞悉自己的自由與富饒，是三分鐘未來日記，捎給我的最棒的禮物。是的，你可以享受自己的人生，跟隨自己的熱情，過自己想過的生活，請相信自己。



當你回顧你走過的足跡，你在日記裡逐一實現的願望時，你會發現，你已經將“受害者式”思考的習慣，轉換為“酬賞式”的創造思維。



像這樣開始對自己的人生負起責任，像這樣開始對自己的心念有所覺知，你改變的不單只是自我的觀點，你將會發現，你所期望的現實，都能輕鬆而毫不費力的，來到你的生命裡。

「3分鐘未來日記」重點筆記整理

不可能一年後才來分享這本書吧，其實去年自己就有入手並持續寫完49天的《3分鐘未來日記》，這次收到實踐版就覺得不趕快跟書友們分享，我心好癢！
　
PS.手癢的衝動已經解決了，收到書的隔天馬上就寫起來了，哈哈哈。
　
我想應該有很多書友和我一樣很好奇，為什麼是369天，而不是一年的365天呢？這個問題在出版社的社團裡有書友看過日版封面而分享，369日文音如同ミロク，跟彌勒佛的念法一樣，彌勒佛為佛教中的「過去、現在、未來」其中的未來佛 。因此，369這個數字就成了彌勒佛的代表，我覺這樣取諧音蠻有意境的，好禪好喜歡。
　
回到正題。我覺得如果沒有讀過黃色封面的那本《3分鐘未來日記》，而直接寫這本實踐版，應該會有點摸不著頭緒，所以，大力推薦有興趣的書友，可以一起入手黃色封面的《3分鐘未來日記》，裡面有比較多作者的說明與分享，會讓你在書寫上比較有方向。
　
我在開寫之前也是馬上把書櫃上的《3分鐘未來日記》拿起來重讀一遍，果然，真的還是要了解其脈絡再進行書寫是比較保險的。也許有書友會好奇49天的版本日記跟實際版的一樣嗎？手邊正好兩本都有，所以比對過後發現內容差不多，不過，實踐版的文字彷彿更升級，更有能量。
　
老實說，黃色那本的重點比較在書籍的內容，書寫的日記只是附贈的，因此，荷包君比較沒問題的書友，可以兩本都入手喔！
　
另外，未來日記的設定是每一天早晨書寫，但也不需要天天寫，因此這一次長期的書寫我給自己設定為周間早晨書寫，非常期待明年來跟書友們做個總彙整。
　
好，那就明年見啦！

3分鐘未來日記【369天實踐版】：萬人見證的書寫奇蹟．【実践版】未来先取り日記369

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：梁靜茹 的「給未來的自己」

✒️已經寫了十幾年手帳的我，其實很喜歡看著紙頁從完全空白到被我填滿的過程，手帳內容也很多元，年輕時寫上課趣聞、喜歡的對象、追過的偶像、聽過的歌詞、抱怨的師長、用心經營的友情，和有時候不太順眼的同儕；入社會後，看見的、體驗過的更多，手帳的筆觸也轉而輕柔和重點式的記載，關注的事件、生活和職場的體悟、戀愛和進入婚姻的點滴、女兒出生後更是佔了極大的篇幅！

✒️每年到了年末或特別想回顧時，一本本的將那些厚厚的手帳拿出來翻閱之際，我發現我從以前到現在已有了習慣在手帳上「許願」的文句，短短的一兩句，將當下想要的透過筆墨寫出來，當一頁頁的往後翻去，我發現有一些願，真的在不久之後就成真的，因為有手帳的紀錄，會在回顧時感到嘖嘖稱奇！所以我一直相信寫下來的願會成為潛意識中的一種吸引力，概念很像幾年前興起的「吸引力法則」，而我在那之前，就已經感受過還不知其名的神奇力量了！

✒️這本「3分鐘未來日記」其實我不陌生，之前另一本黃色書皮的版本我已體驗使用過了，只是這本藍色書皮一開始引起我好奇的是「怎麼不是以一年365天為數，而是369天？」後來偶然間在書友的分享中得知原來369在日文的發音唸起來和「彌勒佛」相似，而彌勒佛屬於「未來佛」，原來是這樣的寓意，我很喜歡這個特意為之的安排。

✒️而這本3分鐘未來日記也是「紀錄感謝及許願專用」的一本日記小札，首先，每一天都有一段需描摹手寫的小短句，我都會在描摹時讓心靜下來，然後在空白處，簡短寫下我內心充滿感謝的人事物，然後寫下希望達到的事，需要注意的是，書寫時儘量以「完成式」來書寫（「我已達到⋯⋯」取代「我希望可以⋯⋯」），在心中也可以跟著做自己已經得到或達到那個心願的狀態想像，每天每天一小段時間的書寫，我覺得比起達成所有心願，重要的是，這個書寫幫助我提升內在的「感激及知足的體質」，讓我總有豐盈且一切具足的幸福感，這是一種很難言說的感受，原來，透過這本書中的引導及實際書寫，讓我「看見自己擁有的已很多」的神奇力量，這是我在開始書寫前所沒有的預期及期待。

✒️我從2024/1/1為始，雖然大家說白天起床時寫更有效，但考量自己比較完整的me time，我選擇在晚上寫完自己的手帳時再接續這本的書寫，目前已為期一個月，然後發現，我現在的願望其實都挺簡單的，健康、平安、女兒穩定成長、越來越堅韌，其餘的，我好像也沒有什麼缺乏或非要不可的了。


推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：梁靜茹的「給未來的自己」

如果寫在日記裡的一切都會成真，如果只要仔細描摹文字，願望就會實現，而且一天只要花3分鐘，你願意試試看嗎？我願意。

1依照順序寫，一天只寫一頁。
2深呼吸後仔細描摹。
3以過去式書寫簡短的句子，就像這些事已經發生了。
 
每天早上只要描摹三分鐘，持續一段時間之後，你會發現日記的內容成真。相信各位都將對「未來日記」的威力感到驚訝。

先前推出的《3分鐘未來日記》是黃色封面的49天版本，因應廣大讀者的需求，現在推出了369天的版本。原本我已拜讀過49天版本，趁著新的一年2024年到來，同步開始369天版本的練習。

FB社團內有眾多讀者分享了未來日記的神奇力量，相信我也能一起感受到未來日記的書寫奇蹟。每天臨摹的句子都很有意義，可以沉澱好好品嚐。每天早上書寫未來日記成了開啟一天工作的儀式感，享受書寫和用過去式語法想像美夢成真的過程，不管是大大小小的心願都可以，開始逐漸體驗到向宇宙許願的快樂，期待我的願望都能實現的時刻。

寫下來，就會成真

《3分鐘未來日記》山田弘美

每天描摹3分鐘，真的能帶來好運，改變人生嗎？

這本書的出現，原自作者山田弘美經歷人生低潮，因為擔保生意失敗的丈夫而欠債累累，離婚後要獨自照顧年幼的兒子。更禍不單行的是，作者的母親不肯再繼續收留，一無所有的山田弘美只好帶着兒子離開娘家自力更生。就在作者傍偟無助之際，貼心的兒子用辛苦儲下來的零用錢買了一本精美的筆記本和一些精緻的文具送給她。

作者收到禮物時十分感動，決定要將筆記本用在特別的地方，也因此開啟了書寫未來日記之旅。神奇的是她慢慢從谷底走出來，生活也逐漸順心如意。

🖌️寫未來日記的方法很簡單：
1. 寫下今天的日期。
2. 描摹淺灰色字體印刷的句子。
3. 將希望發生的事以過去式文字寫下。

新的一年之始，我決定每天用3分鐘寫下未來日記。我買了藍色369天實踐版的紙本書，厚厚的一本配上透明書套，紙張的質感柔滑細緻（曾經的手帳控覺得超重要！）。黃色版本則包含了作者的故事和詳細的寫日記技巧，我認為先讀黃色版本（建議買電子書）再寫藍色實踐版日記本的效果更佳。

作者建議要用一枝自己喜歡/品質良好的筆書寫，文具控的我當然大力點頭表示同意😆 。我同時應用了《原子習慣》中「環境往往更重要」的小技巧，將我的書桌整理成「未來日記專屬區」。案頭放著一盒各種手帳貼紙、我喜歡的香薰蠟燭和一杯熱花草茶，就這樣享受每天自己專屬的寧靜三分鐘。

這本未來的日記本就像吸引力法則的實踐版，其中「用過去式文字寫下希望發生的事情」這個看似微不足道的操作竟然在我身上產生了微妙的好變化。

原來寫：「經過一夜安穩的睡眠，醒來後有身心舒𣈱的感覺，真開心！」

比起寫下：「我希望今晚會得安穩，不會失眠。」

是兩種截然不同的感覺，用過去式寫下希望發生的事，就好像親手寫下自己憧憬的未來。我想這就是心念的重要性，正向陽光的樂觀自信，就吸引來好運和成功，這就是「相由心生，境由心轉」。

寫了未來日記短短一星期，我翻看這七天寫下的內容，竟然有三天實現了！

新的一年我大推這本未來日記給大家，一起享受書寫的正念魔力！書中我最喜歡的一句：世上最強大的夥伴是自己。察覺所有事情的本質，也就是幸福的源頭，原來就是自己。

每天描摹3分鐘，真的能帶來好運，改變人生嗎？

　　強烈建議這本要購入紙本！前一本#3分鐘未來日記(黃色書封)我是購買電子書的，雖然有讀完，也有跟著仿寫，但有時候總會忘記，後來隔沒多久，就發現這本實踐版要出版了，心想著是不是應該再買這本回來。後來，到了誠品翻閱後，覺得紙本好像比較有好好仿寫的感覺，猶豫再三還是買下來了。
　　隔天開始照著書內方法寫，我認為正向心態或話語很重要，所以寫的時候是保持愉稅的心情。雖然想寫下和金錢相關的願望，但我知道內心深處，金錢不是最希望發生的事，而是在獲得金錢後會做的事才是最真實的願望。所以我開始寫的都是小邊小角的事，結果逐一實現時，真得會想說：傑克這真是太神奇了！
列舉以下幾件實現的事蹟
1.因為近期頻繁回眼科，是間非常難停機車的診所，所以我寫下可以剛好有停車位，後來回診時真的都剛好有一個位置
2.之前參加《#宛如星辰的你》試讀的活動，有寫下 入選了，結果真的入選了~
3.還有寫下因為分享心得，所以接到出版社邀約，後來也順利接獲訊息
以上這些都是在我開始寫後發生的，看完可能會感到不可思議，但這些是真的。
　　我因為字醜所以其實非常不喜歡寫字，但現在寫三分鐘未來日記對我來說是一個早晨儀式，出門前一定要完成，否則會覺得少了什麼。這本跟之前分享過的 #寫下來奇蹟就會發生 有同樣的地方，就是寫下了！書寫會用到許多肌肉，所以動手寫的效果，會比只用想的、說的還要好。
　　最後，希望大家所寫的、所想的都能成真，既使沒有實現，也沒關係，因為想要的一切宇宙早就幫你準備好了，靠著自己慢慢發覺內心最後一定可以實現的。(但不要許什麼中樂透之類的，那個要靠運氣啊~~🤣)

✨三個閱讀push點
1.每天花一點時間寫下來，給自己一個早晨儀式
2.仿寫時，可以感受拿筆寫字這件事（現在能寫字的機會真的不多）
3.每頁的下方都有小短文，每天讀一點，正向心態就多一點