梅爾．羅賓斯

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五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生

Mel Robbins

不知道你是否有拖延的問題？本書的作者與我們分享一個方法，她曾經看過電視上播放火箭倒數升空的畫面，所以當她想要賴床或是要強迫自己去做一些不想做的事情的時候，她就會在心裡默默倒數5秒，透過這個儀式感來克服拖延問題。

本書的核心精神是強調「行動」的重要，我們一定在生活中都有遇過知道但是做不到的情況。在讀這本書的時候，我覺得都是很生活化的故事和案例，讀起來輕鬆有趣好吸收。

書中我有很多喜歡的金句，覺得很勵志，重點分享幾句特別喜歡的，讓大家瞭解本書風格。
📍因為你現在的模樣，跟你想要成為的模樣，差別可能非常大，大到我們會不敢面對自己必須付出多少努力。
📍別跟別人訴說你的夢想是什麼，做給他們看。
📍對於你沒有射出去的球，不進的機率是100%。
📍你無法控制自己的感覺，但你隨時可以選擇如何行動。


克服拖延習慣，我們需要建立儀式感。

在網路上看到這本書的相關資訊，想起從前看過作者的演講短片，既有中譯本出版，於是找來閱讀。第一二部分講述何謂五秒法則，作者如何發想並從科學角度給予理論支持；第三部分以後則是分別討論如何將這個「工具」運用在提高生產力、控制負面情緒、追求成就等方面。

作者提出的五秒法則指出，當我們面對待辦事項或對自身有益的事情，卻因各種理由遲疑而想拖延時，便在腦中倒數「5、4、3、2、1」後立即付諸行動，忽略編織的藉口及抗拒的感受，藉此改善拖延、獲得勇氣、進而提升自信心，簡單來說就是不讓大腦想太多，找藉口自我否定前衝出舒適圈。鬧鐘響了但很想繼續睡，54321起床！為了健康要去健身房但外面在下雨好懶惰，54321換衣服出門！在會議上想舉手說話怕失言，54321去做就是了！

我覺得五秒法則就是慣性行為的「起始儀式」部分，透過這個方式簡單地養成新習慣，作為想法轉化成行動力的開關，化學反應所需的活化能，是很好上手的工具，可以跟其他的時間管理系統相互配合；後面提到運用法則停止焦慮情緒，也是一種能讓自己立刻專注當下感受的方法。雖然某些觀點我不盡認同，某些引用實例的部分又稍嫌雞湯（？），不過如果是正感到人生遲滯困頓或是慣性拖延的人，閱讀本書應該可以獲得鼓舞衝勁，雖然它不能讓棘手的事情變得容易，但執行方法簡單，接下來我也會試著運用在生活裡。
  
 （不過我個人覺得書中擷取網友使用感想的篇幅稍嫌太多；另外關於中文版，內容錯字很多！章節的標題還跟目錄不一樣，雖不影響理解但實在有些破壞閱讀體驗。）


五秒法則

相信大家應該都聽過食物落地後的三秒原則，只要在三秒內吃下去，細菌就來不及反應（還是會有細菌不要學🦠）而這本書裡的五秒法則，就是趁大腦還來不及反應時就搶先行動，很適合有拖延症或是常常猶豫不決的你喔！

「你曾有過那種感覺嗎？那是最糟的感覺了，鬧鐘響了，但你一點都不想起來面對這一天。又或者，你晚上躺著但睡不著，不停煩惱所有問題，頭腦轉個不停」這是這本書裡最打動我的一段話，在面對大大小小的事時，我很容易會思考的太多，任憑大腦編織出各式各樣最糟的狀況，並讓這些想法成為了一張張將我困住的網。但這本書教我們學著去信任自己的靈光一閃與直覺，只要是對的事、就不再猶豫，倒數5 4 3 2 1 後就直接出發去做，有時候真正能夠改變你生活的，正是這五秒鐘的決定

讀完這本書後我親自實驗了五秒法則，事實證明這個法則雖然簡單，但確實好用，畢竟大部分的時候，讓我們停滯不前的從來都不是真正的困難，而是自己想像出來的危險，因此如果能在開始呼思亂想之前先讓身體動起來，很多事情都能輕鬆完成。除了五秒法則的理論，書裡面也提出了科學依據以及許多人實踐後的改變案例，總體而言我覺得這個理論內容很有價值也值得一試，但如果你對理論的原理及他人的例子不感興趣的話可以去看作者的TED talk 就好，不管你最後有沒有去看原著，都非常推薦試試看這個五秒法則喔！

新的一年要來了，只要有足夠的勇氣，你就能改變自己的命運，而這份勇氣也只需要付出你的五秒鐘，下次當你對一些煩人的小事猶豫不決時，記得靜下心來倒數五秒


決定我們人生的不是那些重大行動，而是最小的行動

改變拖延症，原來一個口訣就可以，
在需要執行立即改善拖延症的方法中，這個真的很簡單，
而且很有效，不再需要繁瑣的歷程，在心裡默數5.4.3.2.1 衝
之前在搭訕影片中教練也有用這個方法，起初沒有太大的感覺
看了這本書才想起，連火箭發射都是用這個方法，彷彿串連了這個團隊

令人為之動容，在解決拖延症的路上一直沒有明確的方法，看了很多心理的書
但實際做的時候總是會跟自己說，再等一下拉..沒有整理的凌亂房間..
沒有處理的關係問題，
想再多都還是在心中。

動起來，需要克服的問題就是給自己五秒的自我暗示及動能。
通篇用許多不同的解析方法在描述五秒法則，能帶來多少改變
而五秒法則是行動心法，可運用在各層面，從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心理素質


五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生

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克服拖延習慣，我們需要建立儀式感。

五秒法則

決定我們人生的不是那些重大行動，而是最小的行動

令人嘖嘖稱奇的好方法