金雅拉

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過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南

김아라

•憂鬱和焦慮都與「失去」有關

憂鬱是因為過去失去了某些事物，焦慮則是擔心未來可能會失去某些事物。其實兩者都是想變得更好，但卻執著於過去與未來，無法專注在當下。

•憂鬱與意志力無關

有些人可能對憂鬱有偏見，認為是抗壓性太低，又或是意志力不堅強。但其實憂鬱就像心靈的感冒，任何人遇到巨大的壓力都有可能因此憂鬱。你也不會說一個人感冒是因為意志力薄弱的關係吧？

•承認自己的極限

擁有完美主義的人憂鬱的傾向較高，因為無法達到完美，因此會不斷地自我指責，而感到無力與挫折。承認自己的極限不代表放棄，反而因為接受自己現在的侷限，因而可以逐漸提高未來的極限。

•減緩焦慮的方法

焦慮時交感神經會過度活躍，導致心跳加速或呼吸困難，並感到恐懼。減緩的方法是透過正念與冥想，藉由呼吸與肌肉放鬆，讓自己意識到自己活在「現在」，而非未來。

•放下抗拒的念頭

如果你會有懊惱的念頭不停盤旋在腦海，就讓這個念頭自由奔跑吧。它跑一跑最後會自然地消失。你只需要想想待會晚餐要吃什麼，或是今天發生了哪些開心的事情就好。

•只要盡力就夠了

很多時候我們的煩惱都跟人際關係有關，但請記住「只要盡力就夠了」。我們只要專注在自己打出去的球，至於對方要不要接，都沒有那麼重要了，畢竟我們已經努力過就好了。

過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南

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