木寺英史

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複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案

#複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案

作者: 木寺英史

這本書要教我們在能量耗損較低、對身體負擔較小的走路方法，讓走路變得更輕鬆，推薦給常常越走越痛的朋友。

記得上次和同學從中興新村徒步走到日月潭，兩腳好多地方疼痛，其中一個同學甚至提前放棄，這讓我意識到交通工具的普及，大幅減少雙腳的負擔，和過去相比，我們每天少走好多路，也就不太在意走路姿勢，然而，一旦走路距離拉遠、時間拉長，錯誤的姿勢就可能會引起疼痛，對生活造成負面影響。

書中提到，長時間步行，我們要避免「窄步輻、節奏兩拍」，應該採用「拉開步輻、三拍節奏」。使用兩拍節奏的缺點是，我們會把重心固定放在某隻腳，時間久了容易感到疲勞，如果用三拍節奏，用左右腳輪流當軸心腳，平均分攤身體負擔。此外，拉開步輻有助於減少腰部選轉角度，減少無謂動作。

另外，有三個動作會帶給雙腳很大壓力，應盡量避免:

1. 走路時伸直腳踝、膝蓋、膝關節，用墊腳的方式走路。

2. 用腳尖往前踢的方式走路。

3. 走路時身體過度扭轉，對腰部有害。


教導你在各種場合「走」得更輕鬆、更健康的書。

▪️摘要
作者是日本九州共立大學體育學系的教授，同時也是一位劍道高手，書裡介紹的走路姿勢，是作者融合劍道與日常步行的動作而成，協助民眾改善走路姿勢，減少對身體的傷害。

▪️心得整理
因為之前跑步右膝蓋受傷，天氣變化時膝蓋會不舒服，登山下山時，膝蓋也會痛爆，看到這本書能透過走路姿勢來改善膝蓋疼痛的問題，非常好奇是什麼樣的走路方式，可以改變各種身體不適，像是：膝蓋痛、腰痛、腳踝痛、肩頸僵硬、拇指外翻、腳跟痛等等。

書裡一開始先介紹作者推行的走路方式，爾後分節講解各種疼痛，各是因為什麼樣的走路方式導致的，再附上各種走路情境可對應調整的走路技巧，每篇都有插畫搭配介紹，非常好理解。

這個走路方式的核心是「彎曲步行」，也就是走路的時候膝蓋不能打直，因爲膝蓋打直會讓髖關節內旋，造成膝蓋負擔；另外不能像模特兒一樣，走一直線，而是要練習想像身體有雙軸在前行。

採用了這個方式走路，我覺得有點難，難的不是這個方法，而是因為已經習慣自己的走路方式好久，在練習這個方法時，很容易下意識又回到原本的走路姿勢，只能不斷提醒自己，不過感覺膝蓋會少點壓力是真的；另外，在後面的章節也有介紹登山運動時，可注意的走路方式，希望下次下山時可以運用上，不再膝蓋痛爆哈哈哈！

繼續努力實踐看看，能否將膝蓋不舒服的狀況改善，若讀者有上述的疼痛，可以參考這本作者提出的走路姿勢唷！

複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案

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