弗拉德．貝里亞夫斯基

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金字塔心智模式：改善日常表現、人際關係與身心健康，邁向自信、幸福與成功的心智練習

Vlad Beliavsky


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心智決定了我們的一切行為、思考與每一刻的感受；但是很少人知道它是如何運作的，又該如何管理它。作者說，這就像駕駛著一輛汽車，你不懂儀表板上的號誌、也不清楚如何操控，更別說是對他人的行為作出反應。
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一旦汽車在半路拋錨或無法行駛，你也不知道為什麼與如何應對。
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書中提出了一個沙漏狀的雙金字塔模型，這是啟發於整合治療與綜合格鬥所產出的一個整合架構，闡述我們的心智運作方式。從上到下包括六個關鍵的心理功能：理性、信念、記憶、情緒、言語與行為，各自影響著你是誰，以及你的心理健康、身體健康、人際關係與日常表現。
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如何理解與有效管理每一部分，就是本書想要告訴讀者的。
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為什麼會是雙金字塔的結構呢？作者給出了三個理由。在我看來更像是表裡、明暗的概念，上面的金字塔包含理性、信念與記憶三個部分，象徵有意識、隱而未見的層次；下面的金字塔包含情緒、言語與行為三個部分，象徵無意識、顯而易見的層次。
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當我們想要深入了解自己或另一個人時，相對於情緒、言語與行為這些層面來說，理性、信念和記憶都是相對不容易觀察到的。
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在最初的章節，作者提到心智與記憶的關聯性。
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我們的大腦中有許多盒子或區域負責儲存記憶，有的儲存信念的記憶、有的儲存情緒的記憶、有的儲存習慣和如何執行不同日常行為的記憶，也有儲存過去是件回憶的區域。
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在金字塔模型中的六個層次，也都包含對應類型的記憶，由上而下依序包括短期記憶（工作記憶）和長期記憶（語意記憶、情景記憶、情緒記憶、程序語言記憶和程序動作記憶）兩大類；這些記憶類型會影響我們的心智表現。
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或許你會感到好奇，這些不同類型的記憶是如何被發現的？
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答案是研究人類創傷與疾病的結果。一個人可能因為創傷或疾病而失去某種記憶，但仍然可以保留一些記憶能力；比方說，失憶症或是阿茲海默症、帕金森氏症所引發的記憶障礙。
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我們的大腦是有多個記憶系統組成，而且相對獨立。如果某個系統出錯或崩潰了，其他系統不會受到影響，並且能提供幫助，這就是大腦的補償機制。好比說，你喝得爛醉無法記住任何新訊息、也無法做出思考、行為與情緒的控制，但你仍然可以依循習慣安全回到家。
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後續的每一個章節中，都針對金字塔模型中的層次各自說明運作的機制與管理的原則，讓我們得知如何做注意力的主人、做思想的主人等等。
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舉例來說，在做行為的主人這個篇章中提到：
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．習慣是我們經常會做而不需思考的自動行為。
．習慣通常不易衰退，程序記憶往往會持續數年。
．專注養成新的好習慣來取代壞習慣，而不只是試圖阻止壞習慣發生。
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在閱讀這本書的時候，真的有種「綜合格鬥」的即視感。
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你很難說書中的論點來自於心理學、腦科學或哪個派別的心理治療方法；總之只要管用的，作者都會納入來幫助我們更好的了解自己心智的運作、引導與管理它往我們期望的方向前進，做自己的主人。
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如果你想對心智運作機制想要有更多的認識，或是理解過去在一些行為改變的書籍中看見的技巧為何會有效，我想這本書可以回答你的一些疑惑。

理解自己的心智，成為自己的主人

作者提出「記憶」雖然只佔這六大層次的其中一個，但事實上它會以不同的性質分散在各個層次當中。就好比在情緒層次中，有屬害怕，想要閃躲。這就是記憶與情緒連結所造成的效果。還有一種和情緒記憶很像的叫做「情景記憶」。它主要指的是我們對過去特定事件的情節記憶，也就是當你回想起這段過往時，可以連同當時的場景、情緒串連在一起。比如說，你可能會記得自己拿到第一份工作時的情景，包含當時所處的環境，以及興奮的情緒等等，都會在回憶時一起想起來。但是，不管是情緒記憶還是情景記憶，它們都無法真正取代事實。也就是說，記憶是會有遺漏的部分，會有主觀意識的殘留，所以記憶是具有可塑性的。舉例來說，你可能很難會記得五年前你的生日派對上來了哪些朋友，但是根據你過去的記憶來判斷，你認為某位朋友每一年都有出席，所以那一年肯定也有來。然而事實上，那位朋友可能剛好在五年前出國留學所以缺席了。這就是一種典型的記憶錯誤。而記憶錯誤的後果，恐怕就會導致我們無法對某些事件，甚至看待某些事情有正確的判斷。像是，如果你老是一直沈溺於過往不太開心的記憶，那麼就會影響你未來的發展。所以作者建議我們透過三種練習的方式，來幫助我們可以更理性的對記憶進行處理，進而改變心智模式、幫助個人發揮潛能。

金字塔心智模式

「差一點就被它的書名給騙了！」這是我看完這本書之後最大的感想。

因為這本書講的是「個人成長」與「改變自我」的內容，但書名卻讓人感覺有點生硬，可能還真的會不小心嚇退不少讀者。

關於「心智模式」，我們可能已經聽過很多，甚至有很多書籍有介紹過。像是我先前也有介紹過的《知識煉金術》，書中就有講到心智模式會影響著我們的學習能力。

也就是說，心智模式指的就是我們每個人根據自己學習到的內容而形成自己獨特看待事物的見解。這樣的見解就會影響我們的思考與行動。

上述算是對心智模式最簡要的認識，但如果要再深入，並藉由改變心智模式提升個人能力的話，那麼就會需要運用到「金字塔心智模式」。

還好，真的深入去了解書中內容之後，就會發現這是一本從心理治療的角度去幫助我們從根本改善生活、發展自我潛能。裡面的論證都是有所根據，不會只是教一點心靈雞湯就沒有下文了。作者會給你各個層次的練習，讓你在讀完之後都能實際操作。

所以如果你在新的一年，想要改變自我、有所成長，那這本書絕對不要錯過了。



金字塔心智模式：改善日常表現、人際關係與身心健康，邁向自信、幸福與成功的心智練習

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別讓「記憶」阻礙你成為更好的人：弗拉德·貝里亞夫斯基《金字塔心智模式》