西門．瓦特森

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好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】

Simon Waterson

　　這絕對不是一本超艱難、讓你心生畏懼的健身手冊。

　　雖然這本書沒有坊間常見重訓書來得硬派專業，也沒有闡述太多科學研究佐證作者觀點，但卻極為全方面的照顧到受訓者的身心狀態，作者用極為靈活、因地制宜的方式為受訓者設計訓練菜單，而且書中的觀念一於理解且輕易運用。這不只是一本運動的書籍，而是關於從運動領略人生觀的書。

　　我們可以從作者與好萊塢演員的相處方式看到超越鍊與學員間的情誼，也可以看到好萊塢演員受訓練時候古靈精怪的一面。剛開始重訓的人，總是擔心掉肌肉、害怕蛋白質吃不夠、一天沒上健身房就感覺前功盡棄，在這本書裡，作者會告訴你爆有遠大的期望，但先從小目標開始努力起，訓練度只是侷限在超大器材上，而是要像個孩子般玩樂－善用周遭資源、抱持開心的心情－就算選擇接球20分鐘做為今天的運動量，也很可以。

　　其中最令人印象深刻的，是作者與《印第安那瓊斯5》／哈里遜．福特和《007系列電影》丹尼爾．克雷格的合作。面對需要訓練兩位從年輕演到老的資深演員，作者認為，人們無法完全忽略身體會隨著年齡增長而發生變化，但是我們也可以更加瞭解自己的身體，並且更清楚知道什麼可以激勵我們，什麼不行。

　　作者不願意用年齡當作降低標準的藉口：「我們不再將年齡視為健康的障礙，而我也期盼這樣的轉變可以持續下去。你仍然可以保持和年輕時相同的健身目標，只是必須換一條不同的路徑，並且可能需要更多時間才能抵達目的地。」

　　最後，恢復與鍛鍊同樣重要，人體需要在恢復當中重建，當熱衷於健身中的你捨不得放棄任何一次訓練的機會時，也不要跳過一次恢復。恢復不代表是什麼都不做，你可以在「活動中恢復」－做一些有益的、多樣化的事情來補足鍛鍊，也可以透過工具輔助。

　　運動是為了讓生活更健康輕鬆，而不是再找一件事情來增加壓力。作者在書中展現了極大的體貼和親和力，從訓練、心理到恢復，時而鼓勵時而提醒，讓讀者願意跟著書中好萊塢演員的菜單，再努力一次。

好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】

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這絕對不是一本超艱難、讓你心生畏懼的健身手冊。