凱莉．豪爾斯

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感激的覺察力量：透過練習，循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛

Kerry Howells


練習感激是為了什麼呢？在練習感激之前，我們先來理解一下「怨懟」與「感激」的定義是什麼？


怨懟，是一種揮之不去的情緒，它源自遭受不公平對待時，期望破滅後的極度憤慨；感激，是真心實意地表達感謝，並報以善意。


因此，練習感激，是為了找到自覺與勇氣；練習感激，是不再被怨恨桎梏，而能拿回內在的力量。


誰都不想懷著怨懟的感受，讓所有關係都蒙上陰影般的過一輩子，假使我們對某件事懷有顯而易見的怨懟，我們自然不可能發自心底地向這一切表示感激。


我們可以經由精通感激來成長，我們同樣也能在「無法感激」的心態中學習。


怨懟就像一團糾結的毛線球，而感激不僅能梳理它，還能產生正向的吸引力，帶來彷彿奇蹟般的神奇好事。



📌感激不是一昧掩飾負面思考


一般來說，不好的事件、不合的互動、討厭的想法與負面的記憶，對我們造成的心理影響比好事更深遠。


然而，感激放大理論認為，感激，可以讓「好」比壞更強大。


透過練習感激，會放大我們對正面事件的覺察力，但這並不表示，我們就應該用好的想法來壓抑住壞的感覺。


更準確地說，感激，幫助我們去尋找生活中的好事，讓我們可以聚焦在「自己已經擁有」的事物上。


當我們心存感激時，當下的力量將帶給我們「自我增強的快樂」，它是一種創生，也是一種照亮。



📌從自我怨懟到自我感激


怨懟，通常會讓人感覺軟弱，並在別人心中留下「你為什麼還沒放下？」的形象。


我們總是執著在看似毫不起眼的小事這麼久，我們總是不斷被提醒，不要耽溺在過往裡，不要緊抓著曾經的傷害不放。


然而，怨懟會長出怨恨，怨恨繼續滋長成我們無法抹滅的憤怒，它會在腦中不斷重現，並反覆地驚擾著我們。


每個失望背後，都有一個期望未被滿足。我們必須看到它，並接納它，唯有坦然接受，我們才能認清自己從來是有選擇的。


於是，我們才能感激自己已經成為更好的人，我們才能用更溫柔、更包容的方式去善待自己。



🌈結論與感想：


想在漫長而無常的人生路上，欣賞不一樣的沿途風光，我們就必須接受生命中的每一個際遇。


倘若，我們能將「感激」當作是這輩子最樂此不疲的事，那麼，感謝的力量將會為我們召喚更多好事。


感激就像我們不間斷地想著好事一樣。


當別人對我們釋出善意，要感謝是很容易的；但當我們遭逢打擊，被不公平對待時，還能抱持感激，我們就能為自己創造最大的幸福。


在《抖S宇宙先生的1分鐘下單練習》裡有提到：「謝謝是史上最強的口頭禪，是能改變人生的魔法金句。」


不是幸運使我們感激，而是感激使我們幸運。


當我們能感謝生活中微小的事物，當我們能感謝簡單而微不足道的快樂，我們就能停下腳步，佇足欣賞來到生命中的所有一切。


#日出出版
#感激的覺察力量

感激的覺察力量：透過練習，循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛

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感激，就是在表達自己的內在美