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為什麼我們越愛越焦慮：心理治療師教你建立內在安全感，找回關係中的平衡能量，學會放鬆去愛

Jessica Baum

閱讀心得❤️:我覺得這本書想要告訴我們:與其專注在改變自己的依附型態，不如先接納自己目前的依附狀態會更好🌝；焦慮型依附不是只有缺點，身為焦慮型依附，往往比其他依附類型的人更具有同理心，也更願意改變自己；所有愛過和支持過自己的人也永遠是自己的一部分，當我們感到難過時，我們可以想想支持過自己的人，曾對我們說過什麼暖心的話語，像我在職場上的前輩就曾經對我說:「沒事的，我都在💪」，讓我覺得很溫暖與感動。

#要找到愛情，其實就是成為愛✨，並允許其它支持你的人向你展現出愛

缺愛的人常常會想要向他人討愛，希望自己被重視、傾聽，但或許其實缺愛的人並沒有發現其實他也是被愛的。比如他的可能家人會主動買他喜歡吃的東西，並默默地放在冰箱裡，其實這也是一種隱晦的愛❤️。

#衝突其實也可以很安全，表達我的需求也是可以的⛄

身為焦慮型依附者，可能會很害怕衝突，害怕自己因為跟他人有衝突而失去了這段關係，但其實在與他人發生衝突時，我們可以溫和而堅定地表達出自己的感受與需求🍬，我們可能會發現其實衝突並沒有我們所想像的那麼糟糕，或許反而可以讓對方有機會認識真實的自己。

#與你的內在小孩同在，並照料它的需求，就能建立內在安全感❤️

如果我們想要建立自己的內在安全感，我們可以用手觸碰自己身體緊繃的部分，因為身體緊繃的部位就是我們內在小孩的位置。

我們可以詢問自己的內在小孩:「你想要的是什麼呢?」或許它需要的是安慰，或許它需要的是同理，又或許它只是想要吃一個冰淇淋🍦，當我們願意傾聽自己的內在小孩的聲音，並且滿足它的需求，我想我們就比較不會在關係中經常感到患得患失，因為我們現在不用等待他人來照料自己內心的需求，我們可以自己滿足自己的需要😆。

希望大家都能接納自己的依附類型，不論你是焦慮型依附或是逃避型依附，你都有自己獨特的優點💫，也值得被他人與自己無條件地愛著。

焦慮型依附也有優點?

▪️摘要
本書主要提供的對象，是在感情中屬於焦慮型依附者，透過作者的介紹、和建議的治癒方向，讓讀者能認識自己的小我，培養內在養育者的支持後，達到心靈上的自給自足，進而擁有信任和愛的人生。

▪️書的脈絡
作者將書分為三部份：
1️⃣首先需清楚在關係中，我們是屬於哪一種類型的依附性：焦慮型、逃避型及安全型依附。

2️⃣針對焦慮型依附者，傾聽自己並理解造成的可能原因，學著透過作者的方法、冥想等，讓自己創傷的小我能有機會被修復。

3️⃣修復後的自己，能更有界線的去阻止繼續造成創傷的可能，並相信自己能建立信任的關係，才是愛的最舒服的呈現方式，讓自己能自在的處在愛的依附關係中。

▪️喜歡的地方
P.309我很喜歡最後總結的地方，有一個想法概念，作者說：「我對關係的看法必須從『關係很可怕，而且會傷害我』改變成『我現在有個舞伴，可以一起學習了』。
在我們能療癒自己後，並將自己的想法轉念的這一刻，我感覺人生就像重啟了開關一樣，我不知道會是哪一本書，或是哪一句話，但一瞬間想法的改變這是真的會發生，所以當我看到作者這句話時，能感受到他轉換的能量出現的感動，覺得替他感到幸福。

▪️心得整理
作者曾經也是焦慮型依附者，也曾在關係中受傷，他寫這本書的用意是為了讓讀者能認識自己、為何會一再的在感情中受傷、為何會對伴侶的作為產生焦慮、在感情中始終得不到穩定感、被拋棄的認定縈繞自己的心。這些在關係中失去愛的平衡、無助的感覺，其實都源自於小時候的家庭關係，而這樣的焦慮感，是可以透過方法來治癒的。

書中提出我們心中有三個角色：小我、內在保護者、內在養育者。
▫️小我：
小時候的自我，把以前的經驗感受都刻畫在大腦中，小時受到的傷害跟核心支持都會成為小我。

▫️內在保護者：
負責對事物提出警告，是內心批判的聲音，強化我們消極的聲音。

▫️內在養育者：
充滿愛的成年人、心靈導師，會照顧我們的感受。

作者書中希望我們能將心中的三個角色，並用一些步驟，將角色們各自導入一個安全有愛的關係，進而達到自給自足的狀態。

在閱讀這本書中間段落的時候，我想到四年前，經歷人生低潮時，去做了一個催眠的課程，在裡面我遇到了我的小我，那是在小四的課堂上，下課時沒人願意跟我說話跟我玩，小我跑到樓梯間哭，催眠老師請我去抱抱小我，問她為什麼而哭，她說她很孤單，沒有朋友，於是老師請小我去問問同學為什麼不跟我玩，同學說：「因為你太漂亮了」（當下我是笑了，這個反轉有點好笑）總之女同學們因為我長的漂亮、害怕她們喜歡的男同學不跟她們玩，所以先不理我（霸凌就是這樣莫名其妙呀！）
最後，老師請我去問問小我，現在有好一點了嗎？結果小我回答我：「不用擔心我，我愛你！」
我聽了瞬間大哭，這是一個與自己小我和好的故事。

有點好笑有點離奇，但我確實感受到從內心茁壯的愛和療癒。這和作者的方法其實也有雷同，所以我很贊同書裡作者要大家找一個支持你的人，可以是心理諮商師、可以是溫暖的長輩、可以是愛你的朋友。不要放棄治療自己、因為你一定能找到方法的。

另外，其實這本書讀得點久，花了點時間，並不是太簡易閱讀的書，我想是因為作者有太多太多想說的話了，裡面有許多類似的話語會出現，但也感受到他希望讀者能找到方法治癒自己的積極性，目標讀者是很明確的，如果你長期困在相同的愛情模式內循環，卻不得解，或許這本書能幫助你找到離開同心圓的方法，找到一段真正愛與信任的關係。

帶領焦慮型依附者培養愛與信任關係

你相信天長地久的愛情嗎？

以往的我總天真認為，
兩人一旦相愛就能天長地久
就能跟童話故事一樣「從此幸福快樂」

但當自己實際走入了一段關係後，
才發現了那些童話終究只是故事😨

一段關係要可以幸福、長久，
不是單靠「相愛」就能從此幸福快樂，
而是需要我們花時間與精力來經營的😓

除了兩人互相的磨合、調整、溝通外
好好的認識自己、療癒自己
也是非常非常重要的一個環節👊

而我覺得也是這本
《為什麼我們越愛越焦慮》
所帶給我最大的收獲🥹

原來經營關係的第一步
就是好好認識、療癒自己🫶

🔻#學習在關係照顧自己

這本書雖然乍看之下
是本在談親密關係衝突的書

但其實這本書真正所在做的，
是邀請大家把焦點從伴侶上，
重新的拉回自己的身上👀

好好的去認識自己，
了解自己真正的需求是什麼，
同時成為一個能在關係裡
達成「自給自足」的人🫶

那要如何成為一個自給自足的人呢？
很重要的第一步就是好好的認識自己

而在本書中作者會以「依附理論」為核心
藉由書中許多的個案經歷分享
搭配一個個靜心、覺察的練習😌
帶著我們一步步的

📌去傾聽自己心理的聲音
📌與自己的小我對話
📌從內而外療癒小我
📌學習愛自己的新方法

而這部分也是這整本書
讓我非常有共鳴的地方🥹

雖然我之前也讀過其他
有關依附理論的作品，
但我發現這本書超對我的胃口😳

我覺得很大的原因是
作者跟我一樣都是焦慮型依附的人😂
所以我真的很容易就能Get到
作者在書中所想表達的意思🥹

同時作者自己也有在書中強調，
這本書就是本獻給焦慮型的指南，
希望每個焦慮型的人
都能在關係裡好好照顧自己🫶
（所以這本書真的很適合我😂）

🔻#在關係裡療癒自己
總結來說，我覺得這本書
讓我讀的非常的滋潤🥹

我尤其喜歡在睡前的時候，
照著書中的指引來做練習，
我發現這些練習就跟正念冥想一樣，
做完後心會暖暖的😌
（然後之後就會很好睡😂）

而除了書中的練習
帶給了我很大的感動外

我覺得這本書也提醒了我，
學習跟自己好好的在一起
真的是我們需要持續練習的事情

當我們連自己
都沒法好好跟自己在一起時
那我們到哪裡都會是流浪😔

而當我們能在關係裡
學習認識自己、療癒自己時
我們也能因而打造出一個
更加充滿愛與安全感的緊密關係☺️

在此也把這本書分享給大家
期許大家都能藉著這本書，
成為一個能好好照顧自己
創造美好關係的源頭☺️

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