肯尼斯J．多卡

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繼續前行，悲傷就不會是盡頭：面對失去，願意走進悲傷，就能走出傷痛【全新療癒練習版】

Kenneth J. Doka

悲傷在失去與死亡的這個議題中
會被赤裸的呈現。

肯尼斯J．多卡博士認為失去是一個人生中極為重要的“任務”
如果能好好的承接這項任務，就能回歸到正常的生活中。

悲傷是愛過後的代價，但不一定要藉由沈浸在傷痛中來表達愛的深度。
這句話很觸動我，也是我在多年後才逐漸釋懷的部分，
如果失去就該永遠的在悲痛中失去力量，這我相信也不是逝去的家人想看到的，但這真的很難。

悲傷後重新認識這個世界，重新認識這個陌生的世界是很難的，重拾自己，學習新的領域，最重要的是學習在沒有逝者的世界中重新活下去。

重新述說所有的分裂矛盾與失落痛苦，拿起創作，全是自我與生命的責任，把故事連結到與逝者的關係中，去把那些經驗再次的體驗，

要承認自己的思念及痛苦，要接受真的不在了，要去處理那個一切失去意義沒有知覺感覺的生活真的好苦好苦，肯尼斯J．多卡博士給了一些方法，那些方法不一定有效，是用來描述這些歷程的指南，這些知識是一條路，走或不走，可以由自己決定。


悲傷治療

◆ 提要 

人在這一生中會面臨各種不同的失去，可能是喜愛的物品遺失、寵物離世、與情人分手，抑或是失去父母或孩子。然而，在這個充滿失去的人生中，悲傷是難以避免的情緒。

悲傷對每個人所造成的影響都有不同，它可能會讓你失去生活動力，也可能成為你生活的動力。每個人面對悲傷的方式也不同，你可能會和親朋好友一邊流淚一邊談論失去，也可能會靠著特定的生活儀式來紀念，但也有人選擇絕口不提。

《繼續前行，悲傷就不會是盡頭》是一本討論悲傷的心理勵志書，作者透過自己的經歷和心理治療的經驗，分析了許多不同種類的悲傷，希望能藉由這些分享，幫助讀者接受自己的悲傷，並共同面對悲傷的挑戰。

◆ 心得

這本書的內容總讓我想到之前讀過、非常喜歡的《#悲傷的大腦》一書，但《悲傷的大腦》是大腦科學版的悲傷，寫的是大腦在各種悲傷中所扮演的角色，是走知識和科普的角度；《繼續前行，悲傷就不會是盡頭》則是偏勵志版的，目的是帶領讀者瞭解並面對悲傷。

《繼續前行，悲傷就不會是盡頭》在某種程度上，確實可以算是一本工具書，因為讀者可以針對自身的問題，翻閱對自己有幫助的章節。但是這本書也解惑了我本身也有的一個迷思：每個人都有他面對悲傷的方式，而我們必須尊重他。

如果大家在一場葬禮中，看到家屬們開開心心的完成儀式，身為旁觀者應該還是會覺得這家人有點奇怪，甚至會開始描繪一些奇特的故事，我可能就會覺得，這些家屬遺產應該分了不少XD

但在這本書中，我們可以看到各種面對悲傷的方式，他們可能只是習慣以幽默來排解悲傷，因為不是每個人的悲傷都應該哭哭啼啼。

書中還有個讓我特別印象深刻的故事，是關於該不該讓逝者的情婦參加葬禮。這件事我還真的目睹過！不過我只有看到結果，就是情婦本人到場捻香（？）小時候看到她出現在葬禮時，我還很不解，我們家人怎麼有辦法接受她來，讀完這部分後，我真的覺得滿驕傲的～家人真的是很理性且善良的。

✤

這本書的文字好讀且溫柔，排版舒適，但文字量我覺得有點多。就像我上面說的，我覺得比較適合目標式的閱讀會更容易吸收，尤其是第二部分的地方。

這本書推薦給自己想將悲傷化為前行力量，以及身邊的人正處於悲傷中、且需要幫助的讀者，相信這本書必定能帶給讀者一些收穫。

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當悲傷來臨時，請好好接納它

閱讀心得❤️:我覺得這本書的內容很沉重，因為書中探討了各種人際關係的喪失與應對方法，這本書我沒有辦法一口氣就讀完，是適合分段閱讀的好書。

這本書我覺得最令我印象深刻的是，本書作者——肯尼斯 J.多卡博士認為:『許多諮商師並沒有與時俱進，仍使用較舊的模式😔，例如以下的理論:「每個人都必須經歷某些階段，例如否認、討價還價、憤怒和憂鬱，才能夠達到接受的階段。」』

我沒想到悲傷五階段理論已經過時了! 我們需要與時俱進，找到有學習新方法、理論的悲傷治療師，比如我們可以直接去尋找已習得複雜悲傷療法或再述療癒(Restorative Retelling)的悲傷治療師去療癒自己🥰。

作者認為:『在建立治療關係之前，你都應該和諮商師面談。你可以詢問對方，像是:「你在悲傷諮詢上是否受過特殊訓練或具備認證?」「你的諮商是根據哪些理論和方法?」你要非常注意他們是否提到階段模式。我會採用諸如以下答案的治療師:瑪格麗特·斯特羅貝(Margaret Stroebe)和亨克·舒特(Henk Schut)的雙重過程模型🤠、泰瑞絲·蘭度的六個R(Six R)過程😉，或是沃登(Worden)的任務模式😗。』

諮商理論會推陳出新，替代過時的理論，所以我們要記得，詢問心理師一些問題，更能找到最適合自己的心理師，比如如果想要解決焦慮症的困擾，我們可以直接尋找具有認知行為治療專長的心理師😎。

作者認為:「無論悲傷有多痛苦，都可以提供成長的機會❤️。」

希望我們都可以在創傷後成長，練習轉化自己的失落感，比如我們雖然失去了一些人事物，但一定會有一些剩下的人事物值得我們感謝與珍惜🥰。

書中提及:「在悲傷中成長的第一步是自我評估。你已經活得這麼久，這顯示你已經歷過多次生離死別或失落。反思這些事情，問問自己:是什麼因素協助我經歷這些事件?🤔 我有哪些優勢有助於我度過那些時期?」

我想想自己曾經因為失去了一段友誼關係而感到很悲傷，那時候我是透過大量的運動來緩解自己的悲傷，但這只是治標不治本的行為。我後來接受了幾次的心理諮商，在諮商室好好地表達自己的悲傷，並被心理師同理❤️，才是我能好好走過重大失落的關鍵。

關於指引自我療癒的旅程的四個提問，最後一個提問是:「我在悲傷旅程中能學到什麼，又如何從中成長?🤔」

我想我在悲傷的旅程中，我發現有能傾訴的對象很重要😉，我也發現在沒有那位好友的生活中，我變得更加獨立，所以我要感謝他的離去，雖然他對我態度的大轉變讓我覺得很痛苦，但這件事情也讓我對於心理學產生了強大的好奇心。

在閱讀心理學的書籍後，我學到了很多自我照顧的方法，比如自由書寫、冥想、身體掃描……等，閱讀心理學書籍也幫助我轉念，我了解到去看身心科、接受心理諮商其實是一個很勇敢的選擇👏，因為要重新面對過往的傷口，並不是一件容易的事情。

悲傷雖然是不可預測的，但是只要我們肯接納自己的情緒，就往療癒的路上前進了一大步，雖然在過程中我們一定會覺得失去某些人、事、物很痛苦，但我們要記得自己不是孤單的，可以尋求支持性團體或是宗教信仰的支持❤️，甚至是尋求諮商師的協助，都能幫助我們更好的面對悲傷。

雖然我們無法選擇不失去，但我們能選擇在失去後，成為一個更有韌性的自己😎。

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