朴仙姬

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寫心事，療心事：我想成為更好版本的我

박선희

「寫心事能對那些令我們不知所措的所有情況發揮藥效。當我們全心全意書寫時，就能平心靜氣，獲得心力，讓將跌至谷底的自尊心和自信心再站起來，變得更聰明、強壯和快樂。」

這本書是在確診康復後閱讀的第一本書，可說是像禮物般即時接住了從地獄走一回後我迷茫待修復的心。突如其來的病毒打亂了一切生活節奏，但也讓我放下無止境的工作待辦清單，單純學著好好「活著」。

當失衡的心靈需要滋養時，書寫是一帖良藥。對我而言，寫字一直都是很療癒的過程，開心的人事物在筆下變得燦爛永恆，而不開心的、難過的片段則在刻下文字的當下成為了漫漫時光長廊上一點微不足道的小插曲，供未來的自己笑看一切。

這本書談「寫心」，內容包含了作者67則心靈寫作的故事以及寫心練習指引。每一則故事和練習都是了解自己的一種方式，藉由不同的練習，我們可以呈現內在、表達自我、並療癒心靈。厭倦了每日忙碌的生活，想為身心靈找回平衡嗎？一起「寫心」吧！

👉🏻以下分享幾個我很喜歡的「寫心」方法：

🔹謄寫滋養心靈的文字🔹
「好文章滲透到內心時的滿足感，就像用筆跡填滿空白筆記本一樣豐沛。」

謄寫這個動作能讓人從混沌的狀態轉而專注在書寫上，忘記空間與那些煩人的人事物，進而達到心靈的平和與穩定。在醫學上也認證謄寫有助於內心療癒，並讓謄寫作為病人輔助治療的一部分。覺得壓力大、失序、痛苦、沮喪？也許你可以試試看謄寫！

📚謄寫好書推薦：經典童話故事《#小王子》、泰戈爾詩集《#生夏如花 》

🔹寫下讓人會心一笑的記憶🔹
「請你現在瞬間移動到人生最幸福的過往時刻，在眼前重現那天欣喜萬分的事件。用鮮明的五感去感受當時的情緒，並寫下那天的場景、情緒的所有一切。」

從國高中時期開始我就有寫手帳的習慣，除了紀錄日常生活，旅行時更會花時間寫下遊記，紀錄每個難忘的片刻。看本書的時候，真是有些慚愧，因為隨著生活越發忙碌，大概從三年前我就不再寫手帳了...但每每翻開一本本寫的密密麻麻文字的手帳本時，總會被其中一個個幸福的回憶包圍，讓我的嘴角上揚一整天。歷經一整天辛苦忙碌的行程後，一起回憶讓人幸福的瞬間，透過書寫幸福的片刻療癒心靈吧！

🔹書寫「每天3件好事」🔹
「根據正向心理學家馬丁・賽里格曼的實驗，每天記錄下喜愛的3件事和原因，一星期會增加2%的幸福感，一個月後增加5%，六個月後增加9%。」

這是我最喜歡也是作者請讀者一定要嘗試的一個書寫練習！其實有很多快樂心理學的書都有引用這個研究，我親身試過了幾天，真的每天都過的很開心滿足。不過重點還是要持續，不然成效就會隨著落下的天數遞減。對你而言，今天喜歡的或是有意義的3件事是什麼呢？

🎁 對我而言，今天的3件好事：
1. 身體終於康復不再昏沉
2. 睽違一週多的第一杯咖啡
3. 在金黃色的陽光下閱讀一本書

🔹親手寫下紙條問候他人🔹
「只有手掌一半大小的便利貼紙條，比任何好聽的話，都讓我有更貼近的感受。這真的都要歸功於細心的手寫字與滲透到便條紙內的真心。」

大概我身體內住著個老靈魂，我特別喜歡手寫卡片。遇到有人在提供給我的書籍、公文、資料上附上手寫便條紙或卡片時，我多半會留下來特別收藏而且心存感激。手寫字獨特的溫度很難被科技取代，畢竟那是集結一個人的身心力量，透過紙筆灌注心思的完成品。下次試試看親筆寫下紙條問候親近的親朋好友吧，也許能獲得意想不到的反饋呢！


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