佐佐木正悟

博客來0010954713

1分鐘終結慣性拖延，短時間完全專注：掌控專注力，人生不再拖拖拉拉（短時間「完全專注」新修版）

為什麼你無法保持專注？
​
這本書中提出一個很有趣的說法：低估了現在的自己，又高估了未來的自己。
​
許多人會用偏見來否定自己，認為自己天生就無法持之以恆、做事容易厭倦，低估了現在的自己所能做到的專注程度；另一方面，又高估了未來的自己，相信明天就會好好專注在該做的事情上，來合理化當下的慣性拖延。
​
專注力會被周圍的事物吸引而分心，這一點是事實。杜絕環境干擾是關鍵，但也有一部分是被自己的聲音所干擾了，像是告訴自己做不到、等一下再做、現在有點累之類的話語。
​
如果你已經讓自己處於能保持專注的環境卻還是無法好好集中精神。或許該認真思考，妨礙自己專注的原因是什麼？
​
如果你知道答案，其實無法專注的問題可能就已經解決一大半了。而這本書就是從「內在想法」與「外在因素」兩個層面雙管齊下，提供許多簡單實用、好上手的技巧，改善你的專注體質，讓你在一分鐘內就可以迅速進入專注狀態。
​
不少觀點讓我想到《五秒法則》這本書。
​
當我早上賴床時，會在心中默念「五、四、三、二、一」然後就像火箭發射一樣，一鼓作氣充滿幹勁的起床。當自己需要專注投入在某項任務上前，我也會用這種方式讓自己快速進入狀況，就像是一種儀式感吧！在這本書中也有不少這樣的小技巧，比方說聽同樣的音樂、設定相同的條件、設定截止日期或是採用遊戲化的方式來完成任務等等。
​
我覺得這本書挺適合不喜歡看長篇大論、也不想知道背後心理學或腦科學理論的讀者，直接從日常可實踐的小習慣開始做起，逐步改善你的慣性拖延症。

簡單實用、好上手的技巧，改善你的專注體質，讓你在一分鐘內就可以迅速進入專注狀態

任何人都可以在1分鐘內達到專注，你只要做這件事⋯⋯

作者在美國讀心理學時，做了一個實驗，把實驗者關在一間無聲、無光線的黑房，請他們思考自己喜歡做的事，只要他們有意願，都可以在1分鐘內，就進入極專注的狀態。

看到這裡你一定猜得到如何達到專注了，但事實上要靠這個方法達到專注非常的麻煩。
那《短時間完全專注》到底用了什麼方法呢 ?

其中有3個另我印象深刻

1.先試著專注1分鐘
試著做深呼吸1分鐘，會發現只有1分鐘，但是只做深呼吸時，時間也是過得很慢。
如果你能控制1分鐘專注，才有可能有更多時間。

2.不要期待未來的自己
“我們總以為未來的自己會更專注、更發奮圖強地把事情完成。„
別鬧了，期限又還沒到，明天還有時間阿~(是阿，還~有~時~間~)
但我想說不要跟未來借時間，因為你不一定還得起，你永遠無法預測明天是否有意外發生。

3.老實執行清單上的項目
“蕃茄時鐘管理法並不是靠計時器幫助你專注，沒有這回事。他是設定一個狀況，自由的在事前決定好這個節奏，暫時臣服於規定，不允許有其他干涉。„

你發現了嗎?是番茄，但是最重要的是「臣服於規定」，在《主婦的斜槓人生》這本書有句話是「專注，就是最好的時間管理法。」何謂專注，就是臣服於規定。

哎呀！還有很多，包括麩質過敏???

這本書很好讀，看到會想說這麼簡單我竟然沒想到。

1分鐘終結慣性拖延，短時間完全專注：掌控專注力，人生不再拖拖拉拉（短時間「完全專注」新修版）

所有書評

簡單實用、好上手的技巧，改善你的專注體質，讓你在一分鐘內就可以迅速進入專注狀態

終結拖延