凱倫．安德森

博客來0010959939

不被愛的女兒：別受困在無法和解、修復的母女關係裡，不必勉強自己成為母親滿意的女兒

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：MP魔幻力量 的「放了自己」

🧡當我們受苦在一段關係時，常常以自己是「受害者」的角色自居，覺得「被害者」加諸在我們身心上的傷害都起因於種種來自對方的性格、暴力，以及對我們的期待和要求。

#透過覺察和練習將自己帶往愛的境地
🧡但所謂「受害的一方」呢，是否曾經思考過，我們何以總是在這樣的位置中成為自以為的弱勢呢？是我們沒有力量及信心反駁（難不成對方說的、做得都是對的？），或是我們習慣了長期被如此對待，儘管感到憤怒、恐懼，但無能為力，反而給了對方更多力量將精神暴力及言語傷害持續作用在我們身上？

🧡這是一本積極的關係修復練習及自我察覺的書，作者將自己和母親過往不愉快的相處經驗攤開、分析，但不是要我們看見她們的關係多麼的「錯」，而是以站在人生教練的位置上，分享她如何透過覺察、分析感受、拉開健康的界線來讓過往劍拔駑張的母女關係漸漸成為了讓自己感覺自在、舒服、有空間又不是慘烈的斷絕的距離，並且將自己渴望被母親對待及愛著的方式，用自己的力量給予自己、照顧自己，我認為是一本很適合「想練習在關係中守護自己」的人閱讀的書，真的不限於母女，只是作者自身的經歷是她和母親的關係界線，我覺得父子、父女、兄弟姐妹、叔姪阿姨⋯⋯任何在妳生命中，對你有點毒性的對象，都適用這本書中的界線練習及察覺開關。

🧡閱讀這本書的同時，我同時想到了好多其他類似概念的書，如#賴佩霞 的「#轉念的力量」，或是一樣用大量的篇幅在談母親力量的#南希京 的「心理不舒服，身體就受苦」，我推薦可以一起搭配閱讀，讓受困在某些關係中的我們（再次強調，不只是母女），可以得到更完整的練習和療癒。

#健康的界線 
🧡其中，我很喜歡這本書所談及的「界線」，通常很容易讓人誤會是要終結關係、失聯、不聞不問之類，但其實作者強調「界線是你為了改善彼此關係，而向侵犯到情緒或身體空間的人提出的要求。」界線不該像是下最後通牒，而是用更健康的方式去處理自己和母親的衝突，
其中必須含有「對自己的善意」，那經由自己的內心出發，並起做給任何人看或者只是想解決內心的罪惡感所設下的界線能夠更長久，所以，比起決絕的界線（不回家、不聯絡），其實能夠幫助彼此提升的健康界線（例如可以通電話，但一週一次，一次最久30分鐘）是更有助於自我慈愛、自我照顧和自我責任的。

🧡而在任何關係裡，讓自己不再對自己和對方感到厭惡、看輕、或持續不斷的內耗而所做的種種努力，都不該背負著罪惡感，坐回自己人生的駕駛座本來就是自己的權利，不讓他人掌控自己的方向，才是對自己負責任的。而曾在關係中感到受傷的我們，也都應該學會自己給自己內心想要的母愛，擁抱自己、輕撫自己，安撫那不被愛的感受，徹底的接納，才有機會重新開啟一段有愛的新生活。

Ps.溫馨提醒：這本書裡幾乎每一個篇章都會有作者引導的「書寫治療」，可以幫助釐清自己內在真正糾結的想法，建議閱讀時可以準備一本美美的筆記本在旁邊，讓閱讀搭配梳理自身的課題可以更順暢的進行！😊

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：MP魔幻力量 的「放了自己」

初見中文書名似乎有些沈重，所以想先聊聊原文書名 Difficult Mothers Adult Daughters 之中的 "Difficult" 和 "Adult" 有多種翻譯/解讀方式。 前者可以理解為『難相處的、不易應付的』，後者則有『成年、成熟的、理性的』之意。 簡單說來這本書是關於作者親身經歷的『成熟女兒與歹逗陣媽咪的相處之道😅』。

不論自己是備受寵愛的掌上明珠也好、不被愛的女兒也罷，或想替換成母女之外的 #人際關係 ( #婆媳 #學姊 #前輩 #主管 等)，閱讀此書可以接受作者提供的新視角與靈感，幫助自己或身邊需要的人們 (書中特指女性) 從不健康、不對等的關係中解脫。

作者經歷過母愛創傷，因此當她分享自己的過往時，文字顯得具體而真實。 在她的實作指引中，除了介紹一些心理治療法，同步帶來以往不曾想過的觀點或啟發，幫助人們克服自己可能會遭遇的難關。 

例如，她提到不一定只能依賴或渴望母親的愛及認可，也可以試著重新以母親的角色照顧自己。其中一句 『你要為照顧自己負起責任』 很觸動內心，當對方不願接納、信任、或給予典範學習及歸屬感的時候，自己不妨抱持開放和接受的態度去尋求他人幫助，避免陷入孤立無援的困境。

不盲目迎合母親或特定對象的期待，同步也不應勉強對方去改變信念與言行來成為自己理想中的樣子。而想要解開這種既定的觀念束縛，關鍵在於自己的改變。 尤其在僵化的關係中 (書中專指母女關係) ，不得不承認一些相處經驗會在無意識中被內化。 如果沒能意識這一點，失常的模式很容易就會循環、甚至傳承下去。

雖然第一時間覺得這本探討緊張的母女關係似乎較難和自己的生命經歷產生共鳴，但試著閱讀後，發現書中部分情境對於接納自我和培養自主、自信也有明顯的提示與幫助。

為照顧自己負起責任

◆ 提要

長久以來，眾人對女性的評斷皆受到父權主義的影響，認為身為女性就應該是完美的，至少要不斷往完美的方向前進。對於外在，我們被要求要瘦、要白、要漂亮；對於內在，我們被要求要靜、要溫和，總之就是要符合眾人對於女性的期待。

即使這樣的社會已經過去，我們依然會因為上一代的思想而受到批判，加上母親常視女兒為自己的延伸，讓母親對女兒的態度更加苛刻，使得女兒感受不到愛，甚至會在長大成人後成為母女之間的鴻溝。

《不被愛的女兒》是一本由人生教練所寫的心理勵志書，透過各種經驗、觀念及練習來改善現況。

此書的目的並不在幫助母女拉近距離，也沒有要女兒主動與久未聯繫的母親破冰，或是改變任何人，而是帶著讀者透過覺察、正視自己的感受，「將本來讓我們感到疲憊與痛苦的事情轉變成智慧、創意與平靜的來源」。

◆ 心得

這是一本針對母女關係所寫的心理勵志書，但我個人覺得裡面有很多重點其實適用於任何人。如果你心中有疙瘩的對象是父親，就把書中的母親一詞替換成父親也可以。

此書的頁數和字數都不算多，內容也非常好讀，相較於之前分享過的同樣與母女關係有關的書《討厭媽媽的我，是不是個壞女兒？》，這本顯得更好懂、更平易近人，也非常實用，書中有許多地方都讓我想拍照給曾先生看。（他大概是我目前想替換的人）

✤

撇除許多心理勵志、自我療癒類型書籍都會提到的自我覺察等（因為已經重要到我提過很多次），我覺得書中有許多觀念都很值得筆記和學習，例如書中提到一個為自己有意識創造平靜的方法，就是將雙手放到心上，這個動作可以安撫杏仁核。

書裡也提到一個我自己覺得很棒的避免衝突的方法，大致上的步驟就是先專注於自己的情緒、讓情緒流動並接收情緒帶給自己的訊息，之後要為自己的情緒負起責任：「……事實是，你的憤怒是你的憤怒，不是他的。你是那個感覺憤怒的人，如何安全地表達情緒是你的責任。」

還有幾個我覺得很不錯的內容，例如設定界線的方法（「要求—後果」或「要求—好處」）以及當我們遇到某人用我們難以接受的方式表達或動作時，我們可以問自己：「他打算滿足什麼需要？」

✤

我覺得這本書滿不錯的，好讀又有實用的工具，也很容易跟著練習，推薦給有興趣的讀者！

更多好書：IG @77READING 

不被愛的女兒：別受困在無法和解、修復的母女關係裡，不必勉強自己成為母親滿意的女兒

所有書評

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：MP魔幻力量的「放了自己」

為照顧自己負起責任

解除矛盾關係，你只需要對自己下功夫

不被愛的女兒：別受困在無法和解、修復的母女關係裡，不必勉強自己成為母親滿意的女兒

所有書評

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：MP魔幻力量 的「放了自己」

為照顧自己負起責任

解除矛盾關係，你只需要對自己下功夫

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：MP魔幻力量的「放了自己」