丹尼爾．高曼

理查．戴維森

博客來0010957753

平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒

Richard J. Davidson

Daniel．Goleman

▪️摘要
本書在說明「正念」、「禪修」、「靜觀」對我們的心能帶來的好處、內心素質的改變，並用許多科學實驗研究了支持這些論點。

▪️心得整理
書裡從佛教和瑜珈開始談起，瑜珈的冥想跟佛教的禪修，本質上都是正念的培養與靜心的訓練，而這些也是近期許多人開始從事的活動及研究。

書中有許多關於大腦的實驗，嚴重的心理創傷可能會導致杏仁核的改變，對於有可能發生相似的事件，都會激起高度警戒的焦慮；但在傑出的瑜伽士、比丘、喇嘛等等，也可以觀察出神經的可塑性，以及他們因為長期的靜觀冥想而有的內心素質的成長。

作者們也提到靜觀會轉化四種主要的神經迴路，分別是：對擾人事件的壓力中恢復、慈悲心跟同理心的建立、專注力的提升、最後是自我感的建立。

書裡有非常多章節去細講正念靜觀可以改變的部分，也在各個章節中帶入許多實驗結果。如P.193，加州大學洛杉磯分校的一個研究指出，長期靜觀者的大腦比同齡未靜觀的人年輕7.5年，所以他們推論靜觀可以延緩大腦萎縮。更有其他實驗指出靜觀，能減少身體發炎的情況，也因為靜觀者的呼吸較深沈，速率較慢，因此在生理上的耗損也會比較少。

總之這本書有滿滿的實驗研究，去支持正念靜觀的好處，但裡面並沒有敘述靜觀冥想的細部步驟，之前有看過正念的書籍，我想就是先從靜坐開始，並專注在自我的呼吸一進一出，如果你已經開始養成靜坐的習慣，可以閱讀這本書，就能更清楚持續下去，你的身心會有什麼改變；如果你還沒開始，也可以先閱讀看看，裡面是否有你想調整改變的地方。

就我冥想的經驗來說，真的是很初學，腦中一直會有不同的思緒飛來飛去，但看完書後，覺得應該再來試試看，即使每天5分鐘都是靜觀時間的養成，長期累積下來，肯定還是會有所改變的💪


平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒

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