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心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧

남희경

你常常有胸悶、胃痛、腹瀉等身體不適的症狀嗎？
或許不一定是身體出了狀況，而是心理！無法說出口、隱忍在內心深處的傷痛，會透過身體代為表達。
但由於我們只把身體當作軀殼，沒有好好愛護及關照，因此忽略了身體想向我們傳達的重要訊息。

幼年時期的需求不滿足，導致日後心理的匱乏與種種負面情緒，然而作者透過身體的智慧，獲得療癒與成長，他也歸納成12種練習，讓每個人都能跟著做，使我們喚醒自己的身體，找回自己心跳的節奏，進而治癒內心的傷痕。

作者說，每當他隱忍情緒時總會覺得胃痛，而我則是壓力大就會拉肚子！記得是從高中開始吧 ，一連串的考試及升學壓力，讓人喘不過氣，就算很努力卻還是沒甚麼成效，對自己的失落與未來的焦慮，導致情緒不穩也常常拉肚子！直到現在工作了，常常還是會肚子不舒服...
遇到這樣的問題，可能只會安慰自己要放輕鬆，或是希望能調整心態讓自己不要焦慮，但好像沒有一個具體的作法可以幫助我來完成這件事...
因此作者提出「用身體來治癒內心的情緒」是個讓我耳目一新的想法。透過傾聽身體的聲音，感受身體的力量，進而照顧到心理，從內而外散發能量！

很喜歡這本書提供的12種練習，感覺有點像瑜珈，透過對身體每個部位的覺察，讓身心靈放鬆。
推薦給所有總是覺得這裡痛、那裡痛，但又不知道自己怎麼了的人~~

舒舒看書中IG：@_reading_now


讓身心靈放鬆

❝心理健康就是能真實感受自己的身體，從中體驗並妥善處理內在情緒的能力。❞

近年來，我們身旁出現了越來越多的人開始尋求心理諮詢，或許是因為疫情、又或是逆境不斷，生活的壓力逐漸增加，也可能是童年時的一些傷痛纏繞心頭。大家都在尋找一份「心靈的寧靜」。我特別喜歡作者所提到的，當心靈深處的傷痛難以用言語傳達時，身體會用「溫柔的訊息」呼救。有時是胃痛、頭痛，或是青春時期爆發的小痘痘。這些身體的症狀，其實是我們內心最真實的傾訴。負面的情緒可能悄悄地累積在我們體內，當我們的身體感到不適或生病時，它其實是在無聲地提醒我們，要正視內心真實的需求、愛護自己，並且接納那些溫柔的訊息。

「你今天有好好擁抱了嗎？」

擁抱，是如此令人感到溫暖與安慰。許多研究都指出，擁抱帶來的好處多多，不僅能提升免疫力，預防高血壓和心臟病，更能減輕心中的疼痛。想像著擁抱親愛的人，或是緊緊擁抱著自己，都是一種柔軟而暖心的療癒。日本醫師更是指出擁抱的鎮痛作用是嗎啡的約 6.5 倍呢！

在書中，作者提供了許多方法，讓我們透過指引，有意識地感受自己的身體，輕輕地踏在地面上，穩坐在椅子上，這些動作蘊含著深刻的含義。從深呼吸、肌肉拉伸，到全身伸展和放鬆，這些簡單而溫暖的動作，讓我們漸漸學會了解、感受自己。我無比喜愛這部分，更因為作者在文字裡瀰漫著一股柔和的暖流，他時時提醒著我們，慢慢來沒有關係，一切都會慢慢好起來的！

除了感受自己的身體，這本書讓我深切體悟到「母親」對於小孩和家庭的無比重要。除了滿足基本的生理和安全需求外，「愛與歸屬感」的滋養和培養融入我們成長的每一刻！要把小孩拉拔成一個身心健康、有自信，有能力追求自我實現，真的是一段不簡單的旅程…（深深敬佩身旁所有將我們撫育成長的母親們 🫶🏻）。

「你今天有好好擁抱了嗎？」

️「人哪，只有在不舒服的時候，才知道自己原來有一副身體。」忘了是追那一部劇時，看到這樣一段話，也許是對應到當下其實不太舒服的身心狀態，這句話讓我瞬間紅了眼眶。

🧘🏻‍♀️我過去是個非常ㄍㄧㄥ的人，也可能因為小的時候旁人對我「加速成長的需求」，我常常忽視自己的不舒服，不管是身體或者心理的，我習慣將我的需求擺在後頭，先以完成他人的要求為要務，直到幾場大病和看不好的小病症找上我，帶狀性皰疹、腺瘤、反覆的泌尿道感染、以及每個月嚴重的經痛⋯⋯身心俱疲的我開始接觸身心療癒的課程和書籍，取得越多資訊後，我才驚覺到我的身體已替我的情緒負重過久，種種的身體狀況都是身心超載的提醒，自此之後，我開始不再凡事當他人的好好小姐，會超過負荷的工作或內在負擔也開始進行「拒絕」的練習，然後花更多的時間和注意力關注自己的身體，才發現我的肩頸緊是因為我工作上的緊張；我的胃痛是因為我總是性子急；我的免疫力低下也許正因為我的愛逞強，身體和心理就像是一體連動的關係，而當我的身體給出了一些「勸告」後，我總是敏感的偵測，然後好好的「回應」我的身體、我的心。

#給自己如母親般的懷抱
🧘🏻‍♀️過去在醫學上，身體的病症和心理的疾患被視為兩個獨立的治療派別，當你身體有病痛時，很難去打破身體和心理其實會互相影響的藩籬，大多數人還是頭痛醫頭、腳痛醫腳，精神狀況不好請掛精神科。但近幾年「身心連動」的理論和實際的指引課程、醫學實證已經大為興起，人們開始去看見自己身體不舒服的背後所隱藏的情緒和過往創傷，也能在情緒不穩定時發現自己的身體也會有相對應的反應（例如，憤怒時伴隨的頭痛；緊張時總會心跳加快），終於讓自己的身心歸為自己，終於明白自己會是現在的狀態，有相當比例都來自過往的累積。

🧘🏻‍♀️而這本書的作者除了上述的點出之外，特別的是，她還因著自己小時候在親情方面的缺乏（尤其是缺乏母親的擁抱及關注），而感知道那造成自己長大後的一些性格養成和身體上的徵狀，身為諮商者的她透過呼吸法和自性舞蹈的方式從身體出發，和自己的內在小孩及過往的創傷擁抱、和解，並將這樣的方式帶進她的諮商中，為更多不舒服的身體和心靈帶來舒緩和治癒。

🧘🏻‍♀️其中，她非常強調孩子在童年時和母親的親密經驗對於孩子成長的身心健全是至關關鍵的因素，但其實作者本身，包括閱讀著這本書的我都是在這方面較為缺乏的，我相信這也是很多人童年極度渴望但可能不被滿足的，而自己身為媽媽後，其實我也明白媽媽也有做不到的時候，或許媽媽自己也處在身心俱疲的階段，或許有其他原因，總之，我閱讀到這邊的OS是：如果可以請不要責怪媽媽。我很喜歡作者在這方面提出了可以由自己給自己那如同母親般的擁抱，張開雙臂環住自己，輕輕晃動身體、拍拍自己，給那個受傷、委屈的孩子，給自己一個溫暖的、不批判的擁抱，如同一位愛你的母親一樣。

#可以身體力行讓身心放鬆讓愛無傷的一本書
🧘🏻‍♀️這本書的特別之處，在於裡頭提到的12種情緒亂流其實我們都感受過，雖然程度輕重有別，但身體卻也都默默的承受接受了，有些傷、有些不適，也許在不斷的忍耐裡，轉嫁成了生理上的慢性發炎、疼痛，而作者提出了「讓身體動起來」的舞蹈治療，我在洗澡時嘗試過幾個書中提及的方法，當下感受到的放鬆非常如實的告訴了我身體是喜歡我這麼做的，但這些方法我覺得也非常著重在想像和呼吸的輔助，所以有過冥想經驗的人應該會更快上手，這是一本能把書中文字轉成具體而為的經驗之書，我覺得越能學會放大及感知自己身體想傳達的訊息，越能更好的調適出屬於自己身體的節奏，身心都好好的被整理了一番，也許就像曬過暖洋洋的日照一樣，會有一種明亮舒適感。

🧘🏻‍♀️善待它吧，這副承接你各種情緒和病痛的身體，是你此生最該負責的對象，被你。

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：田馥甄 的「身體都知道」

我們或多或少都有過在緊張、生氣、焦慮時，會感覺心悸、胃痛或想拉肚子，就像心情低落的時候會沒胃口一樣

我自己長期被偏頭痛所苦，之後我發現，我若是緊張焦慮也會頭痛，或是心理狀態比較不好那一陣子就特別容易尿路感染

在心理學研究上，身體與心理狀態是息息相關的，像是胃病通常是因為無法消化情緒所致。
我們可以說服或逃避自己的心理情感，但身體不會說謊，有不舒服的感受都會先透過身體表現出來，只是我們沒有去察覺罷了。

/

書中提到，很多時候，沒來由的焦慮與不安都與童年的經驗有關。
作者一開始以自身的例子，舉例了因為對母愛的匱乏，以致長大後喜歡上某人或開始與對方親近時，便會擔心被拋棄而緊緊的黏住對方。

在生命的初期，嬰兒會透過與母親的肢體接觸來形成「心理防護罩」，擁有母親的懷抱與接觸孩子便能感受到溫暖與滿足，也能自由的感知自己。
當「缺乏」或是「過度」的身體接觸，皆會導致孩子無法將注意力專注於自己的感受上。
所以母親必須要先照顧好自己，只有當母親的懷抱對孩是安全而穩定的狀態時，孩子才能找到屬於自己的生理節奏。

「真正的獨立是建立在信任的基礎上。當父母這個「安全基地」穩定，孩子才能擺脫對父母的依賴，走出自己的路」—p.53

🔸當不安與焦慮來襲時，如何用身體緩解？
焦慮不安會觸發人想逃跑的本能，這會使身體產生一種彷彿要漂離地面的感覺
所以首先要讓自己穩定下來

✿  讓雙腳與地板接觸
也就是站穩腳步並重新回歸身體

✿ 接觸或碰觸他人
就像母親用撫觸的方式安撫受驚嚇的孩子一樣，若沒有這樣的對象也能自己用手撫觸自己來讓身體冷靜

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本書作者為心理學博士，也是舞蹈治療師。
她從自己小時候缺乏母愛的經歷中分析自我，領悟到人們痛苦的根源如何影響身體。像是：不安的身體、憤怒的身體、被消費/不被愛、悲傷、獨立、失能 等等
並透過身體獲得的療癒體驗，歸類成十二種「正身」練習。
包括：以雙手環抱自己、3D呼吸法、擺動身體、拉伸等，每個動作也都有詳細的拆解教學，教讀者如何運用簡單的動作與自己溝通交流。

除此之外書裡也提到孩子與父母的分離焦慮（當子女長大必須離巢，若父母無法安心送孩子離開，會使孩子更加不安且感到自責與恐懼）
像我的孩子正好在三、四歲，想要對抗父母、表現自我的叛逆期，這也是孩子第一階段的獨立期，若孩子想要嘗試獨立，而父母因此感到不舒服而無法好好作出回應，則會讓親子的情緒混雜在一起，孩子也無法透過父母的反應學習情緒。
究竟愛與保護要如何拿捏才不會變成控制與干涉，這也是身為父母的一大課題。

本書提供了許多身心技巧，幫助讀者從紛亂的心緒中，回到內在身心平衡的狀態，算是實用的一本書。

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