吉井 雅之

博客來0010835873

最強習慣養成：3個月╳71個新觀點，打造更好的自己

作者是一個指導過五萬人改變的習慣形成顧問。習慣是人生中非常有影響力的技能。作者認為習慣決定一切，善用習慣，變成改變人生。
書中借用腦科學的方法，導入養成習慣。日常生活常常運用，久而久之，人生自然改變，朝著好的方向發展。
現在的自己，是過去習慣積累成的自己，因此透過改變習慣，便能改變未來。要小心自己的話語，因為這些話語會烙印在大腦形成習慣，而習慣會造就成現在的自己。
大腦是無法區別事實、謊言與玩笑。大腦接收到資訊，會全盤接收、乖乖採取行動。當相同訊息不斷地輸入大腦，會在潛意識扎根，下意識地反應。而自己沒意識到，也會無意中自然而然做的事情，這就是"習慣"。習慣並不只是單一的行為，而是整個人呈現出的狀態。
為了自己好，請現在就開始幫自己洗腦。輸入好的指令，改變認知。請務必和自己遵守約定，把好習慣持續下去。憑著自己意志，開創人生。習慣是養成美好人生的方法，無年齡限制。
既然大腦無法分辨謊言，就擅用錯覺欺騙自己吧，使自己朝著有利的方向發展。
作者過去也賭博，欠債，過著荒唐的人生，後來覺醒後，對著曾流產四次的母親說:謝謝拼命妳生下我。我今後會努力一點，讓妳覺得"生下我真好"，請妳一定要長命百歲。作者說他永遠忘不了媽媽聽到這番話的表情。
請別勉強自己改變，要享受改變。因為進入腦袋的資訊，杏仁核判斷並喜歡愉快的事物。喜歡的事物才能持續下去。當知道自己如何受到情緒控制，就可以利用來養成習慣。
過去的記憶決定情緒，情緒決定行動，而行動會養成習慣。
想要養成好習慣、戒除換習慣，就使自己接近有必要的事，避開沒有必要的事。
生於憂患，死於安樂。意識到這點，不論幾歲，都能有所成長。
習慣=想法的深度X一再重複。即使是一件小事，持續去做，就會變成強大的力量。
培養習慣有件事千萬別做，勿以"完美"為目標。這是受挫的重大因素。降低門檻是養成習慣的重點，例如每天日記只寫一行，仰臥起坐每天一下。先打造能夠持續下去的成績，比理想還重要。以玩遊戲的感覺去做，會更有動力。運用巧思，讓苦差事變成想要破關，人生成就解鎖。
養成習慣要打造出適合自己的機制，不靠意志力、毅力。決定何時、何地去做，並約別人一起加入。都能夠促使自己繼續完成下去。
想養成新習慣，就要意識到前一個習慣，例如想早起，就要早睡，想早睡就要先完成手上的工作；想學好英文，要先把英文書放進背包裡。
用心做理所當然的事，就能提升自己的水準。
請利用想像的力量，勾勒出理想的自己，畫面越清晰，越能產生幹勁。因此請盡量大膽地想像自己。願望越大，忍耐的力量也會越強。
好好檢視如今的自己，和理想中的自己，掌握之間的落差。
沒有目的的事，絕對無法持久，請常問自己為了什麼而做。
愈是提升觀點，越能看過廣闊的視野。愈能理解自己身處的世界有多遼闊。
請將阻礙自己的藉口寫在紙上，有意識地減少。
成長會有停滯期，超越停滯期後，就會接近理想的自己。
比起輸入，大腦更相信輸出。藉此正面強化認知。改變言語，大腦就會乖乖受騙。書寫也是強化輸出的好方法。處於負面情緒時，要寫下優點，處於正面情緒時，要反省自己。大腦很坦率，會相信自己吹的牛皮，為了實現夢想而採取行動。
請在紙上寫下未來年表，以終為始，往回推。將目標/夢想視覺化。請開始寫未來日記。強烈想像完成夢想的自己。到最後真能實現夢想。
好的錯覺會使自己獲得幸福，從今以後請努力欺騙自己大腦。
試著想像，夢想成真的話，那些愉快的事情會發生?
祝各位讀完此書都能養成良好習慣，邁向人生巔峰，度過有意義的理想人生。

延伸閱讀:
1.從未來寫回來的逆算手帳：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延.采實文化

習慣學的必備書單之一


■ 提要

想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。
這不是因為意志力薄弱，也不是幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力。

成功的秘訣在於，不仰賴意志力或幹勁，
透過下列的小秘訣，打造好習慣的培養環境。

●降低「門檻」

●以「玩遊戲」的感覺去做

●決定「前一個」習慣

●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出

●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感

●製作「藉口清單」

●欺騙大腦，打造「確信習慣」


■ 心得

如果要推薦一本習慣養成的書，我個人會更推薦《你可以改變別人》，去釐清騎象人、大象和路徑之關係。但是這不表示《最強習慣養成》不值得一讀，它更像是一本實踐版的操作手冊，教你一步步養成習慣。

我最有印象的章節在講述養成閱讀習慣，除了要將「閱讀」與「快樂」連結，更重要的是持之以恆，那怕是把書翻開後闔上也無所謂，最重要的是跨出第一步，後續習慣後再慢慢衍生為「至少看一行」，通常一行後就一發不可收拾，畢竟一行中文可能連一個完整的對話也無法完成。
我自己覺得比較可惜的是大多數都著墨在如何跨出第一步，當然習慣養成不能僅仰賴意志力和幹勁，但同樣需要讓情感面由衷的說服自己去做出改變。

渴望前往的方向 + 前進方向有明確認知 + 少阻力的路徑 = 成功塑造好習慣


「能夠持續下去」才是重點

「一個人的本性，顯現在那下意識的言行中。」我們每一天做的事情其實都差不多，很大一部分也都是無意識的行為，而種種細微的習慣便組合成一個人的個性以及給人的感受。
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作者強調，養成習慣是要培養一個「持續下去的技能」，雖然一開始只是做一件簡單的事情，但日積月累，我們會記得自己的成功，所以再去養成其他更困難的習慣時，也會很容易持續。
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排版很舒服，重點全部都標記好，日本書的特點，閱讀起來很輕鬆快速。清楚說明每一項習慣該怎麼養成，很值得參考。但有一章全都在說明「正向」的部分，個人沒有很喜歡這種思考方式（或許正面思考真的能帶來信心，但用這樣的方式一直灌輸自己，好像反而看不見自己應該改進的地方吧，不覺得負面思考有什麼不好！）。(比較推【原子習慣】啦！)

舒舒看書中IG：@_reading_now

培養一個「持續下去的技能」

又是一本讀完讓自己醍醐灌頂、恍然大悟的書。一直以為自律才能養成好習慣，讀完書才知道，習慣的養成，是源自於自己的意識跟想法，跟自己想要成為什麼樣的人及持續去做的力量。只要有強烈的信念，加上固定的時間和動作，就能維持良好的習慣，重點在於自己有多想要。

一開始不需要太用力，只要一天一天持續做一點點，就可以養成良好的習慣，書中也介紹了簡單容易執行的小習慣，很適合大家嘗試看看。

我自己則是練習在固定的時間醒來，目前頗有成效，持續嘗試進行好習慣中☺️

更多的閱讀分享在IG:@lynns_wording

最強習慣養成：3個月╳71個新觀點，打造更好的自己

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習慣學的必備書單之一

「能夠持續下去」才是重點

培養一個「持續下去的技能」

養成習慣的首要條件，是想像未來的自己