陶德．赫曼

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另我效應：用你的祕密人格，達到最高成就

Todd Herman

⚽🇦🇷🇨🇵 2022年世足冠軍賽精彩落幕！其中許多令人血脈賁張的橋段：在中場結束，阿根廷隊仍領先2分的情況下，法國隊姆巴佩在下半場中90秒連進2球，追平阿根廷隊！而阿根廷隊最終則是在壓力山大的PK大賽中以4比2勝出。

這些在壓力中需要維持最好表現的運動家們，是如何做到的？答案就在這本書裡。作者以指導運動員為始，陸續也擴展到藝人、商業主管等其他行業，本書實例故事以運動員偏多（但因為保密條約，會稍微改編人設，避免被認出客戶是誰），許多電視上常見的名人都有在使用他的這套方法。

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1️⃣依我的能力應該不只現在這樣，要怎麼突破自己到達另一個境界？
2️⃣明明事前已經做了很多準備，但還是常在最關鍵的時刻搞砸。
3️⃣那些成功人士的故事像是神話一般，我不可能成為那樣的人。

🤓【我學到的3件事】 
1️⃣因為原本的我不夠好，所以才要想像自己變成「另一個人」？
你一定有聽過「換了位置，換了腦袋」這句話，原意是在嘲笑人見風轉舵、見異思遷，但其實在不同情況、不同位階中，會從不同角度去考量事情是很正常的。

由此可知，每個人身體裡其實都自然存在著「另我」，只是一般不會意識到他的存在，就像你在辦公室和在家裡可能就是兩個截然不同的人，這兩個都是你，不是「另一個人」，而我們活得平凡或非凡，端看在重要時刻「派誰出場」。

2️⃣我之前從來沒有召喚出「另我」的感覺，不知道從何開始？
首先你需要問問自己的「動機」是什麼？你是否曾在和大老闆報告業務成果時因為緊張，而僅發揮五成的實力？你是否曾在社交場合因為害羞，而錯失認識男/女神的機會？這些你原本以為可以搞定的「聚光燈時刻」，居然成為了你的「懊悔時刻」。

本書提出了許多實例故事，幫助你尋找「核心驅動力」，包含自我實現、利他主義、創傷、命運等。我認為這些故事主角的核心精神，都是希望自己能夠「進步」，以下整理3點能讓你往更好的方向前進的小訣竅：

＃1 對自己誠實
訓練自己的行為、思想、情緒與你「真正想要」的一致。

＃2 終端思維
先釐清自己的目標，以終為始去思考要如何達成，方向才會正確。

＃3 五座橋
橋是連接兩地的媒介，這裡說的「橋」則是幫助我們通往非凡世界的道路。你可使用「停止、開始、持續、減少、增加」訂定行動。

3️⃣雖然知道可以利用另我效應讓自己表現更好，但我就是無法「入戲」？
首先，如果你覺得此技巧是在「演戲」，那你一開始的方向就不正確了。這並不是在「演」一個角色，而是喚醒一個本來就存在於我們體內的角色。以下提供3個方法幫助你更容易召喚另我：

＃1 為他設定一個起源故事
人們做任何事的都是受「情緒」影響，為你的另我設定一個背景故事，可以改編自你喜歡的偶像的故事、或是天馬行空的想像，有助於讓你更喜歡他，並且知道他在關鍵時刻會做出怎麼樣的決定。

＃2 觀察者技巧、沉浸式技巧
坐在咖啡廳裏面觀察路人的舉動，想像如果是你的另我，會怎麼應對各種情況？當你覺得你和另我越來越「熟」了之後，再找一天以你的另我現身在咖啡廳，讓他現身適應一下你的日常生活。

＃3 象徵物件
選擇一個在你的「關鍵時刻」裡會不斷出現/可以一直使用的物品，作為只有在你的另我出現時才可以使用的物品，例如眼鏡、手帕、甚至是會議室的門。且最好是可快速穿脫/放進拿出/踏上離開的東西，這樣當你覺得你的另我快要躲起來時，可以藉由重新穿戴/拿出/踏入那個物品來重置、充電。例如本書作者就是以「眼鏡」作為他的象徵物件，當他戴上眼鏡時，就會變成專業、充滿自信的人。

🤯【延伸思考的1件事】 
1️⃣你所講的「語言」決定了你是誰？
我非常認同本書提到「每個人體內天生都存有另我」的觀念，只是在穩定、無太大變動的日常生活中，另我沒有機會現身。這讓我想到在德國當交換學生時，我能明顯感受到自己的心境和表現都和在台灣時有些許不同，例如我變得特別活躍、愛旅行、學校辦的活動幾乎都會參加。

當然，影響我的原因有很多：難得在歐洲，想把握機會多旅行、來自世界各地的人，有趣的文化交流...等，其中我認為「語言」占了很大的因素。確實已有研究指出，在使用不同語言時，會因為「語境」和與「語言相關的文化」而影響到我們的性格與自我認知，例如講英語的時候變得更直接坦白，講日語時又變成很有禮貌、講話迂迴婉轉的人。這種開啟內心另我的效果，或許也是旅行及文學格外吸引人的原因之一吧！

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣本書可作為工具書使用，作者把如何使用另我效應的方法，透過科學實證及系統性的步驟寫出來，你可以跟著一步一步執行就好。
2️⃣為了要讓自己和另我有更深的情感連結，其中一個步驟是要為另我設定故事，本書提到可以從自己欣賞或喜愛的人作為出發。我認為這也讓我們有見賢思齊的機會，去了解令人敬佩的強者背後有著什麼樣的故事。

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