約翰．海利

博客來0010924437

誰偷走了你的專注力？：分心世代的12個課題，如何停止瞎忙，重拾心流、效率與創意

Johann Hari

作者發現自己的義子亞登在成為青少年後，失去了過往擁有的專注力，總是一直盯著手機和平板，他發現這個情況後，也注意到現代人常將注意力放在手機上，即使到了觀光勝地，也不用雙眼欣賞眼前的風景，而是透過手機屏幕去觀賞，用手機去記錄。他發現人類的專注力下降到難以相信的程度，而專注力下降會造成人類解決問題的能力下降，進而導致社會問題，而這個議題並不是單一個體的問題，而是社會群體。
他決定開始研究專注力，透過自身經驗、訪問科學家和研讀各項科學研究報告等方法，希望能找出如何幫助人類恢復專注力。

作者提出偷走專注力的不是手機，而是網路，科技的進步及網路的發明雖然讓我們能更快速接觸到更多資訊，但許多設計卻在試圖奪取我們的專注力，讓我們無法專注在單一的事物，而且無法控制地花許多時間在網路上，作者也提到若失去專注和集中力，容易使我們感到焦躁、焦慮，也使我們無法體會心流的美好，在了解專注的重要性後，我現在會時常提醒自己要專心，努力集中注意力在眼前的事物，也盡量減少使用網路，將專注力放在自己真正想做，且會帶來快樂的事情。

原本我預期這種類型的書會比較嚴肅，也可能會枯燥乏味，沒想到作者文筆很好，寫的也有趣，讓我讀得津津有味，非常推薦給所有人。

了解專注力的重要性


■ 社會通病

經常在社交網站上花費大量時間，忘卻時間流逝。
手機成為生活不可或缺的一部分，隨時想要瀏覽新的訊息或通知。
工作時容易被各種訊息干擾，總是在處理緊急事項。
儘管做了很多事情，但仍感到焦慮和空虛。


■ 解決方案

停止頻繁切換工作：使用「防沉迷計時鎖定盒」，強制專注。
避免社交媒體干擾：定期完全關閉社交媒體。
保留心自己的時間：每天固定空閒時間，讓大腦自由思考，不受干擾。
集合眾人之力：展開專注力革命，以改善普遍的專注力問題。


■ 心得

賈伯斯不讓自己的孩子使用Ipad，比爾蓋茲限制女兒的電玩時間為何這些全球最偉大、最知名的科技專家，私底下為何對科技產品避之唯恐不及？ 因為這些應用程式與網站為了讓客戶接下去使用，往往讓人上癮，甚至難以節制用量。
設計倫理學家Tristan Harris曾坦白表示，問題不在於人們缺乏意志力，而在於「螢幕背後有上千人不斷努力瓦解你的自制力」。所以我更應該要憂心並意識到這件事，否則現今更有效率的生活模式，將窄化你我對「成功」的定義，使我們忽略了至關重要的事，專注力的持續衰退，將讓我們沒有能力去意識到事態的惡化。




比爾蓋茲、賈伯斯，為何管控孩子使用3C？

偶爾感覺無法集中注意力嗎？你一點也不孤單！

我也曾經感覺難以靜下心來看一本書，甚至連一篇長文都很難看完，因為比起專注在真正重要的事情上，更常會被各種短影片、細碎資訊所吸引

不僅時間被偷走，連注意力也逐漸消失

更可怕的是，我們還會想要不停地看手機，深怕自己錯過了什麼¯\_(ツ)_/¯

本書作者Johann Hari也發現了自己注意力下降的問題，因而開始找尋為何現代人變得越來越難集中注意力，並試圖提出解方

書裡舉出12個原因來解釋為什麼我們的注意力越來越缺乏，最酷的是，作者嘗試了斷網體驗，全部剩下的只有真實的人際互動、生活體驗與紙本書

▌心得與思考

雖然書裡的內容好像很簡單，但看完之後還是很震驚，尤其是科技如何有意操縱我們的注意力

原來，注意力變低不單是個人層面的問題

很喜歡這本書的一點是，作者自身體驗了沒有網路的生活，並且以自身經驗告訴我們，沒什麼大不了的

除此之外，作者也訪問相關人士，希望能讓大眾都能意識到這個被忽略的議題

當然，這本書也有備受爭議的部分，尤其是關於注意力不足及過動症(ADHD)的討論，雖然在科學上對病因仍無定論，但絕對不是書裡說的這麼簡單

身為一個在社交平台上創作的人，我無法完全斷開這些讓人分心的源頭，所以我開始有益的減少使用手機、刻意計畫閱讀時間、並且試著吃好睡好。

雖然在這個無時無刻都在誘惑我們分心的環境很難堅持專注，但就像書裡說的，培養專注需要時間

最後，推薦這本書給想要深入了解注意力消失背後的原因的讀者，即使是本入門的報導文學，但是對我來說還是帶來不少新資訊

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