艾莉森・路易斯

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從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分

Allyson Lewis

經濟學開宗明義第一句話會告訴你：「資源有限，慾望無窮。」在大家思索手上所得如何分配時，卻很少想到，時間也是如此。本書副標：「每天7分鐘的微行動，在追求中釐清優先順序，每個選項都能為人生加分」揭露你能為自己人生做的那1%的選擇，就是每天撥出7分鐘，最好是清早初始，或夜晚安眠前，思考當日/隔日要完成的5件最重要的事情是什麼。

身為上班族，「工作永遠做不完」大概會是每個人共同的心得。但當你每天花大把時間消除待辦事項，時間資源也在不知不覺中流逝。書中提到，想要體驗不同人生層次，人們都必須做出抉擇。所謂的時間管理，不應是為了在待辦清單上塞入更多事情，而是空出自由，留給自己覺得有價值的事物。

有關本書詳細的讀後筆記，歡迎參考我的方格子部落格：https://vocus.cc/article/65a25af3fd89780001d270bf

每日7分鐘，找尋高價值活動，朝更嚮往的目標前進

作者艾莉森・路易斯，曾在金融服務行業工作30年，是一位顧問及講師，曾獲選為全美十大最有影響力的高效率導師。書中指書「你的選擇決定了你會變成怎樣的人，以及你將體驗到什麼樣的生活。」並且提議「慢慢來」並且採取「微行動」，才是改變現況該有的步調。因為微小的改變行動，會讓我們不那麼抗拒。 

我認為書中對我最有幫助的部份，是作者自身實踐與彙整提醒的重點：
1.我需要充足的睡眠，日子才能過得最有效率。
2.我必須吃營養的食物，讓身體在最佳狀態運作。
3.我必須保持積極、活躍，獲得身心所需的能量。
4.我必須用高品質的訊息，來挑戰自己的心智。
5.我無法在一天之內完成所有事情。
6.身心混亂會延遲我的進展，讓我感到不快樂。
7.生命短暫即逝。
8.我想要簡單、有秩序，不要混亂與分心。

書中有段話令我印象深刻：「為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪裡。你選擇聚焦的內容，決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。可惜的是，我們多數人都汲汲營營於生活，以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。」

讀完此書之後，我也思考了一下屬於自己的十大價值觀：
1.自由2.快樂3.健康4.愛5.智慧6.幫助他人7.分享8.進步9.創造改變10.信任。
我們每個人、每一天都做出無數選擇，如何有意識地活出自己想要的生活?讀完本書很有啟發。

如何有意識地活出自己想要的生活?開始採取微行動吧!

這本書提到時間管理不是要在有限的時間內做愈多的事情，而是應該要做自己生命中最有意義的事，我們的想法會讓我們選擇將注意力放在哪，專注在什麼事情上，而這些選擇會決定我們的人生，當我們開始謹慎選擇注意力的分配時，就會朝向更有意義的生活前進，所以這本書提醒我們要時時自問:「現在把注意力放在這裡，是最好的選擇嗎?把時間花在這件事情上，是否會讓生活變得更豐富、更有意義呢?」

通過有自覺地自問，我們會不停思考究竟要將時間花在什麼事情上，而這些會使我們成為怎樣的人。

作者也寫到:做每一件事情都要全然投入，意思就是要活在當下，並積極體驗生活中正在發生的一切，不要將心力放在過去或未來。
這也是我要學習的，因為生活中太多選擇、太多資訊，容易讓人分心，無法專注於當下在做的事情，耗費許多心力在擔心未來。

這本書也提到:愛是一切的關鍵，你必須愛你的家人、朋友、工作、生活與你自己，作者認為這是讓一切順利運作的黏膠，你必須要有滿懷的愛。
這段我非常認同，我也希望自己是一個充滿愛的人，能愛著自己的家人、朋友和自己，也熱愛和享受我的生活。

更加謹慎選擇注意力的分配

#ting語錄 🌹我們每天塞滿行程，總想著如何有效做好時間管理，卻忘了先找尋對自己真正重要的事。

//

先說結論，我覺得這是一本很適合想找到自己的人生價值、最重要的事，一本幫助你認識自我的時間管理書。

不同於其他時間管理術，這本書的作者告訴讀者最重要的是先找到自己真正想要且重視的事情，做任何事都不偏離這些價值觀核心，如此一來有兩大好處，一是可以避免自己接下不符合自己價值觀的事情；二是真正把時間善用在自己重視的事情上，自然而然就能達到「有效」運用時間的效果了。

書中循序漸進地從「專注力」的主題開始談起，每一篇章都會有帶領讀者思考的練習題，這部分我覺得對我滿有幫助的，隨著習題的思考與練習，確實會越來越瞭解自己的價值觀，但同時也需要花點時間慢慢閱讀，並且實際紀錄才會有更多收穫。

容易焦慮的人都是拚命想把自己的行程塞滿，彷彿一放鬆就顯得自己很沒用，又或者明明已經在事業上做出成績了，心裡卻還是感到空虛，其實有可能是努力錯方向。

他人的成功對於你來說不一定是成功，可是人們往往會被世俗的定義給迷惑了，只要找到屬於自己的方向，就不會再把行事曆填滿一些對自己不那麼重要的事情。

書中還有更多步驟式的引導，很值得推薦給想多認識自己、做好時間管理的人閱讀。

別急著做時間管理，先找到對自己真正重要的事

問題不在於「什麼讓你有動力？」，更重要的是了解「讓你不想改變的動機是什麼？」
  -心理學家丹•霍姆斯博士。

📚ㄧ、為何選這本
預約排隊了三個多月，終於借到這本「人生指南」，後頭也已經排到七百多位讀者了！究竟是什麼寶藏秘笈，讓這麼多閱讀者趨之若鶩呢？

要說這是本工具書，一點也不為過，而且是人人皆適用的工具書哦～在理論的架構下，揭示諸多的科學依據、實用方法、以及作者的親身經歷，再運用說故事的方式闡釋理論，更容易讓讀者產生共鳴與共感，並進一步增加讀者執行的動力。


📚二、這本有什麼？
書內的法則、概念、工具、與小試身手的測驗篇幅，不專業的我暫時以「三七步」的口訣為大家簡單彙整一下。

⭐️三七步：亦即三個步驟改變大腦、七個問題邁向成功。
這兒的成功不是功成名就、有房有車等外顯的人生勝利組員，這兒的成功指的是找到自己人生目標並活出有意義的生命。

🦶三步驟🦶
想：由於我們的經驗、思想、行動與重複行為之故，大腦有能力創造全新的神經連結，並能自行重新連線，科學上以「神經可塑性」稱之。而因為神經可塑性之故，思考變得非常重要，你越是將注意力集中在特定想法上，這些連結就會變得更強大且根深蒂固。
寫：將想法訴諸文字。想法雖然很重要，但找到能夠補捉、釐清想法的方法，重要性可能更勝於百倍。你需要一個框界與結構，用書面方式記錄下來。
做：付諸實現。每天想想自己所做的選擇與行動，然後捫心自問：「我做到了嗎？」


💡七問題💡
你是否清醒地活著？
—行動之前，停下來想一下：「我此刻利用時間的方式，是我在意識清醒下做出的選擇嗎？我是否將注意力集中我想要的事情上？」

你有企圖心嗎？
—戒掉我想要，改說我決定。

是否持續成長與學習？

你全新投入嗎？
—早上十一點前完成最有價值的五件事（5 before 11)

你經得起磨練嗎？

你處於「順流」狀態中嗎？
—當你在做一件自己全新熱愛的事，這件事需要你用盡自己所有能力，但你仍覺得自己充滿能量，這時你就是進入了「順流」狀態。在這個狀態中，你付出的每股能量，彷彿都立刻轉換成喜悅與成就感。

你有信仰嗎？不僅限於宗教信仰，包含個人價值觀的信仰。


📚三、讀完這本後？
做而言不如起而行。人生不光是在規劃當中，更要去實踐，藉由思考文字紀錄，重新設定網狀啟動系統。忘記哪本書看過的科學實驗，66天重複做就能建立一個習慣，這也是原子習慣的精髓與應用了。

從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分

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每日7分鐘，找尋高價值活動，朝更嚮往的目標前進

如何有意識地活出自己想要的生活?開始採取微行動吧!

更加謹慎選擇注意力的分配

別急著做時間管理，先找到對自己真正重要的事

人生意義的葵花寶典