丹尼爾．麥金

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致勝心態：每次上場，都是最佳表現！關鍵時刻不失常、不怯場的7個科學實證法則

Daniel McGinn

「當我們用了萬分的努力去練習，卻在上場的那一刻輸給了緊張，你會不會怨恨自己，甚至從此害怕上場？」
「熟練技能卻無法在重要時刻展現出來，熟練也不過毫無用處罷了」

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這本書提供了幾個實證法則，讓我們在關鍵時刻不掉鏈，每次上場都是最佳表現，以下舉例部分方式像是：
🌳情緒調節：將緊張轉為興奮
多數人上場前都會覺得很緊張，甚至會努力叫自己放鬆及冷靜，研究顯示讓自己處於興奮狀態的表現會比放鬆及冷靜來得好，下次上場前，記得把「我好緊張」改成大喊「我好興奮啊~!!!!!」

🌳準備一個儀式或相信一個迷信
這樣的儀式或迷信可以是喝一大杯水、對著鏡子大笑、噴特定的香水、穿某種顏色的衣服，只要你相信這樣做能夠為你帶來好運、能夠幫助你不緊張就可以了，而我認為這就是「相信的力量」

🌳帶著某名人加持過的東西
用著名嘴使用過的東西，自己也能變成名嘴、使用愛因斯坦用過的筆，或許數學考試能更加優異，根據研究，使用名人用過的東西，會促使人們仿傚知名人士的成就，所以我們要想辦法獲取名人加持過的東西，我們也能變成名人(?)

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除了自我心態上的調整外，激勵同伴也是很重要的一件事，「建立信心和對彼此的義氣，能夠讓團隊表現更加理想」，激勵團隊時可以試著依循下列的說話公式：
🌳這是我想請你們做的事
🌳這件事情為何重要原因
🌳我知道你們做得到的原因
🌳想想你們以前做過的事
🌳現在，我們一起來做吧

除此以外，在做精神喊話的同時，也要留意：
🌳減少不確定性的語言，像是避免可能、應該這種模糊的用詞
🌳創造有意義的語言，像是解釋這個任務為何重要
🌳使用同理心語言，例如讚美、鼓勵與感謝

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謝謝 @btoday_ig
開工後你是否異常忙碌，這本書寫給經常在關鍵時刻輸給緊張的人


上場前做這些事必勝機率提高

◆ 提要

當我們在面對即將到來的挑戰時，無論我們對這件挑戰做了多少準備，還是很可能會因為感到焦慮而表現失常。

《致勝心態》一書共有七個章節，以大類別的方式分別舉出常被用以克服這種情況，且曾被證實有效的方法，舉出許多實例並加以論述，也說明了該方法針對何種情況合適與否，讓讀者能夠從閱讀此書來設計出屬於自己的抗焦慮方法。

因為章節名稱有點難以直接說明大綱，這邊用我的話來解釋一下，這些書中所謂對抗臨場焦慮的方法，從第一章到第七章依序為「情緒控制」、「心理作用」、「精神喊話」、「音樂頻率」、「建立信心」、「激發情緒」及「使用藥物」。

◆ 心得

一開始看到這本書的封面時，我以為自己要讀的是一本商業理財類的成功法，讀了之後才發現，這本書就該在十五年前出版啊！（說的好像十五年前我就一定會看這本書一樣）

與我比較熟悉書友應該都知道，閱讀其實不是我最大的興趣，其實我最喜歡唱歌。唱歌算是我從還沒上幼稚園就很愛的一件事，也算是我興趣中比較有信心的一件事，但我只要參加比賽、上台表演，絕對從上台前半天發抖到下台後一小時。

我永遠沒辦法在台上唱得像自己一個人時那樣好，儘管我表現出來的可能沒那麼害怕，但我自己知道自己真的太緊張了，而且我完全沒有克服它的辦法。直到我上次去KTV直播唱歌，不露臉，我也是瘋狂地發抖，而且我以為只要把「我很緊張」說出來，就能表現得比較好。

讀完這本書後，我才發現——原來啊原來，我應該大喊的是「我很興奮」！書中有許多例子證實了把緊張轉化成興奮，能夠讓表現更好。好吧，下次我再來試試看XD

✤
這本書適合所有在工作上——無論你是運動員、音樂家還是業務——可能會遇到挑戰的人，無論你是要比賽、上台簡報，甚至是要上戰場，只要是能讓你覺得這是挑戰的事情，這本書都能提供幫助。

但我覺得這本書也非常適合所有領域的領導者閱讀，軍官、指揮、教練、老師、業務主管等，只要是需要帶領團隊的人，這本書帶給領導者的幫助都會多於個人。

✤
這本書非常好讀，因為它非常多的故事，老實說我覺得故事有點太多又太細了，導致我後面讀得有點出神（眼睛跑眼睛的，心裡在想其他的事），如果把這整本書言簡意賅，說不定可以縮掉一半？

但我覺得這本書最後關於藥物的章節，非常能啟發讀者思考，讓我想到《#植物靈藥》這本書，有興趣的讀者可以做延伸閱讀。

但如果是閱讀知識類書籍吸收速度不快，或是喜歡從故事中學習知識的讀者，這本書會很適合你！

推薦給所有想要克服臨場焦慮的讀者。

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