麥肯琪・L・哈維

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正念跑步

Mackenzie L. Havey

知道這本書是因為看到真男人分享的推薦序，有瞬間打中內心的啪一聲，因為平時也蠻喜歡跑步，也會遇到掙扎或是低潮的時刻，無論是在跑與不跑之間，或是在跑得很累的過程之中，該如何提起精神去面對這樣的時刻？當然，放棄永遠是其中一個選項，只是這個選項不在我目前能碰觸到的所在；而回歸到跑步這件事的本質上，是否能保持著最初你開始的動機，或者是能靠著心理層面的轉變而讓自己平安渡過比較害怕的時刻。

本書分成三大部分來討論該如何正念跑步，

📕①專注

活在當下，進入當下，運用你的五感去觀察身邊的風景，覺察身體要告訴自己的訊息，注意內心的想法與情緒，每次發現自己分心，就要一次又一次不厭其煩地把注意力帶回當下。這樣的練習能強化神經傳導路徑，讓心靈的肌肉更強壯。

📕②釐清

跑步會伴隨一定程度的痛苦，這是無可避免的事實，如果跑者的心態沒有調適好，就經常會被精疲力盡的感覺所糾纏，上每日的跑步練習變成一種痛苦之旅。假如在步驟一觀察到疲憊倦怠的感覺，你應該要辨別這是具有積極意義的疲勞感還是因過度訓練所導致的活力缺乏。你必須像面對痛苦與不適的狀況般，區分好的和壞的疲勞類型。正念能幫助你面對不適感和疲勞感，讓你設法度過這些感受。

就本質而言，跑步是重複性很高的活動，這大概就是為什麼人們老是覺得跑步很無聊，正念提供一種能對抗跑步無聊感的解藥，藉由專注在無聊感並熟悉這些感受，正念跑步要你把自己的內心層層撥開，探究在你身體內部運作的是什麼樣的軟體，往往你會發現內在的風景一點都不無聊。

📕③心流

以你的目標為途徑，全心全意追尋具有意義的幸福感，才能達到我們十分渴求的心流狀態。

正念就是以最純樸、真誠的狀態活在當下，當你跑步時或許會有這種感受，生命充滿意義，你會覺得你找到了自己，看見自己的本色。

嘗試以這些步驟開始，努力安住當下，讓自己於專注→釐清→心流，體會另一種跑步的方式，同時這樣的方式也能套用到其他生活方面，當你把正面運動當成是練習場，強化當下的覺察力，便能學會更專注的生活。

正念這個名詞乍聽起來蠻虛幻的，但書中有提供一些具體的方式來引導，對於正在面臨掙扎抑或是還跑得很開心的跑者，可以從書中得到一些訣竅讓自己跑得更有方向。

➪「我覺得人們需要改變對無聊的觀念，我們常常覺得要把時間填滿才行，但我覺得跑步其實是一種心靈的假期。」

正念跑步

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「擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗，無論是好與壞、是美是醜，都會非常有力量。」