Michael Gundill

Frederic Delavier

博客來0010723134

進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)

Frédéric Delavier在1988年贏得法國健力冠軍，與Michael Gundill合著多本健身書籍，除了本書還有《進階肌力訓練解剖聖經2》、《腹肌訓練解剖聖經》、《基礎肌力訓練解剖聖經》，是位暢銷的健身書籍作家。

基本肌力訓練在了解每種訓練動作與健身計畫，而這本針對不同訓練動作，更深入探討解剖學，提供更細節的重訓注意事項，書中編排分成三個部分：

1️⃣ 第一部分討論整體肌力訓練肌肉的反應，像肌肉生長要素、肌肉訓練後肌肉恢復策略等，其中甚至討論一項肌力訓練時平常不會注意的細節：頭部姿勢，書中給了訓練不同肌群頭部姿勢的建議提供大家參考：

＞腰部：頭部為向上看可得到較好的肌肉收縮。

＞腹肌：頭向下看著腹部。

＞胸部：進行臂屈伸動作時頭向下看，以免干擾神經迴路，造成手掌的刺麻感。

＞股四頭肌群：進行深蹲動作時頭部微向上看，可以改善平衡並保護脊椎。

2️⃣ 第二部分針對不同肌群的訓練動作進行講解，我喜歡這裡的編排，每一個肌群會先探討骨骼與肌群動作的注意事項，如臥推感到肩膀疼痛，有可能是棘下肌或棘上肌與肩峰摩擦造成。

在講解完骨骼肌動作原理後，開始針對不同訓練動作進行講解：如臥推雙手握距的影響、臥推雙腳放置位置等，都將進行深入講解。

3️⃣ 最後部分提供了訓練計畫，從一週兩練到五練都有規劃，包含每次訓練動作、組數與次數，這部分因人而異當作參考即可。

書名雖為「進階」肌力訓練解剖聖經，我覺得也適合剛接觸肌力訓練的初學者，書中內容圖文並茂解說詳細，對於健身領域能有更深入了解，安全得進行肌力訓練。

進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)

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不知道該如何訓練嗎？這本書帶你了解不同肌群訓練注意事項、訓練技巧以及訓練計畫