許立杰

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Jay的跑步筆記：矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

看這類的跑步書籍，對我而言不是學技巧，而是學習心態。
我很喜歡書中一段話：
🔸世界上完成一次全馬比賽42.195公里的人，只佔總人口數的1%。

也就是說，會去跑全馬，而且還完成的人，真的是很特別的人。

我記得是2018年，當朋友告訴我她要去跑 #名古屋馬拉松 時，我真心覺得怎麼有人這麼自虐？！
跑一跑如果運動受傷，不是得不償失嗎？

然後當我在2019年開始準備日月潭超半馬時，我也是覺得自己腦袋進水，非常有問題！
但這一切到了比賽那一天，似乎一切都有了答案。
一路上的心境在那29公里期間，自動有了整理、總結。

🔸跑步中就會遇到瓶頸，就跟人生的所有事情一樣，現實生活五花八門的挑戰，堅持下去，總有一天你會跨過。
🔸跑步的人不見得都很能成功，但是日復一日克服惰性，在一樣的時間要求自己做一樣的事，其實就是種修行。學會了不要輕言放棄，就像每個人天分有高有低，先左腳再右腳，無論快慢，總有一天會到達終點。
🔸跑步是種修行，而修行的目的不是為了遇見神佛，而是為了遇見更好的自己。當你打從心底給了自己承諾，那個當下，你就已是更好的自己。
🔸多數的我們，即使進步幅度不大，但日復一日做著一樣的事，經年累月下來，終究會比原先的自己再好上一點點，你自己比誰都清楚。
🔸把重心放在自己身上，反正終點始終在那裡，無論快一點或慢一點，走久了都會到。

其實人生很多事情都是這樣。你在哪方面努力，成就便在那裡凸顯。
從來不跑步的我，花了五個多月練跑。
中間辛苦、痛苦的時間非常多，內心也想過放棄。
幸好放棄的念頭總是幾秒鐘，更多的是想看看自己完成時的模樣。
因為一直想看見完賽的自己；因為想看見那個自己回頭看前面的努力，於是一直跑下去。
不光是跑步，人生有太多事情，沒有堅持是不行的。
沒有天分，就花更多時間及努力吧。
即使無法走完全程，相信過程中一定也有許多收穫。

🔸這大概是每個人必經的過程吧，明白不是所有事情都能盡如人意，但還是要以善意面對這個世界，常常自省且多一點同理心。

在練跑的時候，某次剛好上半身重訓，有種殘廢感。
跑步時感覺非常不便，表現也不理想。
那時心想，身體障礙的人來跑步，肯定更不方便吧！
我只要休息一兩天就恢復了，他們卻要長年克服身體帶來的不便，需要想辦法克服。

如果你現在陷入苦惱，覺得自己無法完成些什麼，非常推薦閱讀這本書。
它是當時我的精神支柱！這幾天重讀，或許也是跑完的關係，還能一邊回想當時的心情，更有感觸。


跑步是練身也練心

📕「每天早上起床，我想的不是跑與不跑，而是跑什麼、跑多遠。」暴雨寒流、烈日霧霾，當朋友還在問:「今天要不要跑?」對我來說，不跑根本不是個選項。很多人說他喜歡跑步，而去年365天中我跑了350天，合計6500公里，平均一個月休息一天，我想我是真的很喜歡跑步。

不是個人傳記的跑者書，而是一本有著信念、觀念，影響力，可以傳達給更多人的書。

身為市民跑者，把工作、家庭以外的時間都貫注在跑步上，知道一天只有24小時，所以選擇了最重要的事，不追劇、不打遊戲，因為把時間付出在哪，成就也會在哪。

顯而易見的道理，除了其跑步筆記觸人心弦外，裏面也提供了不同階段跑者的週期化訓練菜單。介紹穿插輕鬆跑、間歇跑、配速跑、長跑的課表。

這本書我讀了至少三次，每次想跑馬拉松時，總會拿起來翻閱，後來也陸續讀了其他跑步相關的書，但Jay大真的是我看過，寫跑步寫得最文情並茂的了。

更是跑者界，家喻戶曉
〈 我用 4800 公里，跟你交換 15 分鐘 〉一文的作者

好了，馬拉松報起來了！
另可搭配：時報所出的，漢森訓練法相關書籍，
有更全面的訓練計劃。



摘要喜歡句子：

📑跑步是種修行，而修行的目的不是為了遇見神佛，而是為了遇見更好的自己。當你打從心底給了自己承諾，那個當下，你就已是更好的自己。不是明天，不是以後，就是現在，跑起來吧！

📑不是因為老了所以跑不動，而是因為不跑了所以變老。

📑對於市民跑者而言，最重要的不是你的訓練質量，也不是你的跑量多高，而是最簡單的一句話:「持續與累積」。

📑跑步對我來說是一件需求門檻很低的事，它不太需要夥 伴。獨自練習也可以；沒有太多場地的限制，無論是操場、河濱、山路、甚至是街旁都可以跑。漸漸一週兩三次培養起了運動習慣，體能的進步是明顯的。

📑這樣普通而平凡的我，還是可以擁有努力的權利。這過程不是為了證明自己有多特別，而是可以讓其他一樣平凡的人，繼續相信自己的努力有價值。那就是這本書能提供的，微不足道的意義吧。

📑耐力運動的訓練就是在刺激跟恢復之間 「找平衡，建立出一套屬於自己的、有效的訓練習慣，然後「在需要的時候，拿出最好的表現」。



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跑步是練身也練心

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