麥特．亞伯拉罕

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說出自信與魅力：溝通和克服演說恐懼的50個技巧

Matthew Abrahams

「跟朋友聊天沒問題，上台演說嚇得要命，為什麼會有演說恐懼？常見的原因可分為三類」
(1)處境導向焦慮：跟朋友聊天分享自己的專業技能一點也不緊張，上台跟大家分享自己的專業卻會產生焦慮，是因為溝通的環境所引發

(2)聽眾導向焦慮：面對同儕或家人可以侃侃而談，面對上司主管卻讓人壓力滿滿，原因是來自於聽眾的權力與地位

(3)目標導向焦慮：你可以和老闆侃侃而談工作進度，開口表達請假卻有障礙，原因來自於「有個未來目標必須達成」，你擔心老闆的反應、不准假等導致你開始焦慮

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作者有提出一些做法來降低焦慮
演講前：
🌼(1)穿著符合演說場合的服裝：有些公司以穿著超休閒風格為傲，甚至不太信任穿西裝的講者，有些單位則是很看中外表，這時穿著隨意反而格格不入，穿著能融入現場的衣服，能讓自己更自在些
🌼(2)移除會分散注意力的物品：例如隨意飄揚的長髮(要綁起來）、擺動會叮叮咚咚的飾品，這些外在因素都會讓講者分心、焦躁
🌼(3)不要總是自己對著鏡子練習，而是在平常會產生對話的場合練習，例如餐桌上，以及站著練習

演講時：
🌼(1)開始前先問聽眾問題，營造互動
🌼(2)多提到聽眾中一些人的名字，就好像你在跟他對話一樣
🌼(3)多用「你/你們」和聽眾互動
🌼(4)錄下自己的影像，方便之後調整

最後作者也有提到我在其他書有看到的概念，就是開始演講前對自己大喊「我好興奮、我好興奮、我好興奮啊啊啊啊」🤣

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