尼爾．費歐

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擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：消除潛在的恐懼與抗拒心理，輕鬆破解慣性拖延

Neil A. Fiore

寫於2020.01.24 

距離上次說要分享《擊敗拖延》讀書心得已經過了快兩個禮拜
現在才開始打這篇
看來我真的有很嚴重的拖延症啊
我還沒有成功地克服拖延症
所以這篇文只能跟大家分享我目前的拖延症狀
還有這本書中的幾個重點以及對我的啟發

老實說看這本書前半段時我不小心哭了一兩次
有些時候我們以為拖延只是因為自己懶
但這本書卻告訴我們拖延其實是一種自我價值感面臨危機
產生龐大恐懼時嘗試因應壓力的行為

拖延的原因主要有三種
1. 利用拖延，間接抗拒來自權威的壓力
2. 把拖延當成令人失望、不夠完美的藉口，藉此降低對失敗的恐懼
3. 避免自己發揮全力，以因應對成功的恐懼

人拖延的時候往往會有強烈的罪惡感
但卻又會不斷地惡性循環
心裡會不斷想著「我應該……」、「我必須……」
但這樣的言語內在的潛訊息便是「我不想去做」
這樣的訊息便會造成內在衝突和拖延的行為
作者鼓勵我們應該將必須轉化為選擇
不是我應該去做、我必須去做什麼
而是我選擇去做
我覺得《擊敗拖延》這本書對我幫助最大的便是讓我看清自己會不斷拖延的原因
並轉向比較正向的思考

書中也說到對於未來的每一步都要給自己選擇的空間
不要對於還沒輪到自己頭上的工作產生「應該」的想法或受害者心態
要專注在現在這一步是否讓自己變得更有智慧

為了拖延而內疚需要花費力氣
也剝奪享受玩樂和展開新計劃的機會
既然如此
不如選擇更有長期效益的事來做
只有開始動工才能緩解焦慮
唯一有幫助的事就是動手開始做
《擊敗拖延》的作者提醒我們
並不需要先設定太遠大的目標
目標只要是連續三十分鐘的全神貫注、優質的工作時間就好
（有點像番茄鐘的概念）
只要不斷的開始做
就會漸漸地完成最終的目標

我自己還沒擊敗拖延
但大概透過這本書看清問題所在
也調整了一下心態
希望這樣的分享也對其他有拖延症的朋友有幫助
歡迎跟我分享你們的拖延症狀和原因喔
我們一起加油、努力擊敗拖延！

找到拖延的原因，擊敗拖延！

書本提供了蠻多小技巧，從心理學的層面剖析，進而提升自己開始做事情的動力
其中一個留白時間表的概念自己很喜歡，當然書中也有提到番茄鐘(但我想這已經老生常談了)
節錄了自己一些留白時間表的筆記分享給大家，希望大家會喜歡! 是本好書，值得一看~
*留白時間表運用的反向心理學
    - 一週不要在這個計畫花超過二十小時。
    - 一天不要在這個計畫花超過五小時。
    - 每天一定要運動、玩樂或跳舞至少一小時。
    - 每週一定要有一天完全不工作。
    - 以每次三十分鐘的優質工作時間為目標。
    - 剛開始的工作成效不需要完美，像個普通人就好。
    - 一小步一小步開始。

擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：消除潛在的恐懼與抗拒心理，輕鬆破解慣性拖延

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找到拖延的原因，擊敗拖延！

總是拖延很痛苦? 來看看這本書就對了!