菅原洋平

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告別拖延腦：靠意志力沒用！用認知實驗提升大腦警醒度，改善8種類低效率症頭

不少朋友告訴我自己為拖延症所苦，世上無完人，要讓工作與生活永遠有條不紊太不容易，症狀有輕重之分、比例問題，拖延症同時影響他人對我們的信任感，以及個人健康、幸福滿意度，這是真的，因為拖延症有一個普遍的狀況，像精神不濟，懨懨地，啥都不感興趣，龜縮在家裡又覺得自己很廢很沒用，漸感自卑、懦弱等複雜交錯的情緒衝擊。

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《告別拖延腦》指出：「 拖延會點燃大腦內處理疼痛的中樞，導致呼吸困難和肌肉僵硬 」，我們經常將拖延症掛在嘴上，總認定單純性格問題，試過不少修正方法幾乎是三天打魚，兩天曬網，這裡介紹這本書的作者菅原洋平，具備腦傷復健訓練的經驗，現正持續推廣生理節律與大腦運作的研究與推廣，運用行為醫學來扭轉拖延症，是值得嘗試的。

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🔹本書將拖延症舉例成八種模式，分別是：

『 待辦清單腦 』
『 脫軌腦 』
『 說明書腦 』
『 鬥士腦 』
『 摸魚腦 』
『 專注腦 』
『 獎勵腦 』
『 愛睏腦 』

每種類型有其相應對的狀況，然後你會發現，自己可能同時擁有多種拖延模式，或是在特地情景下才會開啟某種拖延模式，（比如說我工作上是專注腦，一回到家就跑出摸魚腦），抑或是短期乍現的（我的話當然是愛睏腦了），針對各種類型，可依據作者建議，進行一些小實驗來重新設定大腦的迴路，以及激素的產生，作者主張設計的小實驗，必然得簡單、生活化，有些我覺得特別有趣的，像是在拖延意識出現前，先舉高右手，或是利用語言，對自己大腦輸入新程式覆蓋。

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當拖延症對上社會成見，很容易產生所謂「 內耗 」，我們最常開玩笑說心累，實際上，心累真的是非常消耗大腦能量的，連帶引發內分泌平衡失控、失眠、情緒崩壞的問題，只是我沒想到，在『 愛睏腦 』的篇章內，也能學到關於調節睡眠等相關知識。

薄薄一本，句句精湛，當感覺拖延症的無力感來襲，或生活步調忽然亂了套，打開《 告別拖延腦 》找出符合相應的類型，立刻就能擁有轉變的方法，是不是很棒呢！

將拖延症分類為八種模式，有趣新穎，方法簡單奏效。

對症下藥，將各種拖延行為人類區分為8種腦（也可以說成8種拖延類型），再分別說明其對策。

書籍的開頭把拖延腦大致分為8種，並提供一個自我檢核清單，勾選的項目越多，代表越接近那種腦：
1.待辦清單腦：把要做的事情列成清單，但一個也做不完。具體行為如：會把事情寫下來、光清單就寫半天……等。
2.脫軌腦：想到什麼就會放下現在正在做的事去做。具體行為如：一有想法就衝動行事、即使制定計畫也會突然採取其他行動……等。
3.說明書腦：還在摸索做法的時候，時間就過去了。具體行為如：不知道該怎麼辦、得到指示前不會行動、沒有足夠的完成時間就不動手……等。
4.鬥士腦：逼近截止日期才開始做。具體行為如：事情告一段落後就覺得都做完了不想進行下一個階段的工作、拿捏不好要花費的時間、無法照計畫執行……等。
5.摸魚腦：周圍沒人就會開始做些無關的事情。具體行為如：在無所事事後被罪惡感折磨、不適合在家工作或學習……等。
6.專注腦：從沒有終點的事情開始做起，缺乏規劃。具體行為如：總是在不對的時間做起現在不該做的事、一旦開始某件事就沒辦法思考其他事……等。
7.獎勵腦：滿腦子都是結束後的獎勵。具體行為如：沒有樂趣就提不起勁、容易逃避現實……等。
8.愛睏腦：什麼都不想做。具體行為如：思考遲緩、腦子一團亂、沒辦法早起……等。

完成測驗後，提供了10個各類型共同的防拖延小實驗，像是：
〔提高滿足感〕事情做完不要想「下次一定要……」，改成「還不錯」這種具滿足感的想法。
〔細分任務〕不要想著一口氣達成從未達成的目標，去分析、檢視自己究竟在哪一個階段止步。
〔起床就做〕不要讓自己處於還要準備的狀態，像還沒刷牙、還沒洗臉、還沒幹嘛幹嘛……等，嘗試一起床就開始執行。

最後則是對症下藥到部分，具體分析各種拖延腦類型的行為模式，並指出解決要點。

整體來說，這本書還蠻有趣的，針對每個人拖延的不同行為來去講出解決方案。
對於有心想解決拖延症卻不知從何下手的人很合適。
不過真的很需要耐力、毅力和專注力就是了……

對我來說，因為意志力不夠，所以就算明白要怎麼做也做不到0rz
閱讀觀感上與其說是教人擺脫拖延症，我覺得更像自我行為模式剖析。

告別拖延腦：靠意志力沒用！用認知實驗提升大腦警醒度，改善8種類低效率症頭

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將拖延症分類為八種模式，有趣新穎，方法簡單奏效。

《告別拖延腦：靠意志力沒用！》菅原洋平