美崎榮一郎

博客來0010949173

不靠意志力，輕鬆丟掉50個壞習慣：直擊「做不到」的真正痛點，簡單打敗拖延和逃避(三版)


■ 　如果你不願意努力去改變，那就不要抱怨。
Don't complain about things you are not willing to work hard to change.


🌟導讀：

你是否經常懊悔「早知道」呢？
而就在昨天，是否才正發生過類似的狀況呢？
雖然明知道不好，但有些習慣很難改變。要如何扭轉？

本書分別從生活、工作、思考、人際關係四個人生的大領域裡，挑出最容易犯下的壞習慣、最常遇到的困擾，輕鬆轉換成讓你每天不再懊惱的好習慣。


🌟心得：

●｜工作上的壞習慣｜✏️

① 陷入「好忙」的循環
有些人沒有整理桌面的習慣，常常陷入在沒空整理或者多任務同步處理的慌張狀態，要乾脆俐落的中止這個負回饋，最簡單的方式就是把所有雜物打包丟到箱子中，移出視線範圍。
後續則逐步調整，將桌面預留 20 %空間可臨時暫放，並將物品固定擺放。

② 陶醉於過去的成功經驗
陶醉於過去的成功經驗不停的舊調重彈很容易讓身旁的人厭倦，另外其實我們無法真正確認導致成功的因素，過於陶醉當經驗不適用時就會陷入絕望、一蹶不振。

③ 正確的道歉 = 即時+補救方法
在犯錯當下，第一直覺反應可能是給自己找理由開脫或者刻意延遲上報等，但是最好的方式是即時道歉並盡快商討如何補救。

④ 不寫備忘錄，以為靠記憶力就行
雖然提高專注力的方式是一次只做一件事，但是在工作上我麼難免要面對多重任務。
對於多且雜的瑣事，與其讓它占用腦內空間不如交給筆記本這個第二大腦，好讓我們能專注處理眼前的問題。
如果常忘記帶東西，最好生活中也列個出門清單，外出前逐步排查確認。


●｜生活上的壞習慣｜✏️

① 不知不覺一直在看電視/上網
現在要上網太容易了，不論是平板或者手機，尤其平台又會不斷地推送你感興趣的內容，我身邊有些朋友就是為了避免分心才買了閱讀器。
請給上網時間界定一個區塊，在非時間區內克制看一眼的衝動。

② 經常半途而廢
這邊的半途而廢和《恆毅力》中所提到，主要目標不變，但次要目標改變不同。是我們認為對我們生活有好處，但又不曾真正下定決心。如果發現自己有多次半途而廢，最好冷靜下來想想什麼是自己認真想執行的改變，並最好使其自動化。
像我認真想改善英文，所以用 APP 每天早上學一句英文句子並把它抄下來，雖然偶爾會忘記或太忙，但隔幾天就補起來已經認真的抄了三年，確實提高了敏感度。

③ 保留空間

不論是皮夾裡塞滿發票或集點卡，或者是總是把行程安排到極限，慌慌張張抵達會議現場，其實都容易讓自己處於一個沒有準備好的狀態。
我自己在情況允許下，習慣提前五分鐘到會議室，不僅能優先挑選座位，也能和同事聯繫感情、了解前情提要或幫忙整理桌面，以利後續會議進行。


●｜人際關係的壞習慣｜✏️

① 社交流於表面
很多人在日常中會選擇用官腔式的回答，或者就想我們過往學英文般，面對「How are you?」總是下意識回答「I fine. Thank you, and you? 」
嘗試能正確表達情感的詞彙，增加語言的豐富性也是培養表達力和流露真實情感的方式，這也會讓我們在遇到問題時能夠更敢開口求援，同時也讓他人覺得你更為真實而非總是戴著面具。
② 覺得打招呼很麻煩
即便有些人不會給予回應，但每天見面的打招呼能夠讓你的形象更親切、外向，大方地和所有路途上遇到的人問好吧。

③ 捨不得分享朋友或資訊
不要把朋友當成私有財產，應該搓合認識，能激盪出新的火花，也有利培養出更深厚的關係。資訊的部分現在有許多開放渠道，因此想要獨佔資訊室不可能的，與其讓給其他人，不如和身邊親友分享。

④ 不善聆聽
這個在《從沒人理你，到人人挺你！巧妙操控97%人心的暗黑心理學》和《銀座NO.1女公關的獵男說話術：想追就跑不掉、想戀就愛得到》一書中也有類似概念，大多數的人都是更以自我為中心的，因此聆聽是一門藝術，當能傾聽並給予正確回覆，便能讓人產生一種這個人懂我的感覺。


●｜思考上的壞習慣｜✏️

① 總是有藉口
如同在業務上雖然有主要責任人，但是如果再多加一層把關確認一次就能避免錯誤發生。出門遲到、未充分溝通和沒有做足練習也都是可能遇見的狀況。
因此如果真的在意這件事就多做一點，來避免意外發生，當自己是直接責任人吧(Directly Responsible Individual)。
② 不敢說「不」，累積更大壓力
很多時候我們害怕拒絕別人，總是拖到最後一刻才回覆或者直接消失，這其實反而容易錯過時機。此時不妨直接拒絕，但提供其他替代建議。
③ 自暴自棄，認為自己「一無是處」
當與成功人士比較時，總是會讓我們覺得為什麼自己無法做出成果，但其實在成功背後是需要付出許多努力的。能過獲得成果，往往背後有諸多努力和多年耕耘，所以不要因此覺得自己是「無用」的，而是要向高手請教學習。


🌟總結：

這本書雖然我很喜歡，但是項目相對瑣碎和複雜，一度被我擱置，不過仔細一想，這也是個讓人重新審思改變自己的契機。
雖然今年已經過了年中，但如同《子彈思考整理術》不論從什麼時候開始都不嫌遲，請將這本書當作是郵購目錄，將想要改變的壞習慣貼上標籤，從今天起努力克服它們吧。
也或許，你可以列出自己想改變的五十個壞習慣，逐步掃除。

告別失敗體質

這是一本讓人看了又汗顏又覺得好像可以照著執行就會成功擺脫壞習慣的書。本書分別從生活、工作、思考、人際關係四個人生的大領域裡，挑出最容易犯下的壞習慣、最常遇到的困擾，輕鬆轉換成讓你每天不再懊惱的好習慣。看到這50個壞習慣，覺得好像看到自己啊......跟著這本書提供的超實用具體方法，讓你可以跟這些壞習慣說不！這本書的插畫滿可愛的，圖文療癒具鼓勵性，可以隨時翻閱。


第一章　不知不覺中常犯下的「工作上」的壞習慣
1 當座位越來越凌亂的時候……
2 陶醉於過去的經驗
3 動不動就說自己「好忙」
4 自己決定了格局與界限
5 不知不覺就「什麼事都自己一手包辦了」……
6 堅持自我主張
7 猶豫不決，寄不出道歉信……
8 有時缺乏動力……
9 過於好高騖遠
10 不寫備忘錄，以為靠記憶力就行
11 過於倚賴數位科技，反而溝通不良
12 看到新的3C商品，就忍不住想買
 
第二章　不知不覺中常見的「生活上」的壞習慣
13 買過的雜誌堆積如山
14 一不小心又花太多時間上網了……
15 快要遲到，慌慌張張擠上車
16 發票跟集點卡塞滿皮夾
17 節食也好、學英文也好，經常半途而廢
18 不知不覺一直在看電視
19 搭電車時總在玩手機
20 一不留神就衝動購買……
21 無意間總是在連鎖店用餐
22 動作粗魯，拿東西出氣
23 暴飲暴食
24 容易忘東忘西
25 拖太晚才睡，第二天遲到
 
第三章　不知不覺中常發生的「人際關係」的壞習慣
26 不論道謝或道歉，都說「不好意思」
27 寄出詞不達意的回信……
28 感謝遲遲說不出口
29 捨不得分享朋友
30 習慣以公司名稱介紹自己
31 覺得打招呼很麻煩
32 忘了見過的人名字，或認不得長相
33 不擅於聆聽
34 送給對方不適合的禮物
35 不願意分享資訊
36 擅自為他人貼上「難以相處」的標籤
37 期待得到回報
38 敬稱反而讓人覺得有距離感
 
第四章　不知不覺中常發生的「思考上」的壞習慣
39 總是有藉口
40 心想「還有時間」於是繼續拖延……
41 缺乏主見
42 把過錯怪罪於別人
43 為將來設想過多，並深陷不安
44 習慣跟人比較
45 說別人的壞話
46 自暴自棄，認為自己「一無是處」
47 不擅於在人前表現
48 刻意迎合他人
49 不敢說「不」，累積更大壓力
50 總想著「如果當時那樣就好了」，容易感到後悔


50個常見壞習慣，提供具體方法逐一改善

《不靠意志力，輕鬆丟掉50個壞習慣：直擊「做不到」的真正痛點，簡單打敗拖延和逃避》

作者 #美崎榮一郎
出版社 #漫遊者文化
譯者 #嚴可婷
⋯

喜歡作者將50個壞習慣分成四個章節

● 不知不覺中常犯的「工作上」的壞習慣
● 不知不覺中常犯的「生活上」的壞習慣
● 不知不覺中常犯的「人際關係」的壞習慣
● 不知不覺中常犯的「思考上」的壞習慣

ɴᴏ.➊➋ 看到新的 3C 產品，就忍不住想買

雖然我不確定作者為何把這個壞習慣分類在工作上，對我來說，比較像是生活上的壞習慣。我就是一個看到新手機上市、新相機問世，就會「想要」購入跟「第一手」體驗的人。不知道是不是職業的關係，一直以來多少有一點資訊焦慮或是 fear of missing out (錯失恐懼症)。但每次買了新的 3C 產品後，就覺得….好像不買也沒關係，跟原來的型號，好像沒有差多少。工作上用到的 apps 跟功能就那幾個，生活上再使用的軟體也並沒有因為硬體的升級而所有改變。回到這本書作者給的建議，我認為還是要回答夠不夠了解自己這個問題。想要的東西永遠買不完，但是現階段的我，真的有這個需求嗎？

ɴᴏ.❶❾ 搭車時，老是玩手機

這個習慣因為電子書跟閱讀帳號的關係，已經改變了不少。現在上了公車或是捷運，通常打開的都會是書，而不是手機。如果是手機的話，也都會拿來回一些很快可以解決的 Emails 之類的，算是有意識地在減少滑社群媒體的時間。

我覺得有趣的是作者提到加藤昌志《考具》 彩色公車的創意訓練。比如說今天的主題是黃色，再搭乘的旅途中，就特別集中觀察有那些黃色的物體，或許可以有一些驚奇的小發現！上個月在日本的時候，實驗了幾次，覺得很有趣，看到一些平常完全會被我忽略掉的小風景，比如說廣告招牌、或是幫鴿子穿上針織衣服的公園一景（最後一張照片🤣) 

ɴᴏ.❹❾ 不敢說「不」，壓力反而更大

去美國唸書之前，說「不」對我來說真的是一件非常難的事情。不知道是淺意識裡面不太敢拒絕別人，還是別人的請求都沒有過份到我需要說不🤣 也有可能是大學的時候，時間很多（現在想想，應該更加有效率規劃大學生活的 w），所以也沒有太需要有說不的事情。但去了美國、出了社會，開始工作以後，如果「不適時」地拒絕一些事情，待辦清單真的只會越來越長，永遠沒有做完的一天，也會搞的自己心裡覺得不平衡，進而影響到工作的氣氛跟效率。

喜歡作者說：「可以的話，儘可能幫對方想出替代方案吧。」即便沒有辦法幫上所有的忙，但提出一些想法給其他人，其實也是一種幫上忙了，對吧？

總言之，是一本有趣、很快地可以藉由目錄看到自己是否有作者提出的壞習慣，再去思考作者的建議是否有辦法幫忙改正這些小小，但卻影響大大的壞習慣！

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