尼克．力特赫斯

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世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

Nick Littlehales

▌喜歡的句子、段落
「理解晝夜節律不僅對睡眠有好處，你醒著的時間也會從中受益。」
「放慢晨間步調，匆忙行事容易擾亂你的身體。睡眠品質從起床那一刻開始就決定了。」
「R90睡眠法簡單來說就是在九十分鐘內修復身心......九十分鐘是一個人在臨床條件下，經歷睡眠過程中各個睡眠階段所花費的時間。」
「記得在一天中騰出放下電子產品的休息時間，做為身心的獎勵和練習。」
「就寢前整理家務、淨空思緒，並『下載』你的一天。這樣在你應該熟睡的時候，就不會清醒地躺在床上胡思亂想。」
「只要花三十分鐘讓大腦關機，暫時與世隔絕，這樣就夠了。」
「試著用胎兒睡姿，躺在非慣用手的那一側。」
「可以的畫，你的臥室不應該是客廳的延伸，請把臥室重新命名為你的『身心修復室』。」

▌心得
大多數人包括我，對於「打造良好睡眠」的相關建議應該聽了不少，不外乎作息調整、飲食配合、規律運動、睡前不要玩手機、培養睡眠情緒等，那麼這本書到底有什麼特別之處呢？
比較特別的一點應該是作者認為「睡眠周期」比「睡眠時數」更加重要，大部分建議睡眠量是睡滿8小時，但其實並不是所有人都需要睡這麼多，反而會讓一些人對「無法睡滿8小時」感到焦慮。作者提到獲得正確睡眠品質的關鍵是「一連串的睡眠周期」，包括淺眠、深層睡眠和快速眼動期，如果整晚都處於淺眠的狀態、那麼睡再久都是沒有意義的。
另外，睡眠也是需要「計畫」的，作者用一星期為單位、計算睡眠時間，而不是每晚睡了幾個小時，即使有一天沒睡好、還可以在一周的其他天補回來，好像就沒那麼嚴重了，壓力頓時減輕不少。預先查看每一週的作息、分配休息量達到應有的睡眠週期量，第一次覺得原來「睡眠」也是可規劃掌握的，真是適合我這個計畫控。
還有一點，想要讓R90睡眠法成功的關鍵，讓每天的起床時間「固定」，即使不用上班的休息日也一樣要在同樣時間起床，搭配起床、睡前儀式，讓身體的睡眠周期跟生理時鐘固定。這點我就覺得很難達成了，假日真的就是會想熬夜、然後隔天睡晚一點啊！

▌推薦閱讀
★★☆（睡眠品質不好、總覺得睡不飽睡不好的朋友可以看看）
書中提出不少實用建議，有些會顛覆我們多年來對睡眠的認知，也幾乎要把作息習慣打掉重練，至於是不是每個人都適用書中的作法、照著做是否就能一夜好眠，這個就見仁見智了。

▌閱讀日期
2023.02.10

世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

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睡眠品質不好、總覺得睡不飽睡不好的朋友可以看看