邱淑宜

鄭雲龍

博客來0010820903

好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康

隨著年齡增長、運動量下降，腰酸背痛等各種身體上的不適越發明顯，再也不像年輕時一樣無知無覺，那隱隱做痛的肌肉、嘎吱作響的關節雖還不到疾病的等級，但已在邁向疾病的道路上，要怎麼調轉方向，維持健康與靈活是個艱難的課題。
《好姿勢，救自脊》就是本教人如何藉由正確的姿勢避免脊椎與膝蓋受損的書，作者本人有在線上（YT）與線下（實體課）進行動作教學，讓人們因矯正姿勢而挽救一些脊椎毛病，並且書中有收錄學員的心得，最年輕的只有39歲就有很嚴重的腰間盤突出，讓人感到害怕，幸好找得到問題就有解決的機會。

這本書最棒的一點就是它不僅有正確姿勢與檢查方法，還清楚的畫出並描述錯誤的姿勢。有時候看著正確姿勢對照自己會覺得好像也差不多吧？但看到錯誤姿勢的那瞬間就會明瞭「那就是我平常的樣子」，毫無僥倖的空間。
　　這實在太直觀了，所以把圖放在貼圖上，請大家一定要去看看，那是不是平常的你呢？
　　然後看完書的我在接下來的幾天裡，無數次的重複：
　　駝背－＞挺直
　　彎腰－＞屈胯
　　盤腿坐椅子－＞把腳放下
　　側趴睡－＞側睡
　　枕頭太高－＞調低枕頭
　　我無法抗拒慣性的錯誤姿勢，但我努力意識到自己的錯誤，並改善，希望能少點腰酸背痛，不要那麼快就整組壞光光。
　　除此之外，我也非常贊同作者提出的3個健康迷思
　　1. 錯把身體當物體：有問題就進廠（醫院）維修
　　2. 錯把痛點當重點：只處理症狀，而非找出成因
　　3. 錯把不痛當健康：只要成因還在，痛只是早晚的事
　　在醫院以處理症狀為主要訴求的情況下，我們應該更加為自己身體負責，了解腰酸背痛的原因，並清楚姿勢異常會造成功能異常，而功能異常又會導致更多的姿勢異常，這一切顯現出來的結果就是更多、更多的症狀。
　　這本書可以說是姿勢矯正圖文版，還能掃QR code看影片，非常輕鬆易讀但有效，我本來覺得自己只是有點姿勢不良，但看完書後稍一觀察，發現自己幾乎沒有姿勢正確的時候，超慘呢！
　　推薦給所有感到腰酸背痛的人們，可能不小心就會在書中的錯誤示範中看到自己喔～
　

好姿勢，救自己！


　　從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。

　　脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。

　　脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。

　　最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛

　　強化脊椎的健康觀念。
　　包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。

　　立行坐臥的自我檢測。
　　包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。

　　生活中正確姿勢的練習。
　　包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。

　　互動式演練教學。
　　由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。

　　21天戒除不良姿勢的自我學習確認表
　　包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。
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裡面很多動作示範可以改善脊椎的問題，包括我們認為平常沒問題的姿勢，都是錯誤的NG行為，
跟者鄭雲龍老師可以學到很多相關的知識改善自己的脊椎問題，裡面也有很多檢測方式可以檢測平常的姿勢是否正確，看了這本希望可以改善我長期的不良姿勢，養成好習慣


　


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